浙江在線-臺(tái)州頻道11月22日訊（浙江在線通訊員 顏玲玲）小雪是冬季的第二個(gè)節(jié)氣，時(shí)值每年公歷的11月22日前后，農(nóng)歷十月的下半月，此時(shí)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)240°。古籍《群芳譜》中說(shuō)：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”民間也曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時(shí)天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。由于“地寒未甚”，此節(jié)氣間我國(guó)黃河流域開始降雪，但下雪次數(shù)較少，雪量也不大；北方則進(jìn)入封凍季節(jié)，大雪紛飛，銀裝素裹；而南方，特別是廣州及珠江三角洲一帶，此節(jié)氣期間則是明顯的深秋氣候，秋風(fēng)瑟瑟，氣候干燥，早晚與中午溫差幾乎為10℃。

　　小雪節(jié)氣有三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升，地氣下降；三候閉塞而成冬。”這是說(shuō)此時(shí)由于不再有雨，彩虹便不會(huì)出現(xiàn)了；由于空中的陽(yáng)氣上升、地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通、陰陽(yáng)不交，所以萬(wàn)物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入寒冬。

　　小雪節(jié)氣氣溫已明顯降低，寒冷可以導(dǎo)致呼吸道功能降低，是引起感冒、肺炎、老慢支等呼吸道疾病的重要因素。所以，小雪節(jié)氣應(yīng)積極運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體質(zhì)；經(jīng)常開窗通風(fēng)，注意保暖。

　　中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，即頭部是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，不能受風(fēng)寒，所以，外出時(shí)要穿戴帽子、圍巾，保護(hù)陽(yáng)氣；“若要安逸，勤脫勤著”，小雪節(jié)氣要做到衣服酌情增減，隨增隨減，在溫暖的室內(nèi)不要捂得太嚴(yán)，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時(shí)添加衣服，避免一冷一熱；注意腳部保暖，經(jīng)常用溫?zé)崴菽_、按摩和刺激雙腳穴位，以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　寒氣除傷陽(yáng)外，另有凝滯、收引的特性，可令人體血行不暢、筋脈收縮，從而誘發(fā)心腦血管疾病。因此，小雪節(jié)氣要注意保暖，避免情緒激動(dòng)，避免過(guò)早過(guò)晚出門鍛煉，以防寒冷刺激。

　　飲食溫補(bǔ)，以養(yǎng)腎氣

　　對(duì)于體寒者，宜適當(dāng)吃一些溫補(bǔ)食品，例如羊肉、牛肉、雞肉等。對(duì)于容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，如大白菜、蘿卜、蓮藕、香蕉、梨和蘋果等。白菜、蘿卜都是這個(gè)季節(jié)的當(dāng)季食物，而且，白蘿卜能清火、降氣、消食，非常適合這個(gè)節(jié)氣里食用。

　　孫思邈在《修養(yǎng)法》中云：“宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。”冬季則應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主，宜吃益腎食品，如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、白果、核桃等。黑色入腎，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等，也都有很好的補(bǔ)腎功能。

　　小雪節(jié)氣天氣寒涼，適合藥膳進(jìn)補(bǔ)。如杜仲牛膝湯可以補(bǔ)肝益腎、強(qiáng)腰壯膝；蓮藕鯉魚湯可以滋補(bǔ)氣血、滋陰補(bǔ)腎；香菇枸杞牛肉煲有健脾補(bǔ)腎養(yǎng)肝的功效；黑豆羊肉燉當(dāng)歸補(bǔ)血益腎；荸薺冰糖飲瀉內(nèi)火；粥類如益智仁粥有暖腎安神；黨參枸杞粥、山藥粥、茯苓粥等有健脾益腎的功效；小麥粥、大棗粥、糯米紅棗百合粥養(yǎng)心除煩；蘿卜粥消食化痰等等。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免大汗

　　民諺有云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。小雪時(shí)節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉。動(dòng)能升陽(yáng)，動(dòng)助血行氣暢，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

　　對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)，最好將鍛煉安排在日出后或者午后，避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要避免大量的出汗。

　　艾灸療法

　　尤其是督脈灸，效力更專更強(qiáng)，大補(bǔ)陽(yáng)氣，通督散寒，尤其適用于冬季腰背發(fā)涼、宮寒的人。

　　總之，小雪節(jié)氣養(yǎng)生，對(duì)外要順應(yīng)自然界變化和避免邪氣的侵襲；對(duì)內(nèi)要謹(jǐn)守虛無(wú)，心神寧?kù)o，保持人體形神合一的生理狀態(tài)。