向東飛要格外注意。通常向東飛行產(chǎn)生的時差反應(yīng)比向西飛行更厲害,飛行前應(yīng)做好心理準(zhǔn)備。向東飛行前,可早起將生物鐘提前,向西飛行前,則可晚點(diǎn)睡覺將生物鐘推遲。
提前調(diào)整三餐時間。美國睡眠醫(yī)學(xué)會建議,從旅行前幾周開始,就要慢慢調(diào)整睡眠時間,另外,可以將三餐時間慢慢調(diào)整到目的地時間。這樣,到達(dá)目的地的時候,就可以更快適應(yīng)。
倒時差前先睡飽。倒時差最佳措施之一就是事先充分休息。至少在出發(fā)前三天調(diào)整作息時間,不要熬夜,并盡可能避免夜間航班。為了避免高空氣壓變化帶來的不適感,飛行前應(yīng)多呼吸新鮮空氣,飛行過程中,應(yīng)避免長時間單一坐姿,最好多起身在過道里來回走一走。
飛行途中戴耳機(jī)。摩根泰勒博士建議,飛行途中戴降噪耳機(jī)可以大大減輕頭痛和疲憊感。
多喝水。摩根泰勒博士表示,時差反應(yīng)癥狀包括頭痛、肌肉痛和惡心,其中一部分是由于飛行過程中身體脫水所致。多喝水還有助于提高警覺度,改善身體不適。
多曬太陽。接觸陽光是應(yīng)對時差的關(guān)鍵。到達(dá)目的地之后,即便在中午感覺昏昏欲睡,也應(yīng)該多曬曬太陽,這有助于刺激體內(nèi)激素平衡,恢復(fù)人體生物鐘。▲
(陳希)
原標(biāo)題: 倒時差,曬夠太陽多喝水
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