1、合理運動,強壯心臟
運動可以幫助身體把多余的膽固醇排出體外,避免其沉積在血管內壁。還可以促進血液循環,增加血管彈性,降低血壓。
建議每次運動不少于30分鐘,每周運動至少5次,每次運動的最高運動心率為170減去年齡,超過則會加重心臟負擔。
2、補鉀排鈉,保護血管
鉀能夠調節心律、神經傳導和肌肉收縮,多數成人每天需要補充4.7克。鉀在西紅柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很豐富,山芋和番茄醬中含鉀量最高。
鉀離子可促進鈉離子排出、擴張血管、降低血壓,還能防止膽固醇在動脈沉積,保護血管。
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