不是說辛苦就能瘦嗎？為什么工作壓力那么大，那么辛苦，身材卻越來越肥呢？如果你是這樣，那你可能是“過勞肥”。“過勞肥”可以說已經(jīng)成為了現(xiàn)代人身材走樣的一種“通病”。要消除過勞肥，首先要了解導(dǎo)致過勞肥的原因，找到適合自己的減肥方法。

 

　　1.久坐不起，基礎(chǔ)代謝率低

　　你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。而運動是改變基礎(chǔ)代謝速度的重要方式。但是，上班族久坐不起，運動量小，基礎(chǔ)代謝率就會偏低，消耗熱量較少，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

　　2.壓力過大，食欲增大

　　美國飲食營養(yǎng)學(xué)會發(fā)言人邦妮·托布迪克斯稱，職場人通常都承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，提高對碳水化合物的需求。調(diào)查顯示，在高壓下，人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃。而這些食物一般熱量較高，容易令人肥胖。

　　3.睡眠不足，分泌失調(diào)

　　加拿大科學(xué)家曾就睡眠時間和體重進(jìn)行過一項涉及63.5萬人的調(diào)查。結(jié)果顯示，睡眠不足的人變胖風(fēng)險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏影響體內(nèi)的一種激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌少，人自然會變胖。另外睡眠不足還會使生長素分泌過剩，從而引起強烈的饑餓感，增大人的食欲。如果受不了饑餓而進(jìn)食，攝入熱量就會變多。

　　如何消除過勞肥

　　要消除過勞肥，需要舒緩壓力，控制飲食；要保持充足的睡眠；還要多運動，提高基礎(chǔ)代謝率。

　　說到運動，很多上班族都表示對運動有心無力。上班族工作繁忙，很難抽出時間運動減肥。但是，沒時間就不運動了？當(dāng)然不行。缺乏運動，不僅令人變胖，還會產(chǎn)生其他的健康問題。上班族很難抽時間上健身房，那就可以因地制宜，在辦公室做一些小動作瘦身。

　　動作一：抬腿動作

　　瘦身效果：抬腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。

　　具體做法：坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

　　動作二：椅上轉(zhuǎn)身式

　　瘦身效果：扭轉(zhuǎn)骨盆，能夠有效消除腰腹贅肉

　　具體做法：坐到椅子的1/2處，以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動作。重復(fù)做上5次即可。

　　動作三：臀腰下壓

　　坐在椅子上，雙手放于臀部兩側(cè)，兩手抓住椅子的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部慢慢離開椅面，雙腿向前伸點地。?慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態(tài)，重復(fù)此動作多次。

　　動作四：雙手后背合十

　　瘦身效果：燃燒背部脂肪，長久堅持能夠練出蝴蝶背。

　　具體做法：坐在椅子三分之一處，腰背挺直左右手慢慢放于后背，靠近，雙手掌心相貼，合十。然后慢慢的往上背移動，保持均勻呼吸，堅持5秒后，雙手慢慢放下。

　　動作五：椅后下蹲式

　　瘦身效果：這個下蹲式動作可以讓你的腿部和臀部得到鍛煉，燃燒腿部、臀部的脂肪，美化身體曲線。

　　具體做法：兩腳并攏，站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩腳在向后退1步，在屈膝的時候要注意吸氣，吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復(fù)到原來的姿勢，這樣來回重復(fù)4次。

原標(biāo)題: 越忙越胖？辦公室五招消除過勞肥