“大雪”是農歷二十四節氣中的第21個節氣，更是冬季的第三個節氣，標志著仲冬時節的正式開始。《月令七十二候集解》說：“大雪，十一月節，至此而雪盛也。”大雪的意思是天氣更冷，降雪的可能性比小雪時更大了，并不指降雪量一定很大。

　　大雪時節分為三候：“一候鹖鴠不鳴；二候虎始交；三候荔挺出。”是說此時因天氣寒冷，寒號鳥也不再鳴叫了；此時是陰氣最盛時期，所謂盛極而衰，陽氣已有所萌動，老虎開始有求偶行為；“荔挺”為蘭草的一種，感到陽氣的萌動而抽出新芽。

　　大雪是“進補”的好時節，素有“冬天進補，開春打虎”的說法。冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存于體內，有助于體內陽氣的升發，俗話說“三九補一冬，來年無病痛”。

　　大雪養生原則

　　1、調節飲食

　　冬季的日常膳食應以“溫”、“補”為主，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等合優質蛋白的食品，以增加營養；多食用牛、羊、狗肉等熱量高的食品以溫補腎陽，增強御寒能力；還應多食含多種維生素的食物，以防皮膚皸裂。

　　2、勤做艾灸

　　可以給你的身體添把“火”！艾灸有溫經散寒的作用，是寒冬臘月防治疾病非常有效的一種方式。勤做艾灸，可以驅寒祛病，達到保健治病的功效。

　　3、進食不宜過飽

　　冬季飲食攝入量相對增加，但是活動量相對減少，吃得過飽容易造成氣血運行不暢。因此，晚餐要適當控制，飯后要適當活動一下。若有腹脹時，可以自己按摩腹部促進腸道蠕動，加快食物的消化吸收，以免積食，日久便秘等。

　　4、早睡晚起

　　《黃帝內經》指出，“早臥晚起，以待日光”，是指冬季人們不要擾動陽氣，早睡以養人體陽氣，保持身體的溫熱；遲起以養陰氣，待日出而起，可躲避嚴寒，用冬眠狀態養精蓄銳，達到陰平陽秘，為春天做好準備。

　　5、泡腳勝吃補藥

　　用中藥泡腳，不但可以促進腿部及下肢的血液循環，降低肌肉張力，緩解肌肉緊張，而且對消除全身疲勞和改善睡眠也大有好處。

　　6、勤運動

　　運動要在日照比較充足時進行，避免在大寒、大風、大雪以及霧露中鍛煉。可選擇太極拳、太極劍、各種氣功、散步、慢跑中輕強度的運動形式。

　　大雪養生要注意什么

　　1、忌熬夜

　　中醫養生特別強調作息有律、起居有常。養生非常重視形體和精神的調養，認為“眠食二者，為養生之要務。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力，有“養陰培元”之效。為了適應“冬藏”，此時應適當增加睡眠時間。提倡早睡，適當多睡，以達到養精蓄銳的目的。

　　2、忌常帶口罩

　　為了御寒，很多人冬季戴上了口罩，其實這樣反而會降低人的御寒能力，要是整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒，就容易感冒。

　　3、注意室內通風

　　關上門窗睡覺的確會使室內溫度上升，但由此也帶來了空氣不流通的問題。冬季應每天開窗數次,以便空氣流通。

　　作者系浙江省腫瘤醫院臺州院區（臺州市腫瘤醫院）中醫科 顏玲玲

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