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　　原標題：養(yǎng)生警惕：11種睡姿背后的健康隱患

　　女性睡姿錯誤可致不孕

　　睡眠是生命過程中重要的生理現(xiàn)象，它占去整個生命的1/3。缺少睡眠比缺少食物更能影響人的行為，甚至連睡姿也在時刻影響著女性的健康，更可能導致女性不孕。

　　在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關(guān)。后位子宮容易產(chǎn)生腰酸、下腹墜脹等不適。月經(jīng)前，子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫，更易增加后位子宮對神經(jīng)組織的壓迫，加重癥狀。

　　由睡覺姿勢而引起的后位子宮可牽引宮頸上翹，指向陰道前壁，使宮頸外口明顯高出精液池，猶如江邊的懸崖，那么精子無法順利進入宮頸管，受孕當然難以實現(xiàn)。

　　11種睡姿的健康提示

　　【“士兵式”睡姿】

　　睡姿解析

　　采用這種睡姿的人一般對自己要求非常嚴格，連睡姿都這么具有“兵營化”特色——在仰臥的同時，四肢伸直。研究表明：8%的人習慣于這樣睡覺，而且，他們更容易打呼嚕。

　　你該注意什么？

　　正是因為擁有這類睡眠習慣的人喜歡用嘴呼吸，加之平臥位時舌根后墜、阻塞呼吸道，所以打鼾現(xiàn)象非常嚴重。常常是一覺醒來，就像是昨晚剛參加完一場辯論會一樣，你發(fā)現(xiàn)自己口干舌燥。

　　建議：可以試試提高枕頭1~2厘米

　　很多人在打鼾時，都愿意選擇高高的枕頭，認為這樣可以改善打鼾現(xiàn)象。其實不然，單純地提高枕頭，只會讓頸椎壓力增加，呼吸更加不順暢，只會加重打鼾。

　　最佳的方法是將枕頭抬高1~2厘米，讓床略微呈現(xiàn)頭高腳低的狀態(tài)下，呼吸更舒暢，身體循環(huán)在睡眠時也不會受到更多阻礙，逐漸改善打鼾現(xiàn)象。

　　【“自由落體”睡姿】身體各個機能會“起義”

　　睡姿解析

　　俯臥的同時，雙手也會伸到肩膀上，給人的感覺是自由落體一樣趴在床上。不得不說這種睡姿唯一的好處就是：對于脊椎、腰椎零壓迫！

　　你該注意什么？

　　俯臥會壓迫心臟、肺臟，一整夜的俯臥則會加重心臟壓迫感，經(jīng)常因為感覺到胸悶氣短而驚醒，提高心絞痛、心肌梗塞的突發(fā)率；胃部在睡眠時向下，受到地心引力的影響，增加胃下垂的幾率；肝臟因為受到擠壓，造血功能也會降低；雖然脊椎、腰椎可以完全放假，但卻也增加了膝蓋的負重力……

　　由此可見，此睡姿不僅僅影響睡眠質(zhì)量，更會導致在睡眠過程中身體各部位機能的減退，讓健康指數(shù)直線下降。

　　建議：你必須試試堅決改變睡姿法

　　如果你不是嚴重的頸椎病或者脊椎受損患者，請堅決改掉俯臥睡眠的習慣，且越早越好。

　　【“嬰兒式”睡姿】消化系統(tǒng)會“抗議”

　　睡姿解析

　　在睡眠時像一個可愛的嬰兒，身體微蜷，手扶枕頭側(cè)臥而眠。這是一種最常見的睡姿，世界上41%的人每天保持這個姿勢入睡。而且，有趣的是，習慣保持此睡姿的人中，女性比男性多一倍。

　　你該注意什么？

　　喜歡嬰兒式睡姿的人內(nèi)心會有些敏感，容易焦慮。而當一個人的內(nèi)心長期處在敏感、焦慮狀態(tài)時，勢必會影響消化系統(tǒng)的健康。因為消化系統(tǒng)是情緒反應最敏感的器官，研究發(fā)現(xiàn)當人處在焦慮狀態(tài)中時，胃黏膜會變白，胃酸分泌會下降，容易引起消化不良。

　　建議：你可以試試暖腹睡眠法

　　睡覺時要特別注意腹部保暖，以保證氣血運行正常、增強消化系統(tǒng)功能。建議最好穿睡衣入睡，這樣不至于受寒。喜歡裸睡的人則可以嘗試采用半裸睡的方法，例如上身穿睡衣或雙層絲質(zhì)肚兜加平腳短褲。

　　另外，還有一點老生常談，就是睡覺前的三小時內(nèi)一定不要暴飲暴食，讓腸胃充分休息！

　　【“海星式”睡姿】

　　睡姿解析

　　海星式“被評為”最萌睡姿“——仰臥，雙手上舉過肩，很多人還喜歡將雙腿也盡量舒展開，5%的人喜歡這樣入睡。

　　你該注意什么？

　　這種睡姿的確全身舒展，但是，如果一整夜都保持這樣的姿勢不變，就會讓肘關(guān)節(jié)和大腿肌肉處在疲倦狀態(tài)，從而大大影響了身體的血液循環(huán)。

