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怎么喝水才能健康
吃咸了喝杯豆漿 胃寒了泡杯紅茶 感冒了大口喝水
2014年11月19日 來源: 生命時報 北京朝陽醫院營養師 宋 新

  水是人體中含量最多的營養素,也是人類機體賴以維持最基本生命活動的物質。我們每天都要喝水,而且在不同的健康狀態下喝水應有不同。

  起床后,喝杯溫水。清晨喝水能稀釋血液,排毒潤腸。清晨是最需要補水的時候,經過一整夜的“禁水”,再加上身體一直在丟失水分,所以此時機體處在缺水狀態:血容量下降,血黏度上升。起床后喝一杯水,有助于稀釋血液,幫助肝腎代謝,排除廢物。同樣血液循環不好的人,晚上臨睡前也要適當喝水,以減少血液黏稠度,降低心腦血管疾病的風險。

  想減肥,餐前喝杯水。餐前喝水能夠減輕饑餓感,減少食物的攝入量。

  加強消化,餐后喝水。餐后半小時喝些水,可以加強身體的消化功能,幫助脂肪代謝。

  吃得過飽,喝山楂水或檸檬水。吃得太飽了,或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了,可以喝些山楂水或檸檬水,既可提神又能消脂減肥。

  吃咸了,喝淡豆漿或檸檬水。飯菜吃咸了,最好多喝純水或檸檬水,盡量不要喝含糖飲料和酸奶,另外,還可以選擇淡豆漿,其含有較多的鉀,有利于促進鈉的排出。

  便秘時,喝點蜂蜜水或者果蔬汁。它們含有豐富的果糖,果蔬汁還有不少可溶性膳食纖維,能夠促進腸道蠕動。

  感冒時,大口喝水。處于感冒發燒等感染性疾病中,或者有泌尿系統炎癥或是高尿酸血癥患者,都要主動大量飲水。人在焦慮、煩躁時,交感神經興奮,體內代謝旺盛,產熱增多,這時也需要多多喝水。

  腹瀉,喝些淡鹽水。可以補充由腸道丟失的水分和鹽,維持電解質的平衡。但心功能、腎功能不好的人以及有高血壓的人不適合喝淡鹽水。

  胃寒,喝紅茶、姜糖水。胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁,可以喝暖胃的紅茶、姜糖水。

  看電腦時,喝菊花茶。常用電腦的上班族如果不喜歡喝白水,可以泡菊花茶來喝,對改善眼睛疲勞很有益處。

  運動時,要少量多次飲水。運動補水要遵循預防性補充和少量多次的原則,運動前、中、后都要補水。這樣可以避免一次性大量補水對胃腸道和心血管系統造成的負擔。運動時間不超過60分鐘,可補充純水,大于60分鐘則應補充運動飲料。

  牢記時間表,補水講細節

  近日,MSN健康綜合多項研究,為大家制定了一份補水時間表。

  早8:00,起床后馬上補水。

  一項德國研究發現,早起喝下半升水,有助激活一天的新陳代謝,并沖洗身體內部系統。

  早9:30,喝牛奶。

  早餐喝杯奶,不但能補充蛋白質,還能構建強壯的骨骼,并防止小腹贅肉的形成。

  早11:00,給水瓶續水。

  美國飲食學會發言人貝芬妮·泰勒說:“在辦公室期間,最好喝下一升水。”所以,每天應給自己的水瓶至少續1—2次水。

  中午12:00,別喝汽水。

  如果無糖蘇打汽水是你午餐的搭配飲料,那最好把它換成純水。根據2012年發表在《普通內科雜志》上的一項研究,常喝無糖汽水會增加患心臟疾病(包括中風)的幾率。

  下午1:00,觀察尿液。

  上廁所時觀察自己的尿液,是檢查補水是否充足的最好辦法。“補水充足的話,尿液是清澈或淺色的,”營養飲食學會發言人瑪麗莎·摩爾說。別忘了回到工位時,把水瓶再灌滿。

  下午5:00,給肌肉補充水分。

  健身前喝杯水,能讓你更好地完成傍晚的健身課程。

  晚上7:00,喝酒時記得補水。

  如果下班后想喝上兩杯,最好往酒里多加冰塊。▲

  (鄧曉瑛)

  

 

原標題: 怎么喝水才能健康

標簽: 喝水 浙江在線臺州頻道 責任編輯: 趙靜
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