原標題:中秋收腹是關鍵教你簡單4招收腹瑜伽
國慶到,肯定要和親朋好友一起聚一聚,可是喝酒吃肉難免小肚肚就要跑出來,不用擔心,今天小編就和大家分享4招簡易收腹瑜伽,讓你輕松練就國慶小蠻腰。
動作一、
1、預備動作采坐姿,雙手手心向內手臂向上伸直,眼睛平視前方,想像脊椎往頭頂的方向延伸,使上半身成直線;雙腿向前伸直,腳趾往身體方向用力伸展,停留5個呼吸。
2、接著將手心向下,保持手臂伸直動作,將身體往前彎呈現45度,同樣停留5個呼吸。
3、上半身及頭部下壓讓腹部靠近雙腳。柔軟度較好則可雙手抱住腳后跟,停留5個呼吸后再還原動作,由步驟1~3重復做3~5次。
動作二、
1、坐姿、上半身后傾,手肘彎、前臂貼在墊上,將腳踝抬至與膝蓋同高。
2、雙腿順時針方向畫圈,往上吸氣、往下吐氣,重復5圈,往逆時針方向畫圈,也重復5圈。
注意這套動作鍛煉腹肌、腰部,強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
動作三、
1、坐姿,膝蓋并攏,上半身后傾,收下巴。吸氣,抬起單腳,肚子內縮,手臂往前伸。
2、氣,將上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣,用腹部將上半身從地板慢慢拉回,回重復10回,再換腳做10回。
仰臥起坐進階版,可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收,漸進量力,以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
動作四、
1、首先我們就是要雙腳并攏站立,腳趾向前,雙臂放在兩旁。吸氣,然后抬起雙臂伸過頭頂,指尖指向天花板。呼氣,同時彎腰向前,雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣,呼氣,呼氣的同時右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度,膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時盡量伸展,用腳趾骨著地)。吸氣,抬起雙臂伸過頭頂,雙眼直視前方。保持動作,然后回到起始姿勢,換左腿伸展。
2、右腿往后跨時讓膝蓋著地,雙手放在左膝蓋上。
3、在結束收腹的瑜伽動作的基礎上,吸氣,然后往后弓起身體、雙臂,頭部也向后伸,視線放在指尖。
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