失眠是生活中常見(jiàn)的一種情況,長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致機(jī)體功能紊亂,會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降,那么會(huì)增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。引發(fā)失眠的因素有很多,如飲食不當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生,那么哪些食材會(huì)導(dǎo)致失眠呢?我們又該如何安神助眠呢?一起看看下文介紹。
讓你在寒冬失眠的食物
1、含咖啡因的食物如:咖啡奶茶,可樂(lè)
很多人都知道,含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。
2、辛辣食物
如:麻辣小食,香蒜面包
其實(shí),除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。
3、油膩食物
如:炸雞,甜甜圈
油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。
4、有飽腹作用的食物
如:豆類(lèi)食物,烤玉米
還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
失眠吃什么食物好呢?失眠的食物治療可以嘗試以下幾種方法:
一、蓮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素,具有養(yǎng)血、清熱、除煩等功效,可治療血虛失眠。多吃蓮藕也可治療失眠。
二、荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋(píng)果酸和游離氨基酸,是思慮過(guò)度、健忘失眠者不可多得的“安神益壽”果品。
三、蓮子具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。其中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用,這些成分進(jìn)入人體后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,增加5-羥色胺的供給量,能夠發(fā)揮助眠效果。
四、桑椹一身皆是藥,可用來(lái)治療由肝腎虧虛引起的各種不適癥狀。所以平時(shí)失眠者多吃些桑椹也可安神益智,提高睡眠質(zhì)量。
五、萵筍中的一種乳白色漿液具有安神鎮(zhèn)定作用,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。特別是睡前服用,助眠功效更明顯。
六、桂圓性味甘溫,可補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可用于醫(yī)治失眠健忘、神經(jīng)衰弱等癥。
原標(biāo)題: 寒冬徹夜失眠 四類(lèi)食材是真兇
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