近幾年運動的人越來越多,不過記者從我市各大醫(yī)院了解到,因為運動方式不當造成膝關節(jié)損傷的病人明顯增加。專家提醒,運動前要做好熱身,運動中要注意適度適量。
爬樓梯傷了膝關節(jié)
玉環(huán)的陳先生近年來體重增加不少,為了控制體重,他辦了健身卡,但因為工作忙碌,基本一兩個月才去一次,平時偶爾和家人朋友散步半小時到1個小時。
上周,他去健身房鍛煉,在跑步機上邊快走邊看電視,因為節(jié)目比較吸引人,不知不覺走了1個小時。回家吃了晚飯,他又出去散步,走了1個多小時,感覺腿部酸脹才折返回家。
第二天晚上,他出門散步1個多小時,又跟朋友逛了一個山體公園,全程爬坡上臺階,用了近20分鐘才到山頂。
第三天下午,陳先生發(fā)現(xiàn)右側(cè)膝蓋開始痛。下班后,痛感更加明顯,每走一步,右側(cè)膝蓋一屈伸都會痛。
陳先生去醫(yī)院檢查,被診斷為膝關節(jié)滑膜炎。“醫(yī)生問我平時的運動方式,我說除了散步和偶爾快走,兩年前,為了多些運動的時間,不坐電梯,改爬樓梯,工作時,每天從1樓到4樓都要走個十來趟。醫(yī)生推測爬樓梯可能是導致我膝蓋痛的主要原因,誘因則是這幾天的運動量增加。”
聽醫(yī)生這么一分析,陳先生想起以前也出現(xiàn)過短暫的膝蓋痛,一般兩天就不痛了,所以一直沒重視,看來以后不僅要注意適度運動,還要減少爬樓梯,該坐電梯的還是要坐。
傷膝蓋的運動有很多
恩澤醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱讓騰說,近幾年門診中由于運動造成膝關節(jié)損傷的病人越來越多,如膝關節(jié)半月板損傷、膝關節(jié)韌帶損傷、髕股關節(jié)退變等。分析原因,大多是因為運動方式不當造成的。比如平時運動少,走路前沒做好熱身,或者運動量過大,或者選擇了不適合的運動方式。
比如爬山,很多人都認為爬山是鍛煉身體的好方法。“其實不是,爬山過程中膝關節(jié)受到的壓力比較大,容易造成膝關節(jié)內(nèi)軟骨的損傷。”他說。
與爬山相似的運動是上下臺階,有些人沒時間專門去爬山,便爬爬工作、生活中遇到的樓梯增加運動量。上文的陳先生就是這樣。按照一些健身教練的說法,爬樓梯不失為一個方便快速的鍛煉方式,可是骨科醫(yī)生卻不建議把爬樓梯作為一種日常鍛煉。朱讓騰解釋,走路過程中,膝關節(jié)的軟骨、韌帶等在不斷老化損耗,爬山和上下樓梯都會加速這個老化過程。
對平時很少運動的人來說,最不提倡的運動方式是跑步、打籃球、踢足球等。“跑步時如果沒有做好熱身,關節(jié)肌肉沒有舒展開,尤其是在硬的路面跑,產(chǎn)生的沖擊力容易造成膝關節(jié)軟骨損傷。打籃球、踢足球等運動比較劇烈,期間一些急轉(zhuǎn)彎的動作多,運動前如果沒有做好關節(jié)的熱身,容易造成膝關節(jié)內(nèi)韌帶的損傷。”他說。
相對來說,在平坦的路面行走是適合絕大多數(shù)人的運動方式。不過朱讓騰提醒,快走要注意循序漸進,走路前也要先熱身,活動一下下肢的筋骨,尤其要注意的是,不要運動過量。
如何保護膝關節(jié)
膝關節(jié)承擔著人體大部分重量,一走動,膝關節(jié)壓力就變大。有什么辦法可以減輕膝關節(jié)的壓力嗎?
朱讓騰說,保護膝關節(jié),首先是減肥,體重超重的人,其膝關節(jié)承受的壓力較常人大,易造成膝關節(jié)提前退變。
其次是加強膝關節(jié)的鍛煉,膝關節(jié)的穩(wěn)定性靠關節(jié)周圍的肌肉及關節(jié)內(nèi)的韌帶構(gòu)成。如果關節(jié)周圍的肌肉已經(jīng)萎縮,那關節(jié)的穩(wěn)定性變差,運動中容易造成關節(jié)損傷。只有增強關節(jié)周圍的肌肉力量,才能提高關節(jié)穩(wěn)定性。可以通過加強股四頭肌力量訓練,可增加膝關節(jié)周圍肌肉力量;下肢直腿抬高鍛煉,在踝部負重,并逐漸增加重量,有助穩(wěn)定關節(jié)。只有下肢力量強壯,關節(jié)才不容易發(fā)生退變。
保護膝關節(jié),保暖也是不可或缺的。在冷、潮的地方,要避免膝關節(jié)受涼、受寒,否則容易造成關節(jié)內(nèi)的炎癥、積水,從而出現(xiàn)疼痛。膝關節(jié)本身有問題的人,受涼后容易出現(xiàn)急性發(fā)作。尤其是老年人,膝關節(jié)正在逐步發(fā)生退變,平時膝蓋就有輕微疼痛,如果晚上在空調(diào)房,或者電風扇吹一晚,膝蓋沒做好保暖,寒氣就會進入膝關節(jié),早晨醒后就發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)炎癥急性發(fā)作,出現(xiàn)疼痛加劇,或者膝關節(jié)突然腫起來,此時要及時到醫(yī)院處理。
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