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　　美國著名運動生理學家貝利曾風趣地說：“如果有誰能把運動裝進膠囊，我相信它一定是世界上賣得最好的藥。”的確，我們都知道運動對身心健康有諸多好處，但又常常因各種理由“懶得運動”，或者認為運動只是健康的“選修課”而沒能足夠重視。

　　世界衛生組織前總干事布倫特蘭博士在2002年世界衛生日的報告中指出，運動不足或久坐是全世界引起死亡、疾病和殘疾的前十項原因之一，全球每年約有190多萬人的死亡是由于體力活動不足造成的。目前，國際權威機構研究顯示，運動至少是冠心病、高血壓、糖尿病和肥胖癥等25種慢性非傳染性疾病的輔助治療，甚至是有效治療手段。比如，運動可使冠心病和中風的風險減少35%，使糖尿病的患病風險減少50%，使直腸癌、乳腺癌等減少20%～40%，骨質疏松減少83%。

　　目前，缺乏運動絕對是大多數人的常態。國外普遍觀點是，科學適量的運動是指每周從事中等強度和持續30分鐘以上的運動至少5次以上，或大強度和持續20分鐘以上的運動至少3次以上，且持續6個月以上。相反，把每周大強度累計活動時間不足20分鐘，或中等強度累計不足30分鐘確定為“沒有運動”，把活動水平低于科學適量運動而大于沒有運動之間的狀態稱為“缺乏運動”。按照以上標準，美國目前約有45%～60%的成人運動不夠；加拿大有63%的成人缺乏運動；我國至今尚缺乏全國范圍內的國民體力活動狀況調查的權威資料。

　　那么，怎樣才是科學、有效的運動呢？首先，需要根據自身的健康狀況和需要，選擇適合的項目，制定適宜的運動強度和運動量。以老年人為例，可先選擇負擔體重少的游泳、騎車等項目，也可選擇戶外散步、健步走等兼具健身健心的綠色運動。中年人則可適當選擇運動強度稍大的有氧運動等。其次，運動健身的效果很大程度上取決于你能否養成良好運動健身習慣。根據健康行為科學的研究，一個人要想改變自己缺乏運動的行為，或是堅持運動行為，需要在以下幾個方面作個規劃。一是制訂學習計劃，通過不斷學習，更多地掌握和了解運動健身知識。二是客觀地了解和評估影響自己參加運動的因素，然后針對性地采取相應措施。例如，知道自己不喜歡一個人運動，就可以多約幾個朋友或家人一起運動，以尋求心理支持；知道運動場地設施距離自己比較遠，交通不方便，或者花費較大，就可以主動選擇那些根本不需要專門活動場地，也不需要任何花費的快步走、慢跑和郊游等。三是為自己制訂一個科學合理運動健身計劃，不斷檢查和評估運動鍛煉的效果，甚至可以自我獎勵，以增強自己的運動自信心。

　　健康是人生的寶貴財富，生命屬于我們只有一次，你沒有任何理由拒絕運動，拒絕健康生活方式！