浙江在線-臺州頻道11月22日訊（浙江在線通訊員 顏玲玲）小雪是冬季的第二個節氣，時值每年公歷的11月22日前后，農歷十月的下半月，此時太陽到達黃經240°。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”民間也曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。由于“地寒未甚”，此節氣間我國黃河流域開始降雪，但下雪次數較少，雪量也不大；北方則進入封凍季節，大雪紛飛，銀裝素裹；而南方，特別是廣州及珠江三角洲一帶，此節氣期間則是明顯的深秋氣候，秋風瑟瑟，氣候干燥，早晚與中午溫差幾乎為10℃。

　　小雪節氣有三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升，地氣下降；三候閉塞而成冬。”這是說此時由于不再有雨，彩虹便不會出現了；由于空中的陽氣上升、地中的陰氣下降，導致天地不通、陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉入寒冬。

　　小雪節氣氣溫已明顯降低，寒冷可以導致呼吸道功能降低，是引起感冒、肺炎、老慢支等呼吸道疾病的重要因素。所以，小雪節氣應積極運動，強健體質；經常開窗通風，注意保暖。

　　中醫認為“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經匯聚的地方，不能受風寒，所以，外出時要穿戴帽子、圍巾，保護陽氣；“若要安逸，勤脫勤著”，小雪節氣要做到衣服酌情增減，隨增隨減，在溫暖的室內不要捂得太嚴，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時添加衣服，避免一冷一熱；注意腳部保暖，經常用溫熱水泡腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。

　　寒氣除傷陽外，另有凝滯、收引的特性，可令人體血行不暢、筋脈收縮，從而誘發心腦血管疾病。因此，小雪節氣要注意保暖，避免情緒激動，避免過早過晚出門鍛煉，以防寒冷刺激。

　　飲食溫補，以養腎氣

　　對于體寒者，宜適當吃一些溫補食品，例如羊肉、牛肉、雞肉等。對于容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，如大白菜、蘿卜、蓮藕、香蕉、梨和蘋果等。白菜、蘿卜都是這個季節的當季食物，而且，白蘿卜能清火、降氣、消食，非常適合這個節氣里食用。

　　孫思邈在《修養法》中云：“宜減辛苦，以養腎氣。”冬季則應當以保養腎臟為主，宜吃益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。黑色入腎，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等，也都有很好的補腎功能。

　　小雪節氣天氣寒涼，適合藥膳進補。如杜仲牛膝湯可以補肝益腎、強腰壯膝；蓮藕鯉魚湯可以滋補氣血、滋陰補腎；香菇枸杞牛肉煲有健脾補腎養肝的功效；黑豆羊肉燉當歸補血益腎；荸薺冰糖飲瀉內火；粥類如益智仁粥有暖腎安神；黨參枸杞粥、山藥粥、茯苓粥等有健脾益腎的功效；小麥粥、大棗粥、糯米紅棗百合粥養心除煩；蘿卜粥消食化痰等等。

　　運動鍛煉，避免大汗

　　民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。小雪時節，要持之以恒進行自身鍛煉。動能升陽，動助血行氣暢，通過運動，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態。

　　對于有晨練習慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出后或者午后，避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。運動之前要做好熱身運動，運動以溫和的有氧運動為主。如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等。運動過程中要避免大量的出汗。

　　艾灸療法

　　尤其是督脈灸，效力更專更強，大補陽氣，通督散寒，尤其適用于冬季腰背發涼、宮寒的人。

　　總之，小雪節氣養生，對外要順應自然界變化和避免邪氣的侵襲；對內要謹守虛無，心神寧靜，保持人體形神合一的生理狀態。