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解析睡姿的奧妙 女性睡姿錯誤可致不孕
2013年10月15日   浙江在線臺州頻道

  良好睡眠有益健康,很多人已經(jīng)注意到睡眠質(zhì)量和時長非常重要,但是對睡姿的重要性卻認識不足,研究表明95%的人每晚都保持同一睡姿。現(xiàn)代白領(lǐng)要學會選擇正確睡姿,否則不但會影響睡眠質(zhì)量,還會加重身體疾病。

  原標題:養(yǎng)生警惕:11種睡姿背后的健康隱患

  

  女性睡姿錯誤可致不孕

  睡眠是生命過程中重要的生理現(xiàn)象,它占去整個生命的1/3。缺少睡眠比缺少食物更能影響人的行為,甚至連睡姿也在時刻影響著女性的健康,更可能導致女性不孕。

  在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中,子宮的位置應該是前傾前屈位,但有研究發(fā)現(xiàn),大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關(guān)。后位子宮容易產(chǎn)生腰酸、下腹墜脹等不適。月經(jīng)前,子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫,更易增加后位子宮對神經(jīng)組織的壓迫,加重癥狀。

  由睡覺姿勢而引起的后位子宮可牽引宮頸上翹,指向陰道前壁,使宮頸外口明顯高出精液池,猶如江邊的懸崖,那么精子無法順利進入宮頸管,受孕當然難以實現(xiàn)。

  11種睡姿的健康提示

  【“士兵式”睡姿】

  睡姿解析

  采用這種睡姿的人一般對自己要求非常嚴格,連睡姿都這么具有“兵營化”特色——在仰臥的同時,四肢伸直。研究表明:8%的人習慣于這樣睡覺,而且,他們更容易打呼嚕。

  你該注意什么?

  正是因為擁有這類睡眠習慣的人喜歡用嘴呼吸,加之平臥位時舌根后墜、阻塞呼吸道,所以打鼾現(xiàn)象非常嚴重。常常是一覺醒來,就像是昨晚剛參加完一場辯論會一樣,你發(fā)現(xiàn)自己口干舌燥。

  建議:可以試試提高枕頭1~2厘米

  很多人在打鼾時,都愿意選擇高高的枕頭,認為這樣可以改善打鼾現(xiàn)象。其實不然,單純地提高枕頭,只會讓頸椎壓力增加,呼吸更加不順暢,只會加重打鼾。

  最佳的方法是將枕頭抬高1~2厘米,讓床略微呈現(xiàn)頭高腳低的狀態(tài)下,呼吸更舒暢,身體循環(huán)在睡眠時也不會受到更多阻礙,逐漸改善打鼾現(xiàn)象。

  【“自由落體”睡姿】身體各個機能會“起義”

  睡姿解析

  俯臥的同時,雙手也會伸到肩膀上,給人的感覺是自由落體一樣趴在床上。不得不說這種睡姿唯一的好處就是:對于脊椎、腰椎零壓迫!

  你該注意什么?

  俯臥會壓迫心臟、肺臟,一整夜的俯臥則會加重心臟壓迫感,經(jīng)常因為感覺到胸悶氣短而驚醒,提高心絞痛、心肌梗塞的突發(fā)率;胃部在睡眠時向下,受到地心引力的影響,增加胃下垂的幾率;肝臟因為受到擠壓,造血功能也會降低;雖然脊椎、腰椎可以完全放假,但卻也增加了膝蓋的負重力……

  由此可見,此睡姿不僅僅影響睡眠質(zhì)量,更會導致在睡眠過程中身體各部位機能的減退,讓健康指數(shù)直線下降。

  建議:你必須試試堅決改變睡姿法

  如果你不是嚴重的頸椎病或者脊椎受損患者,請堅決改掉俯臥睡眠的習慣,且越早越好。

  【“嬰兒式”睡姿】消化系統(tǒng)會“抗議”

  睡姿解析

  在睡眠時像一個可愛的嬰兒,身體微蜷,手扶枕頭側(cè)臥而眠。這是一種最常見的睡姿,世界上41%的人每天保持這個姿勢入睡。而且,有趣的是,習慣保持此睡姿的人中,女性比男性多一倍。

  你該注意什么?

  喜歡嬰兒式睡姿的人內(nèi)心會有些敏感,容易焦慮。而當一個人的內(nèi)心長期處在敏感、焦慮狀態(tài)時,勢必會影響消化系統(tǒng)的健康。因為消化系統(tǒng)是情緒反應最敏感的器官,研究發(fā)現(xiàn)當人處在焦慮狀態(tài)中時,胃黏膜會變白,胃酸分泌會下降,容易引起消化不良。

  建議:你可以試試暖腹睡眠法

  睡覺時要特別注意腹部保暖,以保證氣血運行正常、增強消化系統(tǒng)功能。建議最好穿睡衣入睡,這樣不至于受寒。喜歡裸睡的人則可以嘗試采用半裸睡的方法,例如上身穿睡衣或雙層絲質(zhì)肚兜加平腳短褲。

  另外,還有一點老生常談,就是睡覺前的三小時內(nèi)一定不要暴飲暴食,讓腸胃充分休息!

  【“海星式”睡姿】

  睡姿解析

  海星式“被評為”最萌睡姿“——仰臥,雙手上舉過肩,很多人還喜歡將雙腿也盡量舒展開,5%的人喜歡這樣入睡。

  你該注意什么?

