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　　晚餐如何吃？

　　1.晚餐在量方面，減少淀粉類份量，降低熱量；

　　2.在質方面，就算你要吃淀粉也要吃升醣指數較低，營養價值較高的優質淀粉(例如五谷米、糙米或全麥饅頭等)；

　　3不吃淀粉的話可以改吃高蛋白飲食。例如吃海帶芽和蔬菜，搭配豆腐或海鮮，

　　盡量不搭配米飯淀粉，避免胖下半身。而且高蛋白質飲食，也會降低淀粉類分解進入血管的總量，降低淀粉的吸收，轉化為脂肪的可能性。

　　只要一直堅持這樣的習慣，身材一定不會走樣，根本不用刻意減肥。

　　終極乞丐晚餐原則

　　所謂的晚餐少吃，指的就是淀粉類少吃。但晚餐吃的東西，被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500~600卡就夠了) 。至于減肥的人，晚餐熱量可以逐步調降至200~500卡之間。

　　晚餐的影響力

　　晚餐是關鍵。當你下午努力運動三小時，但晚餐吃一個便當就能破壞成果。

　　晚餐少吃一點，不但可以減少三、四百卡熱量，還能保持頭腦清醒。

　　晚餐少吃就是最佳防御，久了自然就會習慣了。就算連續三個月沒運動，也不會復胖。

　　飲食控制就是晚餐少吃，但別過度少吃讓自己餓到了。

　　晚餐淀粉要少吃，但不是完全都不吃淀粉，你可以吃一碗冬粉，熱量只有100卡而已。

　　吃宵夜，會讓人吸收過多熱量，是造成肥胖的最大原兇。

　　寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。

　　晚餐如何吃？

　　1.晚餐在量方面，減少淀粉類份量，降低熱量；

　　2.在質方面，就算你要吃淀粉也要吃升醣指數較低，營養價值較高的優質淀粉(例如五谷米、糙米或全麥饅頭等)；

　　3不吃淀粉的話可以改吃高蛋白飲食。例如吃海帶芽和蔬菜，搭配豆腐或海鮮，

　　盡量不搭配米飯淀粉，避免胖下半身。而且高蛋白質飲食，也會降低淀粉類分解進入血管的總量，降低淀粉的吸收，轉化為脂肪的可能性。

　　只要一直堅持這樣的習慣，身材一定不會走樣，根本不用刻意減肥。