“剛才逛超市，結完賬要走的時候，一名保安攔住我說：‘你等一下，你衣服里鼓鼓囊囊的裝了什么？’我憤怒地掀起外衣，大聲吼到：‘這是肉，是肉！我自己的！過年剛長的！’”

　　這是前不久在微博和微信朋友圈里廣泛流傳的一個段子。眼看三月馬上就要過去了，四月就要來了，衣服越穿越少，肚子上的肉快遮不住了。于是，減肥成了許多青年男女最近熱議的話題。醫生提醒，對于體重指數超標的人來講，確實應該減肥，不過減肥一定要科學，在家盲目減肥，很可能適得其反，甚至反受其害。最近，因減肥出問題而進了醫院的時有發生。

　　亂吃減肥產品

　　女大學生狂泄不止住院6天

　　陳同學，女，20歲，大學生，身高1米65，體重198斤。她下決心減肥，是因為從網上看到一句話：“長得好看的人才有青春，像我們這種人(長相普通的人)就只有大學了。”陳同學希望自己老去以后，也有絢爛的青春可以懷念，所以今年1月份，她請在浙江省人民醫院工作的親戚幫她打聽，聯系醫生減肥。親戚向她推薦了營養科的錢展紅主任。

　　錢主任給陳同學制定了詳細的減肥方案，還經常發短信詢問、跟蹤陳同學的執行情況，并隨時作出指導。

　　一開始，陳同學很配合，但漸漸的，錢主任聯系不上陳同學了，發去的短信也不回了。

　　前不久，錢主任碰到陳同學的親戚，提起陳同學，才知道了陳同學前段時間住院了，而且正是因為減肥鬧的。

　　“她嫌按照您的方案減肥太慢、太辛苦，一個月只能減個10斤，就自己偷偷買了許多減肥產品吃，也不知道她都吃了些什么，最近是天天水泄，吃什么拉什么，在廁所里站都站不起來了。她的爸爸媽媽趕緊把她送到醫院，結果說是亂吃減肥產品吃出腸胃功能紊亂了，水電解質也紊亂，住了6天院才調養過來。”親戚嘆了口氣說，這么折騰了一番，苦頭吃足不說，體重又都回去了。

　　錢主任感慨說，現在醫學界普遍認為，肥胖是一種疾病，既然是病，當然也要看醫生。而減肥是一門技術活，須在專業人士指導下進行。但肥胖人群很少有這種意識，把減肥看得過于簡單，而且喜歡找速效偏方，結果不少人把身體搞垮，更多的人是雖然一時減下去了，但沒多久又馬上反彈。

　　而現在減肥的方法層出不窮，那么這些減肥方法，適合哪些人、注意事項有哪些？今天，我們來聽聽專業人士的建議。

　　代餐減肥不是長久之計

　　輕斷食減肥成功率低

　　“飲食控制是減肥的兩大基礎之一，幾乎沒有一種減肥方法是不需要控制飲食的，”錢展紅主任說，這里說的控制飲食不是指不吃某種食物，一日三餐還是要吃，六大營養素也要均衡攝入，主食、葷菜、蔬菜、水果一個也不能少，但是要控制每天攝入的熱卡總量，適當選擇低脂食物。

　　很可惜的是，現在一說到飲食減肥，很多人會走另一極端，把許多必須的東西都戒了。現在流行的許多飲食控制法，其實并不科學，或者說執行得不對。

　　像代餐減肥，就是用高纖維、低熱量，易有持續飽腹感的代餐食品取代部分或全部正餐。營養棒、減肥奶昔、魔芋粉等，都屬于代餐食品。

　　“減肥剛開始時，因為突然減少了正常食物攝入量，難免會產生饑餓感，這時吃一些代餐食品過渡是可以的。但代餐減肥不是長久之計，對胖子來說，控制飲食是一輩子要做的事情，不可能一輩子就吃代餐吧。而且有些人他不是真的因為餓了想吃食物，而是看見好吃的就想吃。對于這類人，代餐也沒有用，還是要自己下定決心養好良好的飲食習慣。”錢主任說。

