隨著大家對健康的關注,越來越多的人熱衷于補鈣。很多人吃了補鈣產品,但效果卻不好,這可能和補鈣方法不當有關。
補鈣需求因人而異。一般人多吃含鈣豐富的食物,如奶制品、豆類、蛋、綠葉蔬菜等就可滿足身體對鈣的需求。如果在醫院化驗血鈣、血磷比例,監測骨密度時,發現身體確實缺鈣,或是老人等特殊人群,應在醫生指導下補鈣。服鈣片等補鈣產品時,應注意以下三點。
分次補充效果好。短時間大量補鈣可能無法全部吸收,不僅效果不佳,還可能造成便秘、脹氣。我國目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克,飲食能提供一部分鈣,需要額外補鈣者,一般每天需服1~2次鈣片。建議遵醫囑和說明書分次服用,不要一次吃大量鈣片,否則容易在腸道中與草酸結合成為草酸鈣,經由糞便排出,達不到補鈣效果。
飯后服用防結石。如果一天吃一次鈣片,通常建議在睡前服用,因為晚上是骨骼新陳代謝的高峰期,血鈣水平較低,臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源,而且鈣具有鎮靜作用,有助于睡眠。如果一天補2次鈣,另一次可在早飯后1~2小時,以防食物中的某些物質影響鈣的吸收,引起結石。
合理搭配促吸收。常用的補鈣產品吸收度一般都較高,同時搭配維生素D,礦物質鎂、鋅、鉀等,效果會更好。平時適當多吃雞蛋、堅果,也有利于鈣的吸收。
需要注意的是,牛奶可能與鈣片中的其他成分結合,反而影響鈣的吸收,最好在喝奶后半小時到一個小時再服鈣片。補鈣同時還應適當曬太陽、合理鍛煉,如果出現明顯不適,應及時咨詢醫生或藥師。▲(首都醫科大學附屬北京朝陽醫院藥事部主管藥師宮麗麗)
原標題: 吃了補鈣品效果不好?這樣補鈣效果翻倍
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