“你有多久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了?”8月8日是我國(guó)第14個(gè)“全民健身日”,臺(tái)州市中心醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師陳世宏提醒,久坐少動(dòng),雖然舒服,但會(huì)瓦解一個(gè)人的健康。
陳世宏介紹,久坐少動(dòng)是當(dāng)今慢性疾病發(fā)生的一大獨(dú)立危險(xiǎn)因素,如會(huì)導(dǎo)致肥胖癥、高血壓、冠心病、焦慮和抑郁等精神心理方面的問(wèn)題。“頸椎疼痛、腰背部疼痛是較常見(jiàn)的因久坐少動(dòng)引起的生活方式病,日常接診中,也發(fā)現(xiàn)很多30多歲就因久坐少動(dòng)而中風(fēng)的病人。”
“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”是康復(fù)科醫(yī)生常掛嘴邊的話(huà)。“運(yùn)動(dòng),身體、心理雙獲益。”陳世宏說(shuō),運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能,提高骨骼肌力量,降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生,還可以改善血脂、血糖、血壓,預(yù)防糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖的發(fā)生,同時(shí),對(duì)于改善焦慮和抑郁的情緒也有很大幫助。
據(jù)介紹,隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快,臨床中遇到的焦慮、抑郁情況特別多,尤其多見(jiàn)于中小學(xué)生、企事業(yè)單位人群等,而很多時(shí)候是由于身體不適、睡眠不好、活力低下等因素造成,這些問(wèn)題最方便、有效、安全的解決方法就是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)人體血液循環(huán),加快新陳代謝過(guò)程,從而增強(qiáng)體力,改善睡眠,提高活力,進(jìn)而改善情緒。
那么,如何科學(xué)地運(yùn)動(dòng)?陳世宏建議,運(yùn)動(dòng)講究科學(xué)運(yùn)動(dòng)和安全運(yùn)動(dòng),全民健身項(xiàng)目最推薦有氧運(yùn)動(dòng),其有助于提高心肺功能、耐力、體能。建議有氧運(yùn)動(dòng)頻率為一周3至5次,每次運(yùn)動(dòng)30至60分鐘,其中,5至10分鐘是熱身運(yùn)動(dòng),30分鐘左右是主體運(yùn)動(dòng),5至10分鐘是放松、整理運(yùn)動(dòng)。值得一提的是,運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身,避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
據(jù)介紹,有氧運(yùn)動(dòng)包括騎車(chē)、跑步、快走與慢跑的交替運(yùn)動(dòng)、游泳、打太極拳、爬山等,其中,推薦指數(shù)較高的是游泳,因?yàn)橛斡臼沁m合所有人的運(yùn)動(dòng)方式,且能提高關(guān)節(jié)的柔韌性,防止關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。
陳世宏強(qiáng)調(diào),運(yùn)動(dòng)內(nèi)容要根據(jù)個(gè)人自身情況、需求、愛(ài)好等進(jìn)行選擇。“比如老年人日常可以進(jìn)行一些平衡功能訓(xùn)練,因?yàn)槔夏耆巳狈\(yùn)動(dòng),平衡性不好,容易導(dǎo)致摔倒、骨折、顱腦損傷,對(duì)老年人而言是災(zāi)難性的后果;最近天熱,則比較適合在室內(nèi)打太極拳、練八段錦進(jìn)行鍛煉。”
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