　　還有5:2輕斷食減肥，這種減肥法是指每周選取任意2天輕食，攝入食物能量控制在每天500-600卡左右，其余5天則正常飲食。每7天循環一次。這種方法聽上去蠻吸引人，其實也只是個好聽的說法。餓了兩天，另外五天如果不加控制，更容易大吃大喝。

　　只吃水果或不吃飯

　　容易造成營養失衡不推薦

　　水果餐減肥是許多女孩鐘情的減肥方式，但這種減肥方法，錢主任不推薦。水果餐減肥是指一天中的一頓或者每頓都只吃水果或果汁。

　　“減肥也需要均衡飲食，也需要每天攝入碳水化合物、蛋白質、脂肪、水、維生素、礦物質6大營養素。水果能給我們提供的營養素是不全面的，尤其是蛋白質和脂肪很缺乏，長期只用水果飽腹必然導致營養不良，機體功能下降。”

　　錢主任說，同樣的，有些人為了減肥不吃碳水化合物，比如每天吃點肉類和大量，不吃米飯面食等淀粉類主食，也會造成嚴重的后果。

　　“靠不吃或者單吃某幾種食物來減肥，短期可能可以，但是長期肯定會對身體造成損害的。不吃碳水化合物的減肥法，容易引起饑餓性酮癥酸中毒，惡心、嘔吐、頭暈等，嚴重的還會損傷大腦和肝臟。”

　　錢主任建議，每個人情況不同，減肥之前，最好先去營養科看一下減肥門診，醫生會根據各人情況給出個性化建議和食譜。

　　只靠節食而不運動的減肥

　　減掉的是肌肉，反彈回來的是脂肪

　　減肥失敗的人常常有一個共同點，不愿意動。浙江省運動醫學中心副主任、浙江省人民醫院骨科主任醫師畢擎提醒，不運動的減肥方法，減掉的常常是肌肉，而反彈回來的常常是脂肪，會看起來更胖。

　　“大部分減肥方法都需要運動配合。第一，單純控制飲食減得慢，加上運動減得快；第二，每次減肥，肌肉量是一定會跟著丟失，但是重量重新升回去的時候，大部分長的卻是脂肪，通過運動可以消耗脂肪，增加肌肉含量；第三，一個人的肌肉含量越高，越不容易胖。”

　　畢擎主任說，一般超過30分鐘持續的有氧活動，心跳達到最大心率的55%-85%之間，才能消耗脂肪。而且要堅持，一周要做4天有氧運動，2天肌肉鍛煉，剩下的1天可以放松一下。

　　也不是所有人都適合運動減肥，像有嚴重心血管疾病、肺病、關節病、太過肥胖的人，就不太適合。本身因內分泌系統異常而肥胖的病人，要以控制病源為主，也不適合運動減肥。

　　健身教練孫葉娜也說，從平時的訓練來看，身體比較差的胖子，就是所謂“虛胖”的人，鍛煉要循序漸進，一開始覺得30分鐘跑不動，就先快走5分鐘，慢慢的一點點增加運動量，切不可貪多求快。

　　對于時間不太充裕的上班簇來說，走路上下班是比較好的減肥方法。我有個同事，畢業工作后胖了10來斤，就每天上下班快走，每次大概走40分鐘左右，走了半年，體重就恢復到2位數了。

　　嚴重肥胖、嚴重三高、貪吃的人

　　減肥可以喝點中藥

　　浙江省中醫院中內科主任醫師金濤的門診里，有不少也是來看減肥的。這些人有個特點：超級肥胖、三高癥狀嚴重。

　　患者范先生，30歲，身高1米68，體重178斤，首診時膽固醇7.8mmol/l、甘油三酯3.8mmol/l，診斷為肥胖伴高脂血癥。經過2個半月的中藥治療后，體重降了40斤左右，膽固醇和甘油三酯也降到了正常值。現在隨訪已經有2年了，體重沒有反復。

