俗話說:早餐要吃得像皇帝,午餐吃得像王子,晚餐吃得像乞丐。說的就是倒三角形減肥方法:三餐分量采倒三角形,早餐最多、午餐居次,晚餐最少。這樣的減肥方法不僅能夠快速有效減肥,而且還可以保持不反彈,是追求健康或想要減重的基本原則。
倒三角形減肥法原理
為什么倒三角形減肥法能夠有效減肥?因?yàn)檫@種倒三角的飲食符合人體熱量消耗規(guī)律:從早上到晚上,身體對食物營養(yǎng)要求不斷地下降,要求的熱量也在下降。其中的關(guān)鍵要點(diǎn)就是晚餐。根據(jù)人體的生物鐘,在九點(diǎn)后,人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài),那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多余的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,容易變胖。而如果晚餐減少了熱量攝入,在消耗完晚餐的能量后,身體就會動用脂肪支持人體活動,從而讓你變瘦。
不過這倒三角形不是光調(diào)節(jié)晚餐就行的哦,這需要你調(diào)節(jié)全天的飲食,均衡好一日三餐,才能讓減肥速度加倍再加倍!首先來看看早餐怎么吃!
皇帝的早餐
早餐你要吃的像皇帝一樣,因?yàn)樵绮头浅V匾缘暮每梢蕴嵩鐔由眢w一天的脂肪燃燒機(jī)制!下面來介紹七種專為減肥者設(shè)計(jì)的早餐方案。每天早餐最好能達(dá)到等級5高纖高蛋白排毒美腿型的水平哦。
早餐等級1:熱量370卡
基本營養(yǎng)型:全麥饅頭+豆?jié){
再怎么忙,都要吃一個全麥面包或饅頭,搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營養(yǎng)。
早餐等級2:熱量380卡
高纖型:全麥饅頭+豆?jié){+小蕃茄
這樣是強(qiáng)化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時,順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄,將它們蒸熟的話,營養(yǎng)加倍,并且提高抗氧化的效果。
早餐等級3:熱量460卡,至少達(dá)到這個等級
高纖高蛋白型:全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄
早餐最好要吃到一個蛋,因?yàn)樵缟衔樟ψ詈茫欢ㄒ眠@個時候吸收蛋白質(zhì),啟動身體燃燒脂肪的機(jī)制。
早餐等級4:熱量530卡
高纖高蛋白排毒型:全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+半條地瓜
地瓜是超棒的排毒食物,超市就有賣了,每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈,再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得,吃地瓜要連皮一起吃喔。
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