不是說辛苦就能瘦嗎?為什么工作壓力那么大,那么辛苦,身材卻越來越肥呢?如果你是這樣,那你可能是“過勞肥”。“過勞肥”可以說已經成為了現代人身材走樣的一種“通病”。要消除過勞肥,首先要了解導致過勞肥的原因,找到適合自己的減肥方法。
1.久坐不起,基礎代謝率低
你清晨醒來之前,新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升,到晚餐后達到頂點,之后保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。而運動是改變基礎代謝速度的重要方式。但是,上班族久坐不起,運動量小,基礎代謝率就會偏低,消耗熱量較少,進而導致肥胖。
2.壓力過大,食欲增大
美國飲食營養學會發言人邦妮·托布迪克斯稱,職場人通常都承受很大壓力,壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食欲,提高對碳水化合物的需求。調查顯示,在高壓下,人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃。而這些食物一般熱量較高,容易令人肥胖。
3.睡眠不足,分泌失調
加拿大科學家曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及63.5萬人的調查。結果顯示,睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%,年輕人睡眠不足,長胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏影響體內的一種激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌少,人自然會變胖。另外睡眠不足還會使生長素分泌過剩,從而引起強烈的饑餓感,增大人的食欲。如果受不了饑餓而進食,攝入熱量就會變多。
如何消除過勞肥
要消除過勞肥,需要舒緩壓力,控制飲食;要保持充足的睡眠;還要多運動,提高基礎代謝率。
說到運動,很多上班族都表示對運動有心無力。上班族工作繁忙,很難抽出時間運動減肥。但是,沒時間就不運動了?當然不行。缺乏運動,不僅令人變胖,還會產生其他的健康問題。上班族很難抽時間上健身房,那就可以因地制宜,在辦公室做一些小動作瘦身。
動作一:抬腿動作
瘦身效果:抬腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。
具體做法:坐在椅子上,抬起一條腿,伸直。立起腳尖,膝蓋用力,保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿,慢慢放到地面上,用力拉腳尖。
動作二:椅上轉身式
瘦身效果:扭轉骨盆,能夠有效消除腰腹贅肉
具體做法:坐到椅子的1/2處,以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅側,上半身向左扭轉。做完之后,然后換手做同樣的動作。重復做上5次即可。
動作三:臀腰下壓
坐在椅子上,雙手放于臀部兩側,兩手抓住椅子的邊緣,雙腿自然彎曲。坐好后,雙臂用力挺直支撐起身體,臀部慢慢離開椅面,雙腿向前伸點地。?慢慢彎曲手肘,臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘后,慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態,重復此動作多次。
動作四:雙手后背合十
瘦身效果:燃燒背部脂肪,長久堅持能夠練出蝴蝶背。
具體做法:坐在椅子三分之一處,腰背挺直左右手慢慢放于后背,靠近,雙手掌心相貼,合十。然后慢慢的往上背移動,保持均勻呼吸,堅持5秒后,雙手慢慢放下。
動作五:椅后下蹲式
瘦身效果:這個下蹲式動作可以讓你的腿部和臀部得到鍛煉,燃燒腿部、臀部的脂肪,美化身體曲線。
具體做法:兩腳并攏,站在椅子背后,兩只手扶住伸直并扶住椅子背部,兩腳在向后退1步,在屈膝的時候要注意吸氣,吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高,然后在恢復到原來的姿勢,這樣來回重復4次。
原標題:
越忙越胖?辦公室五招消除過勞肥