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　　導讀:心率一般是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。研究發現，心率提示我們很多健康信息，在大量飲酒、激動、生氣、情緒不穩，運動以及感染、高熱時都會造成心跳加快。長期堅持適度運動可以使心跳變慢。劇烈運動，所以要保持一顆平靜的心很重要，堅持適度運動，可以使心臟得到鍛煉又不至于心跳過快。

　　每分鐘70次心跳最合適

　　生命學家說，長壽的秘訣就是讓心臟盡可能跳得從容些。有什么辦法能使心臟跳得慢一些呢?首先是靠運動。常常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率偏慢。其次是保持適當體重，肥胖會使心臟負擔加重，心率加快。

　　人在安靜時60～100次/分鐘的心率都屬正常范圍，但最佳心率卻是70次/分鐘左右。一項對34000人的調查表明，心率比正常人快12次/分鐘的人死于心血管病的危險性要比正常人高27%。這提示人們不能無視心率的快慢。

　　運動量的大小主要是通過心率衡量的。比如有氧運動達到有效而安全時人的心率是170減去年齡數，或把握在108～144之間。例如，您的年齡是40歲，那么，您運動時的最佳心率在130次/分鐘左右。

　　一個人的勞動或運動是否會因過度而產生疲憊，要看第二天早晨的心率，若心率比前一天快5次/分鐘以上，便可以認為是疲憊過度，應調整運動量或勞動量。

　　

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