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　　人人都想長(zhǎng)命百歲，老人到底如何才能延年益壽？美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》9月23日最新載文，刊出了經(jīng)科學(xué)研究證實(shí)的100個(gè)“長(zhǎng)壽妙方”，我們摘取最實(shí)用的50條建議，供您參考。

　　1.做事認(rèn)真。做事認(rèn)真的人更健康，更少得病，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。

　　2.午后小睡。希臘伊卡里亞島壽星的一大秘訣是經(jīng)常午睡。經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37%。

　　3.有目標(biāo)。百歲老人長(zhǎng)壽秘訣之一是生活有目標(biāo)，感覺(jué)被需要，并希望做出更大貢獻(xiàn)。

　　4.常吃堅(jiān)果。常吃堅(jiān)果可降低早亡危險(xiǎn)，多吃核桃，早亡危險(xiǎn)降低45%。

　　5.多走路。玻利維亞123歲的原住居民卡梅洛自稱，其長(zhǎng)壽秘訣是多走路。

　　6.常購(gòu)物。65歲以上老年男女每天購(gòu)物，死亡危險(xiǎn)可分別降低28%和23%。

　　7.住山區(qū)。高海拔地區(qū)居民男女壽命平均可增加1.2歲~3.6歲和6個(gè)月~2.5歲。

　　8.與人為善。114歲美國(guó)壽星瓊斯的一大長(zhǎng)壽秘訣是平等待人。

　　9.關(guān)愛(ài)自己。關(guān)心自身健康最重要。積極鍛煉，保證營(yíng)養(yǎng)，滿足需求。

　　10.學(xué)游泳。游泳可以使男性死亡危險(xiǎn)降低50%。

　　11.保持樂(lè)觀。百歲老人的另一大共性是：外向、樂(lè)觀和隨和。當(dāng)然，不可過(guò)于樂(lè)觀，要增強(qiáng)健康和安全意識(shí)，不要忽視身邊的危險(xiǎn)。

　　12.結(jié)婚。結(jié)婚者比獨(dú)身者更長(zhǎng)壽。社交和經(jīng)濟(jì)支持很關(guān)鍵。

　　13.盡量不爭(zhēng)吵。夫妻爭(zhēng)吵越多，健康狀況越差，長(zhǎng)壽幾率越小。

　　14.婚姻別湊合。如果發(fā)現(xiàn)婚姻問(wèn)題不可調(diào)和，果斷離婚讓人更快樂(lè)、長(zhǎng)壽。

　　15.口腔衛(wèi)生。可降低心臟病、認(rèn)知障礙癥和中風(fēng)危險(xiǎn)。

　　16.少看電視。25歲后看電視時(shí)間每增加1小時(shí)，壽命就會(huì)縮短22分鐘。每天看電視6小時(shí)的人比不看電視的人壽命短5年。

　　17.吃“地中海”式飲食。以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚(yú)等為主的地中海飲食，可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn)。

　　18.戒煙。女性戒煙可增壽10年。

　　19.吃高纖維食物。男女每天分別攝入38克和25克以上膳食纖維(主要來(lái)自谷類)，可降低早亡危險(xiǎn)。

　　20.養(yǎng)育孩子。為人父母可降低癌癥及心臟病危險(xiǎn)。

　　21.多受教育。上學(xué)12年(讀完高中)的人比受教育更少的人壽命長(zhǎng)，與只讀完高中相比，讀完大學(xué)繼續(xù)深造可增壽9年。

　　22.不怕變老。對(duì)衰老持積極態(tài)度的人壽命多7年。

　　23.不濫補(bǔ)維生素。濫用β胡蘿卜素、維生素A和維生素E會(huì)導(dǎo)致死亡危險(xiǎn)分別增加7%、16%和4%。

　　24.家庭觀念強(qiáng)。家庭支持多，生活更健康，吸煙、酗酒和吸毒等折壽行為會(huì)更少。

　　25.善于減壓。瑜伽、打坐或者深呼吸等方法可緩解壓力，有益長(zhǎng)壽。

　　26.適度飲酒。男女每日飲酒量分別不超過(guò)1杯和1~2杯，有益長(zhǎng)壽。

　　27.多吃魚(yú)。從魚(yú)肉等食物中攝入歐米伽-3脂肪酸可增壽2.2年。

　　28.助人為樂(lè)。給他人以幫助的志愿工作有助延年益壽。

　　29.經(jīng)常度假。男人度假次數(shù)越多越長(zhǎng)壽。

　　30.性愛(ài)規(guī)律。每周性愛(ài)2~3次心臟病危險(xiǎn)降低45%，享受性愛(ài)的女性增壽8年。

　　31.保證睡眠。睡好覺(jué)，少得病。每晚睡眠不足6小時(shí)，早亡危險(xiǎn)增4倍。但睡眠也不宜過(guò)多，與每晚睡7~8小時(shí)相比，超過(guò)9小時(shí)的睡眠會(huì)致早亡危險(xiǎn)增加30%。

　　32.養(yǎng)個(gè)寵物。養(yǎng)貓或狗的人比不養(yǎng)寵物的人更長(zhǎng)壽。

　　33.吃西蘭花。西蘭花等十字花科蔬菜富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，有益防病，強(qiáng)身益壽。

　　34.經(jīng)常慢跑。中等強(qiáng)度的慢跑(不要過(guò)量)可增壽5~6年。

　　35.勤洗手。勤洗手挽救的生命遠(yuǎn)比任何疫苗或其他醫(yī)療干預(yù)多得多。

　　36.結(jié)交朋友。獲得同事、朋友社交支持最多的人最長(zhǎng)壽。

　　37.退而不休。退休后繼續(xù)做些臨時(shí)工作的老人更長(zhǎng)壽。

　　38.避免久坐。每天坐3小時(shí)以下，壽命可增加兩年。

　　39.練習(xí)快走。自然走路速度快的人壽命更長(zhǎng)。

　　40.少吃糖。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，甜食會(huì)使壽命縮短20%，多吃蘑菇等天然食物。

　　41.積極健身。每周150分鐘中等強(qiáng)度健身可增壽4年。

　　42.不吃加工肉食。香腸和培根等加工肉食會(huì)增加癌癥和心臟病死亡危險(xiǎn)。

　　43.從容應(yīng)對(duì)不測(cè)。面對(duì)好友或親人離世，能夠敞開(kāi)心扉表達(dá)感受，心理更健康，更長(zhǎng)壽。

　　44.身體微胖。體重略高于正常水平(BMI在25~29.9之間)的更長(zhǎng)壽。

　　45.多爬樓梯。爬樓梯取代坐電梯可減肥降血壓，使早亡危險(xiǎn)降低15%。

　　46.保持活躍。能讓身體更健康。

　　47.關(guān)注新聞。通過(guò)媒體關(guān)注新聞的人，生活更健康。

　　48.吃八分飽。“飯吃八分飽”是日本沖繩島居民的另一長(zhǎng)壽秘籍。

　　49.母乳喂養(yǎng)孩子。母乳喂養(yǎng)的女性發(fā)生癌癥和心臟病等死亡的危險(xiǎn)更小。

　　50.勇于創(chuàng)新。創(chuàng)新能力強(qiáng)的人壽命更長(zhǎng)，死亡率降低12%。