原理：通過大腦有意識(shí)地反復(fù)去模擬，訓(xùn)練某一個(gè)動(dòng)作，但不伴有明顯的肢體活動(dòng)。來自大腦的刺激脈沖越多，則肌肉的收縮就越頻繁。增加來自大腦脈沖流的數(shù)量，可以使肌肉力量增強(qiáng)。想象運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行想象運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然肢體沒有活動(dòng)，但大腦的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)皮層區(qū)仍然保持活躍狀態(tài)，神經(jīng)與肌肉組織的聯(lián)系得到加強(qiáng)，大腦中發(fā)出的腦電波信號(hào)也會(huì)影響到想象運(yùn)動(dòng)中的肌肉組織。人的每項(xiàng)活動(dòng)都是大腦皮層的一個(gè)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)區(qū)來支配的，當(dāng)人的四肢有活動(dòng)的時(shí)候，這個(gè)運(yùn)動(dòng)皮層區(qū)就活躍起來。如果由于腦部的病變或外傷導(dǎo)致中樞神經(jīng)某處受損，那么受其支配的相應(yīng)肢體就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)障礙。

　　不用去健身房揮汗如雨，也不用去戶外暴走酷跑，只需坐在那里，閉目想象著自己正在做運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的目的。天下竟然還有這樣的好事？美國科學(xué)家的研究證明：這個(gè)真可以有。這是不是懶人的福音呢？

　　英國運(yùn)動(dòng)學(xué)家也做過類似研究

　　由布萊恩·克拉克教授帶頭的研究小組來自美國俄亥俄大學(xué)骨科研究學(xué)院，克拉克教授發(fā)現(xiàn)，人只要坐著想象自己在運(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，甚至能讓人的肌肉更加強(qiáng)健且延緩身體機(jī)能的衰老，并將這一研究論文發(fā)布在了美國著名科學(xué)雜志《神經(jīng)生物學(xué)雜志》上。研究選擇了兩組人員，其中一組要求每天做11分鐘想象運(yùn)動(dòng)，一周五天，連續(xù)做四個(gè)星期；另外一組人員什么也不做。四周后的結(jié)果表明，參與想象運(yùn)動(dòng)的人無論從身體力量還是意志力上，都比另外一組人要強(qiáng)兩倍以上，想象運(yùn)動(dòng)使人的神經(jīng)肌肉更加強(qiáng)壯。

　　雖然克拉克教授的研究并未指明是哪項(xiàng)想象運(yùn)動(dòng)，可其實(shí)早在1998年，就有英國運(yùn)動(dòng)學(xué)家在曼徹斯特城市大學(xué)的18名男生身上對(duì)這一理論進(jìn)行了檢驗(yàn)。他們把這些學(xué)生分成3組，并要求其中一組在4周時(shí)間內(nèi)進(jìn)行8次彎曲手指的活動(dòng)，每次20下。第二組在同一時(shí)期內(nèi)想象彎曲手指，剩下的學(xué)生則什么也不干。經(jīng)過4周之后，前兩組學(xué)生的手指力量有了明顯增強(qiáng)，而既未實(shí)際活動(dòng)手指也沒有在腦子里活動(dòng)手指的學(xué)生，手指力量沒有變化。這一結(jié)論支持了心理活動(dòng)有助于加快肌肉創(chuàng)傷患者的康復(fù)并且能增強(qiáng)活動(dòng)能力的另外一些有趣證據(jù)。

　　從事想象運(yùn)動(dòng)有一個(gè)前提條件

　　克拉克教授研究的想象運(yùn)動(dòng)有個(gè)前提，那就是練習(xí)者要熟悉所想象的動(dòng)作要領(lǐng)，曾經(jīng)有過運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。比方說一個(gè)人在想象如何提高打網(wǎng)球的技術(shù)水平，他應(yīng)該打過網(wǎng)球，知道運(yùn)動(dòng)的過程，而對(duì)于有智力障礙或思維障礙的人，如癡呆癥患者，這種想象運(yùn)動(dòng)是沒有用的，因?yàn)樗麄儫o從想象，沒有最基本的想象能力。

　　想象運(yùn)動(dòng)最早是用在運(yùn)動(dòng)員身上，當(dāng)他們運(yùn)動(dòng)告一段落時(shí)，對(duì)于某些動(dòng)作要領(lǐng)還沒有完全掌握或不熟練，就可以通過想象在大腦中反復(fù)地模擬訓(xùn)練，這樣能使肌肉的力量得到改善，運(yùn)動(dòng)成效更為顯著。另外，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員受傷，比如手指，一段時(shí)間無法再運(yùn)動(dòng)，為了加快其康復(fù)的進(jìn)度，也可以通過想象，模擬受傷的手指在做一些動(dòng)作，這樣可以有利于其狀態(tài)的保持，促進(jìn)傷指的康復(fù)進(jìn)程。

　　對(duì)此，致力于運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究方面的專家浙江省運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任畢擎直言，自己之前確實(shí)沒聽說過相關(guān)理論，“按照現(xiàn)代理論，運(yùn)動(dòng)主要是通過人體的血液循環(huán)來加速新陳代謝，光坐著想象好像很難達(dá)到效果，而且每個(gè)機(jī)體的損傷模式與程度都不同，僅憑想象似乎不太科學(xué)。”不過畢主任也談到了想象運(yùn)動(dòng)理論的根據(jù)，“在現(xiàn)實(shí)的某些治療人群中，確實(shí)存在擔(dān)心過多的人，他們的治療效果也沒有那些開朗快活的好，這大概是下丘腦激素調(diào)節(jié)的結(jié)果。”

　　想象運(yùn)動(dòng)和冥想法有異曲同工之妙

　　“中國古語就有云，百動(dòng)不如一靜啊。”一直崇尚科學(xué)健身的杭州市體育局局長(zhǎng)趙榮福認(rèn)為，想象運(yùn)動(dòng)并不是西方科學(xué)家現(xiàn)在提出的產(chǎn)物，其實(shí)早在中國古代，道家學(xué)說就講究養(yǎng)心養(yǎng)氣養(yǎng)德，氣功、導(dǎo)引等都屬于“冥想法”的范疇，和想象運(yùn)動(dòng)有著異曲同工之妙：“人體在一定程度上會(huì)自動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，但要配合一定動(dòng)作，比如氣沉丹田等，并不非要有多大的動(dòng)作。”

　　現(xiàn)代人平時(shí)都比較忙，沒時(shí)間鍛煉，想象運(yùn)動(dòng)能在一定程度上達(dá)到鍛煉目的，但卻不能完全代替真正的鍛煉。運(yùn)動(dòng)鍛煉的體驗(yàn)是必須的，在這個(gè)基礎(chǔ)上，通過想象運(yùn)動(dòng)來彌補(bǔ)時(shí)間的不足。在某段時(shí)間里，人們或因病，或太忙，不能堅(jiān)持實(shí)際的運(yùn)動(dòng)時(shí)，也可以通過想象運(yùn)動(dòng)來保持一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，保持一些運(yùn)動(dòng)的機(jī)能水平不至于下降太快。

原標(biāo)題: 靜靜坐著腦子動(dòng)動(dòng)就能鍛煉身體？還真有這事兒