親愛的臺州市民朋友們：

您是否關注過自己的體重？是否知道超重和肥胖可能帶來的健康風險？隨著生活水平的提高，超重肥胖問題日益突出，已成為威脅健康的重要隱患。為了幫助大家科學管理體重，臺州市疾病預防控制中心（臺州市衛生監督所）慢性非傳染性疾病防制所特別編制《臺州市民體重管理手冊》，為您提供全面、實用的體重管理指導！

1.數據警示：據不完全統計，2024年臺州18歲及以上居民平均體重指數（BMI）為24.3kg/m2，超重調整率為34.6%，肥胖調整率為15.5%，中心型肥胖調整率為31.1%；6-17歲兒童青少年超重率為14.8%，肥胖率為13.6%。

2.健康風險：體重水平與人體健康狀況密切相關，體重異常特別是超重和肥胖是導致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的重要危險因素。且超重和肥胖對不同人群的健康均存在顯著危害。

手冊亮點速覽

1.科學判定標準：

●通過BMI、腰圍等指標，輕松判斷是否超重或肥胖。

●詳細教學身高、體重、腰圍的測量要點，確保數據準確。

2.營養與運動指南：

“十個拳頭”原則：合理分配每日食物攝入（谷薯類、魚禽肉蛋、奶豆制品、蔬果）。

●分人群建議：涵蓋兒童、孕產婦、老年人、慢性病患者等，量身定制飲食和運動方案。

●運動處方：一般人群有氧、抗阻、柔韌性運動的頻率、時間、強度、類型，有氧運動強度計算方法和常見活動等。

3.實用資源：

●臺州市多家醫療機構開設體重管理門診，提供專業減重支持。

●20條成人體重管理科學建議，助您養成健康習慣。

行動起來，做自己健康體重第一責任人！

?合理膳食：少油少鹽，多吃蔬果，控制添加糖。

?堅持運動：每周至少150分鐘中等強度運動，減少久坐。

?定期監測：記錄體重和腰圍變化，及時調整生活方式。