国产VA在线观看免费,国产老女人卖婬,色综合视频一区二区三区,日本三区四区免费高清不卡

　　英國有位醫生，讓借口沒時間鍛煉的人沒了借口

　　BBC醫學記者Michael Mosley在嘗試做自行車上的高強度超短運動

　　又到新年計劃時。試想會有多少人把“鍛煉身體”寫進新年計劃里？

　　我承認，去年的新年我寫了，但是到現在為止，還沒兌現過。我身邊不少同事，前段時間也在為快過期的瑜伽卡煩惱。

　　鍛煉計劃完不成，最常見的借口無非是沒時間——至少這就是我的借口；還有一個借口，就是天氣太糟糕，有時間沒好天氣。

　　前兩天，英國《每日郵報》網站刊登了BBC的醫學記者Michael Mosley的一篇文章。他在文章里介紹了一種新的鍛煉方法——高強度間歇訓練(英文為High Intensive Interval Training，簡稱HIIT)，他在自己身上做試驗，證明3分鐘的高強度運動，跟30分鐘的中低強度運動的效果差不多，在有些方面甚至更好。

　　春節快到了，大吃大喝的主旋律，和音常常伴隨著保持健康、繃住體型……那么您到底適合多大量、多大強度的鍛煉？

　　一個月花了不到一小時鍛煉，他就達到了健身效果

　　Michael Mosley本人也是一位醫生。在他主持的一檔節目中，他親身試驗了為期4周的HIIT訓練。整個訓練過程都在健身自行車上完成，簡單得讓人有點難以置信。

　　他是這么做的：先慢慢騎車，作為熱身，然后加速，接下來進入訓練，以最快速度狂蹬20秒→慢蹬1分鐘→再狂蹬20秒→慢蹬1分鐘，按這樣的頻率騎12分鐘，第一周的訓練就完成了。之后三個星期，他就按照這個頻率鍛煉。也就是，4個星期中，他實際的鍛煉時間一共是48分鐘，其中狂蹬鍛煉只有12分鐘，而慢騎有36分鐘，甚至連一個小時都沒有。但這樣的鍛煉效果如何呢？

　　訓練之前，研究人員給他做了一些檢查； 4周的HIIT之后，他再次回到實驗室進行檢查。結果發現，他的胰島素敏感性大幅改善，提高了24%。

　　他還發現，做完HIIT之后，他的食量變小了。為了證明自己沒有瞎說，他找到澳大利亞學者的一項對比研究來證明：高強度間歇鍛煉的人，比做常規鍛煉的人少攝入116大卡的熱量，而且這個效果持續到第二天，前者比后者少吃了300大卡。

　　HIIT的減肥效果，讓很多人怦然心動。網絡上不少瘦身小組、論壇，都有人分享類似的減肥法。