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喝水,你會嗎? 如何監(jiān)測自己體內(nèi)水含量
2016年08月22日 來源: 人民網(wǎng)-北京晚報

  天兒熱汗多,及時給身體補充水很重要。水對人類的生活來說非常重要,它占人體體重的50%到70%,能起到維持人體機能正常的作用,因為生病、運動等狀況而導(dǎo)致的脫水會讓我們感到惡心。一開始,我們會感到口渴和疲倦,然后可能會出現(xiàn)輕微的頭痛,最終,我們會變得暴躁,體力下降,心理承受能力也變差。

  人類會因為呼吸、排泄和皮膚毛孔散熱而失去水分,健康的人通常通過飲食來調(diào)節(jié)身體內(nèi)的水含量,但是對于嬰兒、病人、老年人和那些從事劇烈運動的人來說,這并不是一件容易的事,高溫環(huán)境下則更加困難。

  那么,當(dāng)人類身體出現(xiàn)脫水的時候,會發(fā)生什么情況呢?我們每天該喝多少水才對身體有利呢?

  感到口渴,其實你已進入了脫水狀態(tài)

  當(dāng)你感到口渴的時候,你的身體其實已經(jīng)進入了脫水的狀態(tài),事實上,你的口渴反饋機制已經(jīng)在缺水的感知方面出現(xiàn)了延遲,也就是說,你應(yīng)該補充水了,而且應(yīng)該補充的水比你想象的還要多。

  研究表明,即使是1%的脫水狀況也會對情緒、注意力、記憶和運動的協(xié)調(diào)性造成負(fù)面影響。雖然每個人的各項健康指標(biāo)都不盡相同,但是脫水會導(dǎo)致腦組織液的減少,從而導(dǎo)致腦容量的降低,細(xì)胞功能也暫時無法正常運作。

  大腦也會因為缺水,產(chǎn)生口渴的感覺

  如果你的身體正在流失水分,而你沒有進行及時補水的話,你的血液就會變得更加黏稠,黏稠度高到某一個點之后,就會觸發(fā)腎臟的保護,這樣的結(jié)果就是,你的小便少了。當(dāng)你的血液變得越來越黏稠的時候,你的心血管系統(tǒng)想要通過增加心率來維持血壓的難度也會越來越大。

  當(dāng)你在鍛煉身體或者面對高溫環(huán)境的時候,你的身體會因為出現(xiàn)脫水而向你“發(fā)送警報”,這個時候,你的身體出現(xiàn)疲勞或者崩潰的風(fēng)險就會增加,比如當(dāng)你突然站起來的時候有可能出現(xiàn)昏厥等等。另外,水分的缺失還有可能阻礙身體對體溫的調(diào)節(jié),使得身體溫度高于正常的范圍。

  在細(xì)胞層面上來說,人體內(nèi)的水分會被其他部位吸收,比如血液就會通過水分來維持血壓,細(xì)胞會因為缺水而出現(xiàn)收縮,大腦也會因為缺水而產(chǎn)生口渴的感覺。

  每天喝水

  喝多少水才合適

  既然水那么重要,我們應(yīng)該喝多少水才合適呢?

  事實上,人體正常的水分需求跟很多方面的因素有關(guān),比如身體各部分的含量、新陳代謝、飲食、氣候和服裝等等。

  令人驚訝的是,第一份關(guān)于水的攝入量的官方指南出現(xiàn)在2004年,根據(jù)醫(yī)學(xué)研究所的研究,成年男性和成年女性每天攝入的水量分別是3.7升和2.7升。大約80%的水分應(yīng)該通過飲料,包括水、咖啡和酒精等攝入人體內(nèi),剩下的20%則來自食物。

  如何監(jiān)測

  自己體內(nèi)水含量

  首先,要追蹤自己的體重,并且保持1%左右的浮動范圍。只要連續(xù)三天記錄自己的體重(比如剛起床和早餐前),就能夠根據(jù)平均值算出你體重的基線水平。

  另外,要注意自己的尿液。你每天應(yīng)該小便三到四次,尿液應(yīng)該是淡色并且沒有強烈的臭味。如果你的排尿頻率沒有那么高,尿液顏色較深或者刺鼻的話,則應(yīng)該多喝水。

  還有,要有意識地飲用足夠的液體,時不時的飲水能夠避免出現(xiàn)口渴的感覺。

原標(biāo)題: 喝水,你會嗎? 如何監(jiān)測自己體內(nèi)水含量

標(biāo)簽: 身體 出現(xiàn) 口渴 含量 水分 浙江在線臺州頻道 責(zé)任編輯: 張丹萍
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