国产VA在线观看免费,国产老女人卖婬,色综合视频一区二区三区,日本三区四区免费高清不卡

　　“從我從事健美運動20多年的經驗來看，超過七成以上的‘健友’都遭遇過運動損傷，缺乏足夠的運動后肌肉拉伸過程是最重要的原因。”1998—1999年全國健美冠軍秦文錦向記者介紹，“這就像一個彈簧，只有壓縮，沒有恢復，彈簧的彈性最終會被高強度的壓縮毀掉。”

　　健身之前不熱身，重量訓練不循序漸進，只練上半身不練下半身。這些都是健美運動的“大忌”。

　　秦文錦告訴記者，從多年從事健美運動的實踐上看，健身之前沒有通過8-10分鐘的慢跑來熱身，活動全身肌肉和經絡的，很容易在身體“冷啟動”中遭到損傷。

　　而在具體的訓練過程中，一開始就盲目上大重量，追求機械運動次數和頻率的，也很容易造成受傷。

　　“受傷其實有個‘心里承受力’的問題。一個動作受傷之后，會很長一段時間都對這一動作有心理恐懼感，反而影響了運動效果。”

　　秦文錦用簡單的健美訓練“順口溜”概括了如何避免運動損傷：

　　健美一忌沒熱身，“冷車”啟動要不得；二忌關節缺韌性，脊椎四肢易損傷；三忌姿勢不正確，硬拉深蹲傷肌群；四忌大小(肌肉)不平衡，肩肘髖傷最難防，五忌運動之后無拉伸，肌肉彈性未恢復。據新華社