  這種睡姿的確全身舒展,但是,如果一整夜都保持這樣的姿勢不變,就會讓肘關(guān)節(jié)和大腿肌肉處在疲倦狀態(tài),從而大大影響了身體的血液循環(huán)。

  建議:試試肌肉松弛助眠法

  以下兩小動作,在睡前進行有助于全身肌肉放松下來,促進身體血液循環(huán),幫助更快入睡。肩部肌肉放松法:將右臂放在左肘部,右肩膀向左扭動,從而舒展右肩膀周圍肌肉,3次之后換另一側(cè)做同樣動作。大腿肌肉放松法:掌心搓熱,稍稍用力揉搓大腿處肌肉,直至腿部感覺發(fā)熱。

  【“木頭式”睡姿】

  睡姿解析

  這種睡姿的人喜歡這樣睡覺——側(cè)臥,并將手臂緊貼身體。

  你該注意什么?

  一般習慣保持這類睡姿的人,在非常忙碌的時期常會半夜里”累醒“,感覺四肢被束縛得很緊,身體無法得到更好地舒展。另外,手臂緊貼身體的睡眠方式,讓身體處在緊繃狀態(tài),不能完全放松真正得到休息。

  建議:試試睡前捶背法

  捶背是睡前最棒的保健方法。因為背部兩旁有53個穴位,捶打背部可以疏通經(jīng)絡、調(diào)節(jié)臟腑功能。具體方法是:用空心拳叩擊,力度先輕后重,速度以80次/分鐘為最佳。

  【“渴望式”睡姿】

  睡姿解析

  這種身體姿勢看上去就像是人對于某種生活的渴望一般! 13%的人保持這樣的姿勢入眠。

  你該注意什么?

  這種睡姿身體得到一定的舒展,但因為手臂向一側(cè)伸展,導致睡眠中一側(cè)肩部處在用力的狀態(tài)下,頸椎的負重感也會在無形中加重,長時間保持這種睡姿,患肩頸疾病的幾率會上升。

  建議:你可以試試蝶形枕睡眠法

  想要在睡眠過程中減輕肩頸壓力,枕頭的選擇相當重要。蝶形凹槽式設計的枕頭能貼合頸椎的生理曲線,減輕肩部用力度,讓肩頸甚至是脊椎都保持在最自然的狀態(tài)下。

  需要提醒的是起床后請不要在枕頭上放任何物品,因為這樣會影響枕頭功能,睡眠質(zhì)量大打折扣。

  【“蜷縮式”睡姿】特殊日子里的睡姿

  睡姿解析

  身體蜷縮,雙手緊抱雙腿是這一種睡姿的主要特點。采用這樣睡姿的女性一般都處在月經(jīng)期,而且痛經(jīng)問題嚴重。將身體蜷縮起來,以減輕腹痛感。

  另外,體寒者也常采用這種睡姿,將身體緊緊包裹住,以達到為身體取暖的目的。

  試試這樣做

  加強臥室和被褥保暖性,睡前最好熱水泡腳以改善畏寒的身體狀況。

  【“雙手高舉式”睡姿】

  睡姿解析

  有些人醒來后,經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己無論是仰臥,還是俯臥,雙手都是高舉過頭頂。注意了!這說明你的身體攜氧量不足,需要向上伸展打開胸腔,提高自己的獲氧能力。

  另外,很多保持這種睡姿的人有血壓升高的趨勢,而雙手高舉過頭頂則可以幫助身體血液循環(huán),自動調(diào)節(jié)血壓,讓你感覺到更舒適。

  試試這樣做

  如果你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己有這樣的睡姿,就一定要去醫(yī)院檢查,并注意調(diào)節(jié)自己的血壓和心臟功能哦!

  【“乾坤大挪移式”睡姿】

  睡姿解析

  睡眠時不停翻身,醒來發(fā)現(xiàn)自己的身體幾乎橫在床上。要知道這樣不安的睡眠狀態(tài)往往是神經(jīng)衰弱的信號:這說明在睡眠過程中大腦仍處于興奮狀態(tài),引起身體不停翻來覆去發(fā)生乾坤大挪移。

  試試這樣睡

  如果你常常在睡夢中乾坤大挪移,注意要開始補腦了!每天吃三粒核桃,睡前喝一杯溫牛奶,能起到安神、補腦促進睡眠的功效。

  【“單方付出式”睡姿】

  睡姿解析

  所謂“單方付出”就是很多男士在睡眠時喜歡單手摟著自己的另一半兒!這樣會給女人一種安全感,可是如果一不小心將手搭到了左胸部,就會導致女伴更容易晚上做噩夢。

  試試這樣做

  如果你有個粘人的床伴,讓他把手搭在你的小腹,這樣可以暖腹,睡眠也不會受到影響。

  【“親密接觸式”睡姿】

  睡姿解析

  很多人睡覺時,喜歡與伴侶相擁而眠,雙臂摟著對方,身體也盡可能地接觸到一起。兩個人的感情大大增進,但是對呼吸系統(tǒng)以及睡眠質(zhì)量都有不太好的影響。

  試試這樣做

  采用勺式睡姿相擁入睡,這樣不會互相影響呼吸系統(tǒng)的工作,還能在親密狀態(tài)下更順暢地進入睡眠狀態(tài)。

 

來源: 愛美網(wǎng)  作者:  編輯: 趙靜
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