　　金濤主任說，從中醫的角度講，肥胖是由于長期的飲食失調、缺乏運動導致，喝點中藥，可以清熱化濕、清火泄胃、理氣祛痰、活血化瘀，調理肥胖者的體質，達到減肥目的。另外還要結合改善胰島素抵抗。

　　對于BMI指數(體重指數，體重公斤數除以身高米數平方得出的數字)在25-32之間的單純性肥胖患者，金主任主張還是以飲食控制和運動為主，喝點中藥輔助。

　　“為什么很多人覺得很難控制飲食？因為減肥過程中，體內的快樂因子如五羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺等會因節食而極度下降。相反，讓人沮喪的化學成分在上升。這時人們就很容易產生沮喪、抑郁、焦慮等情緒，覺得人生在世不能吃真是沒有樂趣了，所以就控制不住不吃。通過中藥調節，可以讓體內一直保持一個比較高水平的快樂因子濃度，以便于達成減肥目標。”

　　對于BMI>32的重度肥胖者，尤其是伴隨有高血壓、高脂血癥、糖尿病、高尿酸癥、脂肪肝等疾病的腹型肥胖、代謝癥合癥患者，金主任認為更適合用中藥減肥，減重同時，可以治療伴隨而來的疾病。

　　針灸減肥

　　只是減肥的輔助手段

　　這幾年針灸減肥越來越吃香，細分下來有針刺減肥、埋線減肥、拔罐減肥、耳穴壓丸等，方法雖不同，道理殊途同歸：通過對穴位的刺激，調節人體內分泌、改善機體的代謝，從而達到減肥的效果。

　　“如果是很能吃很容易餓的肥胖者，可以通過手法和穴位的選擇，抑制他的食欲；如果食欲并不旺盛但還是容易堆積脂肪，那么就要通過調節脾胃，促進他的脂肪代謝。”浙江省中山醫院針灸科副主任、副主任中醫師馬睿杰說。

　　聽起來是不是有點神奇？不過馬醫師說，針灸減肥不是萬能的，他本人比較主張把針灸作為減肥的輔助手段而不是主要手段。也就是說，你要想減肥，首先要調整生活習慣，包括飲食控制和運動等，然后可以再結合針灸減肥。而針灸減肥也必須要堅持，像針刺和拔罐，需要每天或隔天做一次。

　　針灸減肥也不是適合所有人。像針刺減肥，對20～50歲的中青年肥胖者效果較好。這個年齡階段，人體發育比較成熟，各種功能也比較健全，通過針灸治療，比較容易調整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。但20歲以下及50歲以上人群不太適合。

　　抽脂減肥

　　不適合啤酒肚

　　許多人都減過肥，但最后又反彈回去的不在少數，所以這幾年，不少人把目光盯上了抽脂減肥。相比于傳統的減肥方法，抽脂減肥因為抽吸掉了一部分皮下的脂肪，相當于減少了脂肪細胞的數量，所以減肥后的效果能保持得更久。

　　“與其說抽脂是減肥，不如說抽脂是塑形更合適。”浙江省人民醫院整形美容中心主任醫師吳溯帆說，“抽脂塑形的原理很簡單，胖的人皮下脂肪厚。皮膚上捏下去，對折一下，可能會有5-6公分，那么把這層皮下脂肪均勻減薄1-2公分，腰圍、臀圍、腿圍等看上去就會苗條得多。”

　　不過吳主任提醒，抽脂僅僅限于減少皮下脂肪，像男同志的“啤酒肚”，脂肪都長在肚子里，是用不了這個辦法的。而且皮膚和脂肪都會受到一定創傷，抽得越多、抽脂面積越大，創傷也越大。出現感染、出血、血腫、血清腫、皮膚壞死的風險，甚至脂肪栓塞導致死亡都有可能。所以要抽脂減肥要慎重，一定要選擇大醫院。

原標題: 198斤女大學生吃減肥藥狂瀉肚 住院6天才緩過來