近幾年運動的人越來越多，不過記者從我市各大醫(yī)院了解到，因為運動方式不當造成膝關節(jié)損傷的病人明顯增加。專家提醒，運動前要做好熱身，運動中要注意適度適量。

　　爬樓梯傷了膝關節(jié)

　　玉環(huán)的陳先生近年來體重增加不少，為了控制體重，他辦了健身卡，但因為工作忙碌，基本一兩個月才去一次，平時偶爾和家人朋友散步半小時到1個小時。

　　上周，他去健身房鍛煉，在跑步機上邊快走邊看電視，因為節(jié)目比較吸引人，不知不覺走了1個小時。回家吃了晚飯，他又出去散步，走了1個多小時，感覺腿部酸脹才折返回家。

　　第二天晚上，他出門散步1個多小時，又跟朋友逛了一個山體公園，全程爬坡上臺階，用了近20分鐘才到山頂。

　　第三天下午，陳先生發(fā)現(xiàn)右側(cè)膝蓋開始痛。下班后，痛感更加明顯，每走一步，右側(cè)膝蓋一屈伸都會痛。

　　陳先生去醫(yī)院檢查，被診斷為膝關節(jié)滑膜炎。“醫(yī)生問我平時的運動方式，我說除了散步和偶爾快走，兩年前，為了多些運動的時間，不坐電梯，改爬樓梯，工作時，每天從1樓到4樓都要走個十來趟。醫(yī)生推測爬樓梯可能是導致我膝蓋痛的主要原因，誘因則是這幾天的運動量增加。”

　　聽醫(yī)生這么一分析，陳先生想起以前也出現(xiàn)過短暫的膝蓋痛，一般兩天就不痛了，所以一直沒重視，看來以后不僅要注意適度運動，還要減少爬樓梯，該坐電梯的還是要坐。

　　傷膝蓋的運動有很多

　　恩澤醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱讓騰說，近幾年門診中由于運動造成膝關節(jié)損傷的病人越來越多，如膝關節(jié)半月板損傷、膝關節(jié)韌帶損傷、髕股關節(jié)退變等。分析原因，大多是因為運動方式不當造成的。比如平時運動少，走路前沒做好熱身，或者運動量過大，或者選擇了不適合的運動方式。

　　比如爬山，很多人都認為爬山是鍛煉身體的好方法。“其實不是，爬山過程中膝關節(jié)受到的壓力比較大，容易造成膝關節(jié)內(nèi)軟骨的損傷。”他說。

　　與爬山相似的運動是上下臺階，有些人沒時間專門去爬山，便爬爬工作、生活中遇到的樓梯增加運動量。上文的陳先生就是這樣。按照一些健身教練的說法，爬樓梯不失為一個方便快速的鍛煉方式，可是骨科醫(yī)生卻不建議把爬樓梯作為一種日常鍛煉。朱讓騰解釋，走路過程中，膝關節(jié)的軟骨、韌帶等在不斷老化損耗，爬山和上下樓梯都會加速這個老化過程。

　　對平時很少運動的人來說，最不提倡的運動方式是跑步、打籃球、踢足球等。“跑步時如果沒有做好熱身，關節(jié)肌肉沒有舒展開，尤其是在硬的路面跑，產(chǎn)生的沖擊力容易造成膝關節(jié)軟骨損傷。打籃球、踢足球等運動比較劇烈，期間一些急轉(zhuǎn)彎的動作多，運動前如果沒有做好關節(jié)的熱身，容易造成膝關節(jié)內(nèi)韌帶的損傷。”他說。

　　相對來說，在平坦的路面行走是適合絕大多數(shù)人的運動方式。不過朱讓騰提醒，快走要注意循序漸進，走路前也要先熱身，活動一下下肢的筋骨，尤其要注意的是，不要運動過量。

　　如何保護膝關節(jié)

　　膝關節(jié)承擔著人體大部分重量，一走動，膝關節(jié)壓力就變大。有什么辦法可以減輕膝關節(jié)的壓力嗎？

　　朱讓騰說，保護膝關節(jié)，首先是減肥，體重超重的人，其膝關節(jié)承受的壓力較常人大，易造成膝關節(jié)提前退變。

　　其次是加強膝關節(jié)的鍛煉，膝關節(jié)的穩(wěn)定性靠關節(jié)周圍的肌肉及關節(jié)內(nèi)的韌帶構(gòu)成。如果關節(jié)周圍的肌肉已經(jīng)萎縮，那關節(jié)的穩(wěn)定性變差，運動中容易造成關節(jié)損傷。只有增強關節(jié)周圍的肌肉力量，才能提高關節(jié)穩(wěn)定性。可以通過加強股四頭肌力量訓練，可增加膝關節(jié)周圍肌肉力量；下肢直腿抬高鍛煉，在踝部負重，并逐漸增加重量，有助穩(wěn)定關節(jié)。只有下肢力量強壯，關節(jié)才不容易發(fā)生退變。

　　保護膝關節(jié)，保暖也是不可或缺的。在冷、潮的地方，要避免膝關節(jié)受涼、受寒，否則容易造成關節(jié)內(nèi)的炎癥、積水，從而出現(xiàn)疼痛。膝關節(jié)本身有問題的人，受涼后容易出現(xiàn)急性發(fā)作。尤其是老年人，膝關節(jié)正在逐步發(fā)生退變，平時膝蓋就有輕微疼痛，如果晚上在空調(diào)房，或者電風扇吹一晚，膝蓋沒做好保暖，寒氣就會進入膝關節(jié)，早晨醒后就發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)炎癥急性發(fā)作，出現(xiàn)疼痛加劇，或者膝關節(jié)突然腫起來，此時要及時到醫(yī)院處理。