“你有多久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了？”8月8日是我國(guó)第14個(gè)“全民健身日”，臺(tái)州市中心醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師陳世宏提醒，久坐少動(dòng)，雖然舒服，但會(huì)瓦解一個(gè)人的健康。

　　陳世宏介紹，久坐少動(dòng)是當(dāng)今慢性疾病發(fā)生的一大獨(dú)立危險(xiǎn)因素，如會(huì)導(dǎo)致肥胖癥、高血壓、冠心病、焦慮和抑郁等精神心理方面的問(wèn)題。“頸椎疼痛、腰背部疼痛是較常見(jiàn)的因久坐少動(dòng)引起的生活方式病，日常接診中，也發(fā)現(xiàn)很多30多歲就因久坐少動(dòng)而中風(fēng)的病人。” 

　　“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”是康復(fù)科醫(yī)生常掛嘴邊的話(huà)。“運(yùn)動(dòng)，身體、心理雙獲益。”陳世宏說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能，提高骨骼肌力量，降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還可以改善血脂、血糖、血壓，預(yù)防糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖的發(fā)生，同時(shí)，對(duì)于改善焦慮和抑郁的情緒也有很大幫助。

　　據(jù)介紹，隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快，臨床中遇到的焦慮、抑郁情況特別多，尤其多見(jiàn)于中小學(xué)生、企事業(yè)單位人群等，而很多時(shí)候是由于身體不適、睡眠不好、活力低下等因素造成，這些問(wèn)題最方便、有效、安全的解決方法就是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)人體血液循環(huán)，加快新陳代謝過(guò)程，從而增強(qiáng)體力，改善睡眠，提高活力，進(jìn)而改善情緒。

　　那么，如何科學(xué)地運(yùn)動(dòng)？陳世宏建議，運(yùn)動(dòng)講究科學(xué)運(yùn)動(dòng)和安全運(yùn)動(dòng)，全民健身項(xiàng)目最推薦有氧運(yùn)動(dòng)，其有助于提高心肺功能、耐力、體能。建議有氧運(yùn)動(dòng)頻率為一周3至5次，每次運(yùn)動(dòng)30至60分鐘，其中，5至10分鐘是熱身運(yùn)動(dòng)，30分鐘左右是主體運(yùn)動(dòng)，5至10分鐘是放松、整理運(yùn)動(dòng)。值得一提的是，運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　據(jù)介紹，有氧運(yùn)動(dòng)包括騎車(chē)、跑步、快走與慢跑的交替運(yùn)動(dòng)、游泳、打太極拳、爬山等，其中，推薦指數(shù)較高的是游泳，因?yàn)橛斡臼沁m合所有人的運(yùn)動(dòng)方式，且能提高關(guān)節(jié)的柔韌性，防止關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。

　　陳世宏強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容要根據(jù)個(gè)人自身情況、需求、愛(ài)好等進(jìn)行選擇。“比如老年人日常可以進(jìn)行一些平衡功能訓(xùn)練，因?yàn)槔夏耆巳狈\(yùn)動(dòng)，平衡性不好，容易導(dǎo)致摔倒、骨折、顱腦損傷，對(duì)老年人而言是災(zāi)難性的后果；最近天熱，則比較適合在室內(nèi)打太極拳、練八段錦進(jìn)行鍛煉。”