一直飽受失眠困擾的女性朋友，怎樣才能提高睡眠質量呢？中醫認為，女性睡眠質量好壞與足部護理有關。如果每天認真做好足部護理，有助于提高睡眠質量。

　　研究表明，雙腳經常發涼的女性，睡眠質量比腳部暖和的女性差很多。可見，在改善女性睡眠狀況方面，關鍵在于足部護理。因此鳳凰中醫建議飽受失眠困擾或睡眠質量不高的女性，尤其是更年期和老年女性，每天晚上睡覺前用熱水泡腳。

　　這是因為熱水可以擴張足部的血液循環，降低足部的肌張力，并促使頭部的血液向下肢流動，相對減少腦充血，使人產生全身放松和昏昏欲睡的感覺。腳涼的女性，冬天不妨穿著襪子睡覺。

　　另外，繁多的家務難免會使女性出現背痛，導致睡眠中無法保持松弛狀態。研究表明，每5個失眠者中就有1個肩背疼痛，女性比男性更容易發生這類情況。因此，女性還要堅持鍛煉，使脊椎周圍的肌肉保持韌度和彈性。

　　可見，女性朋友每天堅持用熱水泡腳，進行足部護理，有助于提高睡眠質量，同時還要加強鍛煉，當睡眠質量嚴重時，應盡早看醫生。