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　　Michael Mosley，本人曾是一位醫生，這是他在節目中觀摹并報道一種創新手術。圖片來自網絡

　　運動專家：田徑類運動員這么練習的比較多

　　Mosley醫生說，他也是那種沒時間鍛煉的人，但是嘗到HIIT運動的甜頭之后，他就沒理由再不鍛煉了，因為沒時間就不是借口了。

　　看完他的文章，記者也很想試試。但是，真有那么神奇嗎？會不會性別、人種不同，效果也會不一樣？

　　記者為此專門咨詢了體育、醫學方面的專家。

　　“運動員確實是這么訓練的，這種訓練方法可以很好地提高他們的耐力。”杭師大體育與健康學院的兩位運動專家都這么告訴我。

　　“但不是所有運動員都用，一般田徑類項目采用的比較多。”浙江省體育職業技術學院許易醫生說。

　　他們解釋說，在中長跑過程中，到后半程運動能力會下降，原因就是肌肉中產生了乳酸，所以越跑越慢。

　　高強度間歇性訓練其實就是在身體還沒完全恢復時，馬上鍛煉，給身體刺激，提高身體供能系統的能力。

　　記者也查到，1954年的時候，年輕的牛津大學醫學院學生Roger Bannister，打破了4分鐘跑完1英里的大關。他的訓練方法就是高強度間歇訓練：一分鐘沖刺跑+2~3分鐘慢跑，每次做十幾組。

　　在他之后，中長距離跑運動員都會把這樣的沖刺訓練作為訓練內容。

　　“間歇性訓練的好處是，一次不能完成運動量，通過多次疊加，從而達到很好的訓練效果。”杭師大體育與健康學院的徐玉明教授說。

　　3分鐘鍛煉瘦身，真可以跟30分鐘匹敵

　　Mosley醫生說，高強度間歇訓練，時間雖然短，但也可以達到很好的減肥效果。

　　記者通過網絡，也找到了相關的研究，大多是外國人做的。其中幾項針對普通健康人群的研究顯示，接受HIIT干預之后，試驗對象的身體脂肪尤其是腹部脂肪量明顯減少，而相同的持續訓練，卻沒有這樣的效果。

　　研究人員認為，這是因為，高強度訓練可以刺激身體分泌一種激素，這種激素可以促進脂肪細胞，特別是腹部脂肪細胞的代謝。

　　記者采訪的幾位專家，雖然沒有做過相關的試驗，但覺得這一點在理論上是成立的。

　　“從能量消耗的角度來看，短時間高強度的訓練，可以達到慢跑半小時的效果，數學計算能夠轉換過來。”許醫生說。

　　杭師大的范博士也告訴記者，他看到過相關研究說，高強度訓練可以提高脂肪的利用率。

　　“脂肪是能量來源之一，高強度鍛煉可以讓肌肉產生更多線粒體，線粒體是體內的能量工廠，它們的數量越多，消耗的熱量也越多。”范博士說。

　　普通人健身可模仿，但要從中低強度過渡

　　HIIT原本是運動員的訓練方法，普通人健身，可以模仿嗎？

　　幾位專家的意見是：可以參考，但要加強監測；沒有運動習慣的人，最好不要盲目嘗試。

　　“高強度訓練通常要達到很高的心率，普通人的身體很可能吃不消；從來不運動，突然的大強度鍛煉，對關節也會造成損傷。”浙醫二院運動損傷專家戴雪松說。

　　范博士告訴記者，對運動員來說，心率達到每分鐘180次，就是最高強度的鍛煉。

　　“普通人鍛煉，應該不需要達到運動員的強度，沖刺時間可能要減少，力量用到80%~90%的就差不多了吧。”他說。

　　不過，聽記者解釋了Mosley的鍛煉方法之后，他們幾位都覺得這個強度不算高，可以接受。

　　“但他可能是有鍛煉基礎的，而且用了器械，相對容易控制強度。”徐教授和許醫生都強調說，對普通人來說，不太好控制強度，所以容易帶來風險。

　　如果在健身房訓練，強度可以控制，也可以請教練指導。許醫生的建議是，最好先從中低強度運動開始，每周3次，每次1小時以上，有一定基礎后，再過渡到高強度間隙的訓練方式。

　　中醫觀點

　　運動可以，過量不可取

　　記者采訪了浙江省中醫院主任中醫師、預防保健科科長湯軍。

　　湯軍告訴記者，中醫師的圈子里，流行一副對聯，是這么講的——上聯：生命在于運動，下聯：長壽在于不動，橫批：動靜互含。“我的主張是，運動可以，過量不可取。”湯軍說，這個觀點就取自《黃帝內經素問上古天真論》中的說法，“形勞而不倦”。

　　這個量，究竟是多少？湯軍介紹了幾種方法——

　　要用數字說，通常有個簡單的算法：運動后，您的每分鐘心跳≤170-年齡，即說明這份運動量對您來說，是合適的。

　　或者更加快速的判斷，運動后，您唱一句歌詞，還能不能連成句子。如果不能，可能之前的運動量就有點過了。

　　“運動過量，屬于中醫理論中過勞的一種情況。”湯軍說，人一旦過勞，就會影響身體健康。比如瑜伽，是湯軍比較推崇的運動。“這項運動最珍貴的地方是，心靈和肢體的鍛煉相結合。運動前有冥想的過程，運動結束后有放松的環節。這不是讓你睡覺，而是讓你的思想運動起來。”

　　“類似的像打坐、太極，也是不錯的鍛煉方式。”