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　　我國成年人的失眠患病率高達35%。60歲以上的失眠患病率達57%。其中73%的失眠患者沒有采取過任何措施，聽之任之，忍受著失眠的煎熬。今天，請來自北京老年人醫院的呂大夫談談睡眠問題。

　　呂繼輝，北京老年醫院精神心理二科主任，北京市中西醫結合老年病學研究所副所長，主任醫師、博士，海淀區殘聯智力康復指導小組成員。在老年神經精神疾病的診治方面具有豐富的臨床經驗，專業特長為老年癡呆、老年抑郁、老年譫妄、睡眠障礙等。

　　睡眠的重要性

　　在人的一生中，睡眠約占據了三分之一的時間，它是人體一項非常重要的生理需要，幫助人恢復體力和精力。不管一個人的意志多么堅強，如果剝奪了他的睡眠，他的意志會被摧垮，甚至人格會被改變。睡眠的重要性僅次于心跳和呼吸，可以說，沒有睡眠就是沒有生命。

　　睡眠時間有標準嗎？

　　睡眠沒有絕對的標準時間，每個人的個體差異很大�？傮w來說，新生兒每天需要睡約16個小時，學齡期兒童的睡眠時間應該在9個小時以上，青壯年人一般的睡眠時間是7至8個小時，到了老年，大約5至6個小時。

　　什么是睡眠障礙？

　　睡眠障礙種類很多，有睡得太少或太多、老是做夢睡不踏實、睡覺白天黑夜顛倒等情況。不管是人的睡眠的數量還是睡眠的質量出問題，或是時間和節律出現紊亂，都叫睡眠障礙，其中最常見的就是失眠。

　　如何判斷失眠？

　　上床后30分鐘還沒能進入睡眠狀態，或者是夜間醒來超過兩次，而且每次醒來以后30分鐘內再也睡不著，或者做夢多等。夜間失眠造成白天頭暈、困倦，注意力很難集中。

　　上述情況每星期發生的頻率大于三次而且持續時間在一個月以上的話，會診斷為失眠。

　　長期失眠會引起免疫力低下，容易患多種疾病，比如說心血管病、腦血管病、高血壓、內分泌紊亂等。

　　失眠的原因？

　　第一，身體疾病，這種情況最常見。任何腦部的病變，比如說腦血管病、動脈硬化、帕金森、癡呆、腦瘤等都可能導致失眠；還有其他的多種軀體疾病，比如說甲亢、高血壓、心臟病、骨質疏松，都是導致失眠的原因。所以失眠很可能是身體某些疾病的信號。

　　第二，生理因素和時差現象，比如去出差、旅游，到了一個陌生的地方就會失眠�；蛘邚哪习肭虻搅吮卑肭�，因為倒時差沒辦法入睡。但這種失眠很快就會恢復。

　　第三，心理和精神因素，比如說焦慮、煩躁、情緒低落。

　　第四，服用了一些藥物，或是在睡前喝咖啡、飲酒等。

　　如何治療失眠？

　　在排除身體的一些疾病后，治療失眠首選非藥物治療。非藥物治療實在無效，才選擇安眠藥治療。

　　一、放松療法。躺在床上，頭部放松，肩膀放松，四肢放松，然后全身放松，這樣不停的默想，自然而然地進入睡眠狀態。

　　二、刺激控制療法。要求除了床之外的場合都不要睡覺。

　　三、自我暗示療法。可以躺在床上想，困了，想睡，很想睡，一會兒就睡。

　　怎么培養好的睡眠習慣？

　　一、睡前不要吃刺激性的食物，比如洋蔥、大蒜等。

　　二、睡前不要做激烈的思考。學會“放下”，拋下一切思想負擔。

　　三、睡前兩三個小時內不要鍛煉。

　　四、不要在床上做與睡覺無關的事情，比如看書、打撲克。

　　五、午睡不要超過半個小時。

　　六、保持安靜的睡眠環境。

　　七、不要強求一定睡夠八小時，只要第二天精神特別好，睡長睡短都可以。

　　八、臥室要保持適當的溫度和濕度。

　　九、臥室的環境和床墊、被子等要舒適。

　　特別提醒：選擇枕頭很重要

　　約有四分之一的失眠者，和他們使用了不適當的枕頭有關系。

　　枕頭過高，造成肌肉緊張，很容易形成落枕。

　　枕頭過低，易阻塞氣道造成打鼾。

　　枕頭太軟，頭面容易受壓，眼睛容易浮腫。

　　枕頭過硬，會壓迫頸動脈，造成大腦缺血、缺氧，易流口水。

　　一般來講枕頭的厚度大約是6至9厘米。如果喜歡仰臥，枕頭的厚度應相當于您拳頭的厚度。如果喜歡側臥，枕頭的厚度應相當于您肩膀的厚度。如果喜歡趴著睡，枕頭要低，還要特別薄、特別軟，這樣才不會壓迫胸口和脖子影響呼吸。

　　枕頭的軟硬需要根據個人習慣，以舒服為原則，偏硬、偏軟都不要緊，只要您感覺睡得好而且沒有出現異�，F象就可以。