有句話叫“生命在于運動”。隨著大家對健康的越加關注與渴望，鍛煉逐漸成為人們生活的重要組成部分。很多退休后的老年人，把晨練作為他們一天生活的開始，散步、打拳、舞劍、登山……項目豐富多彩、五花八門，那股高漲的積極性更是把年輕人遠遠甩在后面。

　　然而，就在最近兩周，本報96068熱線接到兩條報料，都是關于老年人在晨練中發生意外的。先是一位74歲的老人在游泳時發生腦溢血，接著是一位80歲老人爬杭州城隍山鍛煉時不小心摔了下來。

　　老年人究竟該如何選擇適合自己的鍛煉方式？杭城的健身“達人”和醫學專家，有話要說。

　　晨練百態

　　早鍛煉的老年人大軍

　　五花八門各顯神通

　　昨天清晨，我破天荒地5點起床，跟著老爸一起加入晨練隊伍。

　　位于杭州貼沙河邊的城東公園，是附近居民們鍛煉的一個聚集地。當我們隔著貼沙河還在環城東路上步行時，對岸傳來一陣陣婉轉的樂曲聲，老爸說，那是一些到得較早的老人已經開始練起來了。

　　高架橋下方，鍛煉的人群最集中，已經匯集了三波人馬。一波是打太極的，動作舒緩；一波是練武術的，他們在剛硬的武術動作中融合了折扇舞，陽剛中還帶點柔美；還有一波的鍛煉方式有點特別，老人們跟著廣播節奏，有節律地拍打著自己的身體。

　　“你別以為我們是在自己身上隨便亂拍，如果把整套操做完的話，幾乎就把自己全身拍了個遍，那種感覺就像做了次盲人按摩一樣，全身熱乎乎的，非常舒服。”正跟著節奏拍打肚皮的郭阿姨，對自己的鍛煉項目頗為滿意，“可能是在拍的時候通經活血了吧。”

　　沿著游步道在公園里轉了一圈，鍛煉的人群比比皆是。

　　一名穿睡衣的老人，赤腳在鵝卵石上來回走路，邊走雙手邊前后揮舞擊掌。旁邊的人說，他是在做腳底按摩。我也忍不住脫了鞋子嘗試一下，不過感覺簡直寸步難行。

　　還有一名穿著綢緞褲子的阿姨，走著走著就跳了起來。只見她雙手用力抓著一根樹枝，雙腳離地，就這么支撐了一分多鐘。而就在同一處地方，這個阿姨離開后，另一個大伯也走過來，做了同樣的動作，支撐的時間也更長。

　　撞樹這種看似“自虐”的方法

　　有的老人也在練

　　在一塊靠近鐵路的草坪上，一身黑衣的林師傅正在用他自己的方式鍛煉。

　　當我第一次看見他時，他的一只腳正高高放在樹杈上壓腿，雙手則擺在與肩同高的位置。“這叫站樁，這條腿酸的話就換一條腿，大概堅持半小時的樣子，我已經練了有幾十年了。”林師傅說。

　　而當我返回途中，第二次見到林師傅的時候，只見他兩腿分開，與肩同寬，筆直站立，雙手仍然是擺到與肩同高的位置。他準備保持這個姿勢幾十分鐘，甚至個把小時，“可以趁這個時候閉目冥想，一邊呼吸著早晨的新鮮空氣，一邊把內心積蓄的壞情緒統統釋放出來。”他說。

　　在交談的時候，林師傅告訴我，偶爾，他還會見到幾個通過“撞樹”來鍛煉的老人。

　　這些老人一般都是選擇公園里的幾棵大樟樹作為伙伴，給樹身圍一塊布，然后開始用自己的身體撞樹，背部、胸部、手掌或是手臂，一個個部位輪換著來，用他們的話說“既可以鍛煉撞擊部位的肌肉，也可以通經活血。”

　　可惜，昨天我在那幾棵香樟樹邊苦等了許久，這幾位鍛煉的老人都沒有出現。

　　“這種撞樹的方法根本不用學，你就自己帶塊布來，哪兒不舒服就撞哪，保證你撞了就舒服，越撞越想撞。”林師傅笑著說。

　　當然，這種看起來像“自虐”的方法，我實在沒有勇氣去嘗試。

　　健身“達人”有話說

　　撞樹不可亂撞，要看自己身體是否合適

　　攀著枝條“掛”樹上，用身體撞樹，看著這些“奇葩”鍛煉方法，著實讓人為老人的安全捏一把冷汗。

　　這樣的晨練，到底靠不靠譜呢？老人的鍛煉，該注意些什么問題呢？我向體育健身“達人”和專業醫生尋求答案。

　　陳國新是杭州市武術協會副會長、杭州市健身氣功協會副會長，也是杭城體育圈內有名的健身“達人”。

　　陳國新說，撞樹，這種做法在武術上倒是有跡可循，被稱為“排打功”，通過身體與樹身的撞擊，可以讓撞擊部位的肌肉得到鍛煉。但他提醒，這樣做的前提，是自己的身體狀況必須合適。

