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簡單毛巾操讓健身變得更加有趣
2013年10月15日   浙江在線臺州頻道

  核心提示:簡單毛巾操讓健身變得更加有趣,毛巾操其實(shí)就是在伸展運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上經(jīng)過調(diào)整演變而來的。人們可以通過對毛巾的拉扯增加力度,再配合不同的位置和拉扯的方向,利用手臂、背部和肩頸部的力量,帶動(dòng)頸、肩、腰等身體部位達(dá)到鍛煉的目的,從而使伸展運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果發(fā)揮得淋漓盡致。

  剛接觸毛巾操時(shí),可選用長度為60厘米左右的毛巾,因?yàn)槭褂玫拿碓介L,完成各個(gè)動(dòng)作也就越簡單。待對毛巾操的各個(gè)動(dòng)作熟練后,便可將毛巾逐漸收短,提高動(dòng)作的難度,增強(qiáng)毛巾操的功效。具體操作方法如下:

  第一節(jié)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)用手輕輕揉按頸部肌肉,在手的保護(hù)下,左右旋轉(zhuǎn)、前屈后伸適當(dāng)活動(dòng)一下頸部,同時(shí)調(diào)整呼吸,使全身肌肉處于最大的放松狀態(tài)。

  第二節(jié)站立舉臂①雙腿分開同肩寬,雙手自然下垂抓住毛巾兩端;②兩手繃緊毛巾成直線,慢慢往上高舉,盡量高過過頭頂,堅(jiān)持10秒;③慢慢還原成預(yù)備姿勢。

  第三節(jié)左搖右擺①雙腿分開同肩寬,雙手抓住緊毛巾兩端,并盡量往上高舉過頭頂;②兩手繃緊毛巾,慢慢向左側(cè)傾斜,右臂稍用力往上牽拉,注意頭部保持與手臂平行,身體保持平衡,堅(jiān)持10秒;③慢慢還原成預(yù)備姿勢;④左右互換重復(fù)此動(dòng)作。

  第四節(jié)反彈琵琶①雙腿分開同肩寬,左臂上舉,彎曲手肘使左手置于身體后方,右臂下伸,彎曲手肘使右手置于背部,雙手抓住毛巾兩端。②兩只手沿毛巾慢慢移動(dòng)靠近,若能兩手重疊最好,若兩手不能重疊切不可勉強(qiáng),堅(jiān)持10秒;③沿著毛巾再慢慢還原成預(yù)備姿勢;④左右互換重復(fù)此動(dòng)作。

  第五節(jié)坐姿拉肩①坐在椅子2/3處,雙腿分開同肩寬,雙手放在身后,拉著毛巾繞過椅背;②雙手用力將毛巾向后上方提拉,堅(jiān)持10秒;③慢慢還原成預(yù)備姿勢。

  在做毛巾操的過程中,毛巾必須始終保持緊繃,腰部保持挺直,雙肩向后伸展,除第三節(jié)外,頭盡量后仰,感覺身體肌肉緊繃時(shí)才能停止動(dòng)作,堅(jiān)持10秒。做操時(shí),需根據(jù)自身身體情況來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,切記不可用蠻力,應(yīng)緩慢地進(jìn)行,同時(shí)保持均勻呼吸。

 

來源: 久久健康網(wǎng)  作者:  編輯: 趙靜
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