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　　清晨起來，人體的器官還沒完全蘇醒。相對而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。

　　經過一個白天的工作或者活動，到晚上，人的體能慢慢適應釋放，這時候運動比清晨更能調節心理和精神的狀態。

　　因此，對于有減肥需求或者失眠的人來講，夜跑是個不錯的選擇。微微出汗后，沖個熱水澡，保證一覺睡到天明。

　　夜跑的要求很簡單，只要換上寬松的衣物、合適的鞋子，就能出發。

　　從事了多年體育工作的劉先生告訴記者，夜跑是一項全身有氧運動，白天工作上的各種困擾可以隨著步伐放松解決，而且無論男女，通過跑步都可以鍛煉自己的體型。

　　“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”可以這么說，鐫刻在古希臘埃拉多斯山巖上的這句話完美詮釋了跑步帶來的健康回報。

　　夜跑標配

　　1、清新的空氣

　　2、照明良好的道路

　　3、寬松速干的衣褲

　　4、專業跑鞋

　　5、耳機、反光帶等

　　夜跑線路推薦

　　1、環湖線路：湖濱路-南山路-雷峰塔-蘇堤-白堤-武林路

　　2、運河邊

　　3、上塘河

　　4、余杭塘河

　　5、沿江大道

　　6、各大院校操場

　　夜跑好處多多，但該注意的地方也不少。

　　夜跑達人陳森跟記者分享了他的運動經驗。

　　首先是飲食。每天堅持夜跑的人，一定要避免不吃飯就去跑步的情況，因為這時候運動極易發生低血糖。如果實在沒時間吃飯，又想馬上去跑步，那就補充點高熱量的食物，比如巧克力。

　　晚飯一定要吃，但是不能吃太飽。飯后一小時左右，血液大量涌向人體的消化系統，如果這時候運動得不償失。陳森的建議是晚餐吃到7分飽，食物最好以清淡的蔬菜、魚類為主，避免給腸胃造成很大的負擔。

　　當然，運動結束后水分丟失較多，可以小口喝些湯類補充水分。如果覺得餓，可以吃一些熱量低又容易消化的食物再入睡，比如雞蛋、酸奶、水果等。

　　除了飲食，運動的時間也要掌握好。一周一般跑個3、4天，剛開始跑的人最好每天控制在30分鐘左右，適時增加，如果有基礎疾病的人，還是應該咨詢過醫生后再考慮是否采用夜跑這種鍛煉方式。

　　一般夜跑的時間控制在一小時左右，跑到微微出汗就可以。出了汗回家沖個澡，對睡眠很有幫助。

　　陳森再三提醒，夜跑之前一定要做熱身運動，尤其是秋冬季。走上幾步，壓壓腿，讓身體漸漸進入運動狀態，然后小跑幾步后再正式跑，結束后也不能馬上坐下來喝水，要稍微走上一段來個緩沖。

　　接著是夜跑場地的選擇。學校的運動場、公園這些車流量少、空氣好的地點是最合適的。如果客觀條件不允許，一些人不多的沿江大道或者小馬路也不錯。最好是泥地，比較有彈性。重要的是夜跑的線路必須是你熟悉的，萬一遇到緊急情況也能較好地應急處理。有一點要特別提醒，秋季是霧霾較大的季節，如果當天的空氣質量不是很好，建議就不要出去跑步了，真要跑的話，可以做些防護措施，例如可以帶個運動專用的防塵頭巾等等。

　　最后，夜跑的著裝一定要鮮艷。這樣不僅可以提升自己的心情指數，也可以讓路人和小車司機覺察到你，增加安全系數。

　　夜跑的注意事項