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OL預(yù)防頸椎病 4大妙招讓你護(hù)住頸椎
2015年01月13日 來(lái)源: 家庭醫(yī)生在線

  如今,頸椎病是白領(lǐng)最容易惹上的一種健康問(wèn)題。由于他們長(zhǎng)時(shí)間伏案工作,頸椎得不到活動(dòng),久而久之就容易患上頸椎病。預(yù)防頸椎病勢(shì)在必行!下面,就來(lái)看看如何預(yù)防頸椎病,白領(lǐng)們記得要看喔!

  預(yù)防頸椎病第一招、換合適的枕頭

  現(xiàn)在,枕頭每天都在進(jìn)行更新,小小枕頭真如此重要嗎?是的,枕頭不僅與睡眠質(zhì)量有關(guān),對(duì)于正遭受頸椎健康威脅的人群來(lái)說(shuō),好的枕頭更意味著預(yù)防頸椎病,以及緩解疼痛及頸椎方面持續(xù)的傷害。因此,枕頭的選擇應(yīng)該遵循三個(gè)原則:柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

  預(yù)防頸椎病第二招、保持正確自然的坐姿

  想要預(yù)防頸椎病,保持正確的坐姿很重要。坐在椅子上辦公時(shí),頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。一定要記住這點(diǎn),因?yàn)轭i椎病大部分是由于坐姿不正確而引起的,而且坐姿不正確還會(huì)造成其他的毛病。

  預(yù)防頸椎病第三招、盡量有目的的讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)

  低頭伏案1-2個(gè)小時(shí)以后,應(yīng)該有目的地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),要注意動(dòng)作要輕緩,并且慢慢達(dá)到最大的轉(zhuǎn)動(dòng)位置。

  預(yù)防頸椎病第四招:頸部按摩

  1、緩解頸部緊張感。微微向一側(cè)歪頭,手掌并攏,然后從耳朵下方開(kāi)始,沿著頸部向鎖骨進(jìn)行滑動(dòng)。力度注意適度,主要以放松為主。如此反復(fù)進(jìn)行三次,最后按相同的方法進(jìn)行另一側(cè)的按摩。

  2、空心拳按摩。雙手握成空心拳,用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進(jìn)行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點(diǎn)兒,稍微施力,以不抻拉皮膚為宜。

  3、手掌攤開(kāi),盡量覆蓋住后頸部,分別從上到下,從后向前對(duì)后頸部輕撫按摩。手部溫度最好能高一些,可以搓熱雙手再進(jìn)行。

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標(biāo)簽: 頸椎病 浙江在線臺(tái)州頻道 責(zé)任編輯: 趙靜
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