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上班族擺脫亞健康的辦公室微運動
2013年09月06日   浙江在線臺州頻道

  辦公室微運動擺脫亞健康

  1、坐在椅子上鍛煉腿部

  將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90-120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

  2、延展你的身體

  雙手背在后面,兩手抓緊,頭向后仰,同時雙手努力向后,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除困乏!

  3、利用自己的自力來鍛煉

  地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

  4、促進腦部血液循環

  頭部和肩部運動,不僅有助于消除疲勞,促進頭部血液循環,保持健美姿態,而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組,一天最好每一個半小時一次。

  5、經常走動

  美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。

  6、減少重復動作

  重復動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂范圍內;可以左右手換著使用電腦鼠標。

  7、與電腦屏幕保持健康距離

  電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米,屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口,以免反光。

  8、經常遠眺和眨眼

  為了防止眼睛干澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助于保持眼睛濕潤。

  白領健身:“出差族”4招健身法

  當你因公出差或者外出旅游時,可能就會打亂你的常規健身訓練。盡量不要讓這種情況發生,利用身邊的器械就可以進行鍛煉,把損失降低到最低程度。20分鐘就可以充分調動全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一塊墊子,還有你自己的身體。

  按照1、2、3、4行鍛煉,每組之間休息一分鐘。做完這一輪次后,再重復一遍就可以了。

  1深蹲,做15~20次;

  2在椅子上做俯臥撐,做盡可能多的次數;

  3上跳到地上的墊子上,做15~20次;

  4做前平舉動作,做12~15次。

  結語:白領一族還是應該抽出時間,鍛煉身體,這樣身體健康才有保證!

來源: 新浪健康  作者:  編輯: 趙靜

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