抑郁，已經(jīng)不是一個(gè)新鮮詞匯，因?yàn)檫@個(gè)詞在每個(gè)人的身邊被越來越多地被提及。

　　昨天，杭州市第七人民醫(yī)院情感障礙科主任譚忠林博士告訴錢報(bào)記者抑郁病人越來越多。2010年，杭州市第七人民醫(yī)院干脆開了專科門診——抑郁門診。“當(dāng)時(shí)一周只有5個(gè)半天，如今一周5個(gè)全天。”譚忠林說，“我每天20個(gè)號(hào)子都提前兩周被預(yù)約完。”

　　抑郁的人越來越多

　　但抑郁癥沒想象中可怕

　　今年1月到11月底，僅杭州市第七人民醫(yī)院抑郁門診，就接受了近1萬人咨詢。杭州市第七人民醫(yī)院也做過一個(gè)統(tǒng)計(jì)，25歲-40歲年齡段的人因?yàn)樾睦砑膊�來就醫(yī)的，每年都以20%的速度在增長(zhǎng)。

　　醫(yī)院門診辦主任朱長(zhǎng)江分析，年輕人心理方面的壓力來自工作、人際關(guān)系、家庭等。因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅�情緒波動(dòng)就會(huì)比較大，人際關(guān)系也比較緊張，在慌亂的情況下更容易出錯(cuò)，造成惡性循環(huán)，每個(gè)環(huán)節(jié)都會(huì)不順，壓力只能越來越大，所以很多年輕人都會(huì)有焦慮癥。

　　不過，譚忠林也特別提醒，抑郁癥并沒有想象中那么可怕。“這是一種普通的病，是可以通過治療而康復(fù)的，就跟高血壓一樣。”譚忠林分析說，患上抑郁癥的人，通常有個(gè)特點(diǎn)，會(huì)認(rèn)為周圍的人都理解不了他/她，會(huì)有一種無助感，而且對(duì)未來沒有希望，絕望的情緒會(huì)越發(fā)加重，整個(gè)人都會(huì)變得挑剔、敏感、脆弱。

　　客觀看待抑郁癥之后，就是配合長(zhǎng)期治療。“及時(shí)來醫(yī)院進(jìn)行評(píng)估，這是一個(gè)很重要的態(tài)度。特別是家屬，當(dāng)患者需要傾聽的時(shí)候，家屬就說點(diǎn)什么；當(dāng)患者需要表達(dá)的時(shí)候，家屬就傾聽；當(dāng)患者不想說也不想聽的時(shí)候，只要愿意，家屬就陪伴左右。順著他們的意愿走，試著理解他們。”

　　小心年底抑郁情緒

　　情緒低落不妨運(yùn)動(dòng)一下

　　年底了，各種沖量、總結(jié)、考評(píng)，工作量倍增；而這個(gè)時(shí)候，天空又不作美，特別是江南的天氣，常常是陰沉沉的……各種客觀因素都加劇了人們的思想負(fù)擔(dān)和心理壓力，急躁、焦慮等不良情緒也接踵而至。

　　在心理學(xué)領(lǐng)域，冬季向來被認(rèn)為是一個(gè)很容易讓人心情不好的季節(jié)。“冬天算是抑郁高發(fā)期，已經(jīng)患上抑郁癥的人，在這個(gè)季節(jié)比較容易發(fā)病，而沒有患上抑郁癥的人在這個(gè)季節(jié)，情緒也比較容易低落。”譚忠林說。一般來說，在北歐，挪威、瑞典這樣日照比較少的國家，人就比較容易在冬天患上抑郁癥。

　　抑郁情緒并非抑郁癥，對(duì)于大多數(shù)正常的人來說，譚忠林的建議需要一個(gè)陽光的愛好，作為調(diào)整情緒的方式，他特別推薦戶外運(yùn)動(dòng)。

　　中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)、浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院碩士生導(dǎo)師趙國秋同樣推薦運(yùn)動(dòng)。“很多人都有這樣的體會(huì)，在體育鍛煉后所體驗(yàn)到的積極情感比觀看體育運(yùn)動(dòng)更加強(qiáng)烈，更加振奮人心。在爬山、踏青歸來或贏得體育比賽后，人們的情緒總是很高漲，身體也更放松。這時(shí)的心理狀態(tài)充滿了積極的能量。這就是運(yùn)動(dòng)為我們體驗(yàn)積極美好的情感、激勵(lì)自我和挑戰(zhàn)自我提供了機(jī)會(huì)。”

　　其中，有氧運(yùn)動(dòng)最適合冬季，像慢跑、有氧舞蹈都是促進(jìn)人體健康的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)氧氣消耗量的增加可以使人體器官功能得到改善。這種身體運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體的健康以及心臟、肺和肌肉的功能。“每次30分鐘到1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)如快跑、慢跑、游泳，一個(gè)星期可以做3～5次。任何可以使你的心跳加快到你預(yù)期的速率，并且維持15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)，都是比較理想的。”