這兩天，“習大大喊你不要熬夜”的帖子在網上熱傳。習近平主席在與中央黨校第一期縣委書記研修班學員座談時，回憶起自己擔任縣委書記的往事，將自己的心路歷程娓娓道來，還提醒現在的年輕人不要老熬夜。

　　這條新聞發布后，網友在微博和微信上一片點贊。

　　那么，熬夜有哪些健康危害，如何擁有高質量的睡眠？記者為此采訪了下沙街道衛生服務中心主治醫生沈文良。

　　長期熬夜，危害多

　　“生物鐘紊亂會造成長遠影響。”沈文良說，“很多來我們這里就診的有睡眠問題的中老年患者，年輕時多多少少有上夜班、生活不規律的經歷。年輕人往往覺得自己身體好，不把熬夜當回事，這其實是在給未來埋下隱患。”

　　他介紹，不久前有一位年輕患者，工作自由，早上不用起早，經常熬夜甚至通宵，逐漸產生了睡眠障礙，現在才30歲不到，已經有脫發、記憶力衰退、免疫力下降、高血壓的癥狀。

　　“最好在23時前入睡，但做到這一點的人太少了。”沈文良表示，門診中常有這樣的患者，臨床表現為心悸心慌、疲倦乏力、記憶力減退、工作效率低，希望能開藥調理。他了解到這些患者生活作息往往不規律，由于工作或其他原因經常熬夜，久而久之，傷害了心血管、胃腸道、神經系統，導致肥胖、記憶力減弱、免疫力下降、胃腸道疾病、心血管疾病等各類疾病。

　　熬夜不但傷身，還傷神。沈文良說，他了解到許多年輕患者，因長期熬夜導致睡眠障礙，甚至出現神經衰弱等問題。這是因為人的交感神經一般是夜間休息白天興奮，熬夜時交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現這些癥狀，熬夜久了還能增加患抑郁癥的風險。

　　做到高質量睡眠，并不難

　　那么，如何才能擁有高質量的睡眠呢?

　　沈文良說，要想擁有高質量的睡眠，就要養成良好的生活習慣，比如加強鍛煉身體，晚上睡覺前用熱水泡泡腳。他特別提醒，睡覺前少玩手機，如果長時間拿著手機并保持一個姿勢，會影響頸椎、腰椎的健康，而且睡前玩手機超過1小時，會導致人體黑色素堆積，直接影響睡眠質量。

　　其次，要營造良好的睡眠環境。他介紹，很多人睡覺開燈，其實這對身體有害，因為燈光會抑制人體分泌褪黑素，使人體免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光線影響，在光線較強的地方，褪黑素會少分泌。睡覺時，女性朋友可以放點精油和香薰，精油有讓人放松的效用，還有薰衣草的味道也讓人放松，對睡眠很有幫助。燈光應該盡量柔和、溫暖。

　　另外，睡前不要喝咖啡。不少年輕人有晚上喝咖啡的習慣，長此以往，大腦神經受刺激過度，體內平衡會被打破。

原標題: 聽習大大的話，別熬夜了 醫生教你如何擁有高質量睡眠