在臺州醫院心理科主任醫師章永川看來，這是對高血壓、糖尿病、脂肪肝、肥胖等現代病進行行為治療的最好辦法，“同時，有助于減輕心理壓力、促進睡眠，提高免疫力，防控慢性疾病。”

　　坐得久、動得少，帶來一系列健康問題

　　“人的器官組織結構，都是與走路相匹配。”章永川談到，但近30年來，隨著信息化的不斷推進，人們的工作生活方式發生了巨大改變，“坐得久、動得少，也帶來一系列健康問題。”

　　目前，慢性病已經成為嚴重危害人們身體健康和生命安全的公共衛生問題，統計數據顯示：慢性病導致的死亡率已經占到我國人口總死亡率的85%，導致的疾病負擔已經占到疾病總負擔的70%。

　　而身體缺乏活動，是慢性病發病的重要原因之一，其中久站久坐的職業人群，缺乏有效活動的情況尤為突出。

　　“健步走，是解決這些現代文明病的最好方式。”章永川說，這是因為需要一定的運動量，來恢復身體的動靜平衡。

　　健步走可以防治慢性疾病

　　健步走是一項強度并不大的有氧運動，能使身體中的內臟器官、血液循環系統、呼吸系統以及四肢等較快地利用氧氣，使身體的各個部分都得到氧的供應。

　　“健步走可以防治高血壓、糖尿病、脂肪肝、肥胖等慢性病。”章永川說。

　　2012年發布的《中國糖尿病運動治療指南》中就提到，行走可以改善胰島素的敏感性、改善骨骼肌功能、改善脂肪和蛋白質代謝、防治糖尿病并發癥以及降低糖尿病的發病風險。

　　長時間坐著的人，容易使身體下部的靜脈淤血，引發靜脈曲張、腿脹等疾病，而能加強下肢肌肉活動的健步走，可以促進血液循環。同時，據《新英格蘭醫學期刊》報道，一周健走三小時以上可降低35%—40%罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

　　“此外，健步走也有利于心理健康。”章永川說，在減輕心理壓力，保持心情愉悅的同時，可以提高心理抗壓能力。

　　健步走應持之以恒

　　“根據不同的健身目的，健步走的強度等都有所不同。”章永川說，一般要做到“三五七”原則，也就是說，每次健步走30分鐘、每周堅持五天，“七”是指有氧運動的強度以“運動后的心率+年齡=170左右”為宜。“以60歲的老年人為例，健步走時的最大心率要控制在110內。”

　　章永川介紹，半小時多的健走量可以降低適量血糖，患有脂肪肝或想減肥的市民，就要增強相應的健走時長。“關鍵在于持之以恒。”

　　“最好的健步走時間是下午四五點鐘，此外睡覺前不宜健步走，以免影響睡眠。”章永川說，市民可以根據實際工作情況調整時間。“糖尿病人需飯后一小時再運動，對于想減肥的人來說，健步走時間最好在飯后兩小時。”