這種天氣怎么養(yǎng)生？

　　隨著夏天的逼近，氣溫越來越高，本周六即將迎來二十四節(jié)氣中的“芒種”。這一時節(jié)，臺州地區(qū)雨量增多，氣溫升高，進入連綿陰雨的梅雨季節(jié)，空氣十分潮濕，天氣異常濕熱，各種衣物器具極易發(fā)霉，所以也把這種天氣叫做“黃梅天”。臺州市中心醫(yī)院高級營養(yǎng)師范國鋒認為，晚睡早起、飲食清淡是芒種時節(jié)養(yǎng)生的關(guān)鍵。

　　飲食上要清淡宜人

　　夏季的飲食，比其他任何一個季節(jié)都重要，因為吃得對，胃口好，才能對抗酷暑；吃不對，則越吃越?jīng)]勁，很不利于健康。芒種的飲食，古代名醫(yī)孫思邈就提倡“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”，他還說：“善養(yǎng)生者常須少食肉，多食飯。”

　　范國鋒介紹，芒種節(jié)氣里，人的消化功能相對較弱，宜多吃養(yǎng)陰生津的食物，掌握好低鹽、多飲、清熱、淡軟的原則�？釤岬南募究偸亲屓颂岵黄鹗秤�，所以我們在飲食的方面要盡量減少食用太過油膩的食物，要以清淡、質(zhì)軟、易消化食物為主。多吃新鮮蔬菜瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜之類，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預防中暑。

　　他還建議吃一些健脾化濕的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、蓮子等，切記不宜過食生冷、油膩的食物，以免助濕傷脾。“必要時可服用健脾化濕的中成藥，如藿香正氣水、十滴水、仁丹等。”

　　這個季節(jié)，食物也特別容易變質(zhì)。范國鋒建議，主婦要注意把菜燒熟燒透，盡量每餐做的食物一餐吃完，實在吃不了的也要及時冷藏，以免高溫高濕的環(huán)境下食物變質(zhì)。冷藏的食物也一定要燒熟燒透后再吃。

　　晚睡早起，午休不可少

　　夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，此時應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”。范國鋒建議，晚上10點之前就寢，早上6點左右起床。“不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜，‘過時不候’是人的睡眠特點，如果在困倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。”

　　夏天晝長夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足。短暫的午睡有利促進體力和精力的恢復。午睡應(yīng)采取平臥或側(cè)臥姿勢，并在腹部蓋上毛巾被。不宜坐著打盹，這樣會導致腦部供血減少，出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹等癥狀；也不宜伏桌午休，以免眼球受壓，以致眼疾。午睡時間一般以一個小時為佳，如果午睡時間過久，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，時間越長，越是感到疲倦，醒后會有不舒服的感覺。

　　勿忘精神和運動調(diào)養(yǎng)

　　在芒種里，由于天氣悶熱，容易使人心神不安，不少市民在心理上也“入梅”了，心情變得煩躁不安、焦慮、抑郁……這都會影響正常的工作生活。

　　范國鋒建議，大家要保持規(guī)律的作息，放慢生活節(jié)奏，避免過度疲勞，減輕心理壓力，身心防霉。同時堅持適當運動，運動項目以慢熱型、強度相對不大，能達到發(fā)汗目的為佳，如太極等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。

　　由于梅雨季節(jié)經(jīng)常下雨，早晚鍛煉不很方便。范國鋒認為，只要我們心里高度重視，養(yǎng)成習慣，哪兒都是鍛煉的機會。早上上班，提前幾站下車，走著到辦公室；不坐電梯，走樓梯；少騎車或少開車，多走路；在家里的地板上認真做幾十個俯臥撐；甚至在辦公室里工作一段時間后，站起身，認真地“扭扭脖子，扭扭屁股”。所有這些都是鍛煉。

　　對于那些本來就有疾病的人群來說，一定要在專科醫(yī)生指導下，選擇適合自己身體情況的運動項目，循序漸進地進行，不要急于求成，否則就會欲速而不達，甚至會加重病情或者出現(xiàn)意外。

　　同時應(yīng)該注意，在高溫高濕的環(huán)境里運動，出汗一般都比較多，運動之后，要及時擦汗，及時補充水分，有條件的應(yīng)該更換衣物，避免汗出著涼，防止感冒。

　　這個時節(jié)，對于心智尚未成熟的孩子來說，更容易煩躁不安、易哭易鬧。“家長應(yīng)當根據(jù)季節(jié)和氣候的特征，在精神上調(diào)養(yǎng)，使自己和寶寶都保持輕松愉快的心態(tài)，這樣才能快樂度過夏天，防止疾病的發(fā)生。”范國鋒說。

　　病菌肆虐，謹防疾病入侵

　　連綿陰雨的梅雨季節(jié)，空氣潮濕，天氣濕熱，諸多傳染病便會“趁虛而入”。這樣的天氣里，家里的衣服被褥很容易受潮發(fā)霉，因此要特別注意防霉。

　　在細雨暫停、陽光重現(xiàn)的間歇里要抓緊晾曬，有些小物件可以用電吹風進行干燥。這不僅能延長衣物使用年限，更重要的是減少病菌，降低生病的可能。范國鋒說，盡管在黃梅天大部分房間都有水濕浸漬的感覺，但傍晚時分，適度地開窗交換空氣是十分有必要的。新鮮空氣的對流能夠極大地減少室內(nèi)的細菌病毒。

　　對于黃梅天氣里容易滋生的蒼蠅、蚊子及其他無名小蟲，可到中藥店買一點蒼術(shù)、白芷、艾葉、野菊花之類的中藥，回來做成煙熏劑，能有效驅(qū)蟲防蟲。除了加強清潔以外，吃大蒜也可驅(qū)蚊，因為蚊子不喜歡人體的蒜味；口服維生素B排汗后，會產(chǎn)生蚊子不敢接近的氣味。

　　范國鋒說，天氣潮濕，給家里除濕的同時，最好也能給身體去去濕。隨著氣壓的降低，人體的血壓、血沉、尿量都會隨之產(chǎn)生細微的變化，容易誘發(fā)風濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、腰痛等多種問題�？梢酝ㄟ^拔罐等中醫(yī)傳統(tǒng)技法，將侵入體內(nèi)的風寒濕邪氣疏通排出，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)理做預防。

　　記者章詩薈