国产VA在线观看免费,国产老女人卖婬,色综合视频一区二区三区,日本三区四区免费高清不卡

　　原標(biāo)題：中秋收腹是關(guān)鍵教你簡單4招收腹瑜伽

　　國慶到，肯定要和親朋好友一起聚一聚，可是喝酒吃肉難免小肚肚就要跑出來，不用擔(dān)心，今天小編就和大家分享4招簡易收腹瑜伽，讓你輕松練就國慶小蠻腰。

　　動作一、

　　1、預(yù)備動作采坐姿，雙手手心向內(nèi)手臂向上伸直，眼睛平視前方，想像脊椎往頭頂?shù)姆较蜓由欤�使上半身成直線；雙腿向前伸直，腳趾往身體方向用力伸展，停留5個(gè)呼吸。

　　2、接著將手心向下，保持手臂伸直動作，將身體往前彎呈現(xiàn)45度，同樣停留5個(gè)呼吸。

　　3、上半身及頭部下壓讓腹部靠近雙腳。柔軟度較好則可雙手抱住腳后跟，停留5個(gè)呼吸后再還原動作，由步驟1~3重復(fù)做3~5次。

　　動作二、

　　1、坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

　　2、雙腿順時(shí)針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復(fù)5圈，往逆時(shí)針方向畫圈，也重復(fù)5圈。

　　注意這套動作鍛煉腹肌、腰部，強(qiáng)化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

　　動作三、

　　1、坐姿，膝蓋并攏，上半身后傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內(nèi)縮，手臂往前伸。

　　2、氣，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復(fù)10回，再換腳做10回。

　　仰臥起坐進(jìn)階版，可鍛煉上腹肌。做時(shí)頸椎保持平直、下巴微收，漸進(jìn)量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

　　動作四、

　　1、首先我們就是要雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時(shí)彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的同時(shí)右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方；右腿往后跨時(shí)盡量伸展，用腳趾骨著地)。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然后回到起始姿勢，換左腿伸展。

　　2、右腿往后跨時(shí)讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。

　　3、在結(jié)束收腹的瑜伽動作的基礎(chǔ)上，吸氣，然后往后弓起身體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。