　　建議：試試肌肉松弛助眠法

　　以下兩小動作，在睡前進行有助于全身肌肉放松下來，促進身體血液循環(huán)，幫助更快入睡。肩部肌肉放松法：將右臂放在左肘部，右肩膀向左扭動，從而舒展右肩膀周圍肌肉，3次之后換另一側(cè)做同樣動作。大腿肌肉放松法：掌心搓熱，稍稍用力揉搓大腿處肌肉，直至腿部感覺發(fā)熱。

　　【“木頭式”睡姿】

　　睡姿解析

　　這種睡姿的人喜歡這樣睡覺——側(cè)臥，并將手臂緊貼身體。

　　你該注意什么？

　　一般習慣保持這類睡姿的人，在非常忙碌的時期常會半夜里”累醒“，感覺四肢被束縛得很緊，身體無法得到更好地舒展。另外，手臂緊貼身體的睡眠方式，讓身體處在緊繃狀態(tài)，不能完全放松真正得到休息。

　　建議：試試睡前捶背法

　　捶背是睡前最棒的保健方法。因為背部兩旁有53個穴位，捶打背部可以疏通經(jīng)絡、調(diào)節(jié)臟腑功能。具體方法是：用空心拳叩擊，力度先輕后重，速度以80次/分鐘為最佳。

　　【“渴望式”睡姿】

　　睡姿解析

　　這種身體姿勢看上去就像是人對于某種生活的渴望一般！ 13%的人保持這樣的姿勢入眠。

　　你該注意什么？

　　這種睡姿身體得到一定的舒展，但因為手臂向一側(cè)伸展，導致睡眠中一側(cè)肩部處在用力的狀態(tài)下，頸椎的負重感也會在無形中加重，長時間保持這種睡姿，患肩頸疾病的幾率會上升。

　　建議：你可以試試蝶形枕睡眠法

　　想要在睡眠過程中減輕肩頸壓力，枕頭的選擇相當重要。蝶形凹槽式設計的枕頭能貼合頸椎的生理曲線，減輕肩部用力度，讓肩頸甚至是脊椎都保持在最自然的狀態(tài)下。

　　需要提醒的是起床后請不要在枕頭上放任何物品，因為這樣會影響枕頭功能，睡眠質(zhì)量大打折扣。

　　【“蜷縮式”睡姿】特殊日子里的睡姿

　　睡姿解析

　　身體蜷縮，雙手緊抱雙腿是這一種睡姿的主要特點。采用這樣睡姿的女性一般都處在月經(jīng)期，而且痛經(jīng)問題嚴重。將身體蜷縮起來，以減輕腹痛感。

　　另外，體寒者也常采用這種睡姿，將身體緊緊包裹住，以達到為身體取暖的目的。

　　試試這樣做

　　加強臥室和被褥保暖性，睡前最好熱水泡腳以改善畏寒的身體狀況。

　　【“雙手高舉式”睡姿】

　　睡姿解析

　　有些人醒來后，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己無論是仰臥，還是俯臥，雙手都是高舉過頭頂。注意了！這說明你的身體攜氧量不足，需要向上伸展打開胸腔，提高自己的獲氧能力。

　　另外，很多保持這種睡姿的人有血壓升高的趨勢，而雙手高舉過頭頂則可以幫助身體血液循環(huán)，自動調(diào)節(jié)血壓，讓你感覺到更舒適。

　　試試這樣做

　　如果你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己有這樣的睡姿，就一定要去醫(yī)院檢查，并注意調(diào)節(jié)自己的血壓和心臟功能哦！

　　【“乾坤大挪移式”睡姿】

　　睡姿解析

　　睡眠時不停翻身，醒來發(fā)現(xiàn)自己的身體幾乎橫在床上。要知道這樣不安的睡眠狀態(tài)往往是神經(jīng)衰弱的信號：這說明在睡眠過程中大腦仍處于興奮狀態(tài)，引起身體不停翻來覆去發(fā)生乾坤大挪移。

　　試試這樣睡

　　如果你常常在睡夢中乾坤大挪移，注意要開始補腦了！每天吃三粒核桃，睡前喝一杯溫牛奶，能起到安神、補腦促進睡眠的功效。

　　【“單方付出式”睡姿】

　　睡姿解析

　　所謂“單方付出”就是很多男士在睡眠時喜歡單手摟著自己的另一半兒！這樣會給女人一種安全感，可是如果一不小心將手搭到了左胸部，就會導致女伴更容易晚上做噩夢。

　　試試這樣做

　　如果你有個粘人的床伴，讓他把手搭在你的小腹，這樣可以暖腹，睡眠也不會受到影響。

　　【“親密接觸式”睡姿】

　　睡姿解析

　　很多人睡覺時，喜歡與伴侶相擁而眠，雙臂摟著對方，身體也盡可能地接觸到一起。兩個人的感情大大增進，但是對呼吸系統(tǒng)以及睡眠質(zhì)量都有不太好的影響。

　　試試這樣做

　　采用勺式睡姿相擁入睡，這樣不會互相影響呼吸系統(tǒng)的工作，還能在親密狀態(tài)下更順暢地進入睡眠狀態(tài)。