　　“我認識有一些經常在城隍山上做撞樹運動的人，光著膀子，一會兒用背撞樹，一會兒用手拍樹，十來年練下來之后，那些經常撞擊的部位全是老繭。”陳國新說。

　　宜等太陽出來后，再出門鍛煉

　　此外，陳國新覺得，老年人對于鍛煉時間的選擇上，普遍都不太合適。

　　老年人的早鍛煉，大多集中在六七點鐘，有更早的甚至四五點鐘就出門，其實這樣可能會得不償失。“在太陽還沒出來的時候，樹上還掛著露水，樹叢間飄著霧氣，綠色植物在沒有陽光的條件下無法進行光合作用，此時空氣里的二氧化碳明顯多于氧氣。不僅空氣不好，空氣中的寒氣和濕氣也很容易入侵身體，這些可是百病之源。”

　　所以，像之前林師傅這樣，以為“早晨的空氣呼吸起來新鮮”，其實是種認識誤區。

　　陳國新再三強調，他自己是一定要到太陽出來了以后再出門鍛煉的。

　　另外，要是碰上像前幾天這樣連續的雨天，陳國新想告訴老年朋友們，完全不需要為沒有戶外的鍛煉場所而犯愁，在家也能做很多鍛煉。

　　比如在看電視時，你可以坐在地板上，雙腿慢慢分開，這可比在公園的樹上壓腿拉筋更安全。而如果柔軟度達到一定程度，你還可以做做盤腿，單盤或是雙盤都行。

　　專業醫生的建議

　　老年人鍛煉

　　要根據自身情況

　　量力而行

　　“首先，我們醫生都是鼓勵大家去鍛煉身體的，但你選擇的運動方式是否科學合理，我想現在有不少人都沒做到。因為我們在臨床中接診了太多運動受傷的人，而且近年來還呈現出增加的趨勢。”杭州市中醫院康復科主任倪克鋒說。

　　倪克鋒舉了幾個老年人運動不當而受傷的例子，比較有代表性。

　　比如，老年人掛在樹上做懸吊，他就碰到過肩膀拉傷的、肌肉撕裂的、下地時把腳給扭了的；比如，還是說到撞樹鍛煉，因為老年人的骨密度很低，曾經就有人輕輕一撞把自己撞骨折的……

　　老年人身上大多有一些基礎性疾病，他們的運動方式與強度都不能與年輕人相提并論，而且每個人的身體狀況也存在差異，并非人家做了感覺好的運動就一定適合你。

　　倪克鋒說：“運動就跟吃藥一樣，不存在萬人一方的情況。”

　　老年人鍛煉前

　　須花更長時間

　　做準備動作

　　根據多年的臨床經驗與對運動學的研究，倪克鋒在老年人鍛煉的項目與強度方面提出了一些專業的建議。

　　一是可以以下肢的粗大肌肉的鍛煉為主，如散步、跑步、騎自行車等項目，鍛煉后對心肺功能有一定幫助。但是當心肺功能不穩定的時候，或是感冒的情況下，最好能暫停運動，且等康復后也不要一下子恢復之前的強度，可以花3—7天的時間慢慢增加適應。

　　二是老年人做運動前得花更長的時間做準備動作，以免爆發性運動刺激到血管。心臟功能差的人，最好是參加些集體性、娛樂性運動，盡量不要參加競技型等會刺激情緒的運動；腎功能不好的人注意運動時間不宜過長，因為出汗多會導致電解質紊亂，增加蛋白尿。

　　三是如果想嘗試人家推薦的運動項目，不要操之過急，可以先坐下來看看，從“小劑量”開始試，如果覺得舒服，可以再慢慢加量，以運動后不感覺疲勞、不影響胃口為宜。如果自己吃不準的話，可以上醫院請專科醫生幫忙評估一下。

　　總之，倪克鋒說，通過運動強身健體是件好事，但鍛煉要堅持“量力而行、循序漸進、持之以恒”的總原則。

原標題: 接連發生兩起晨練出意外的事情 老人鍛煉要量力而行