很多人覺(jué)得食品添加劑不是好東西，希望“零添加”。但有些食品添加劑加了比不加好，甚至你巴不得多加一點(diǎn)，也有些食品添加劑本來(lái)就是“天然成分”。比如在我國(guó)合法使用的兩千多種食品添加劑里，不乏維生素、必需氨基酸、礦物質(zhì)等對(duì)健康有益的物質(zhì)，也有各種高大上的“植物精華”赫然在列。

　　營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑

　　并非越多越好

　　首先是營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑，它們是食品添加劑的一大類(lèi)，這包括了人體所需要的多種維生素(A、B、C、D、K等)、礦物質(zhì)(鈣、鐵、鋅、硒等)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)(DHA、乳鐵蛋白等)。當(dāng)然，營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑并不是越多越好，比如脂溶性維生素吃多了反而有可能中毒，所以國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)對(duì)強(qiáng)化量的上限和下限都做出了規(guī)定，既保證有效性又避免過(guò)猶不及。

　　多于某些特殊人群，營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑是必須的，比如有的嬰兒沒(méi)有母乳可吃，需要吃嬰幼兒配方乳粉，這里面就必須加入多種營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑。

　　盡管通過(guò)合理的膳食配比我們可以從一日三餐中獲取所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但在人的不同生理階段還是會(huì)有營(yíng)養(yǎng)缺乏的可能。比如中國(guó)人的膳食鐵攝入量常常不足，尤其是孕產(chǎn)婦和發(fā)育中的青少年缺鐵還是比較普遍的，那就可以適當(dāng)吃一些鐵強(qiáng)化醬油。還有常見(jiàn)的鈣強(qiáng)化食品，比如高鈣餅干、高鈣牛奶、高鈣麥片等，都可以幫助我們補(bǔ)充鈣，有利于牙齒和骨骼健康。成年人在30歲左右達(dá)到骨鈣峰值，適當(dāng)選擇鈣強(qiáng)化食品有利于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　全面的氨基酸

　　需靠正常飲食

　　其次有多種氨基酸都是食品添加劑大家族的成員，包括一些人體無(wú)法合成的必須氨基酸。這些氨基酸大多數(shù)用作增味劑或者香精香料，提供鮮香的口感。比如你最熟悉的味精就是谷氨酸的鈉鹽，盡管有謠言說(shuō)味精導(dǎo)致多動(dòng)癥或其他不良反應(yīng)，但國(guó)際上幾大權(quán)威機(jī)構(gòu)從沒(méi)否定過(guò)它的安全性，也從未限制其使用量。

　　其他可用于食品添加劑的氨基酸包括甘氨酸、半胱氨酸、胱氨酸、丙氨酸、蘇氨酸、絲氨酸、苯丙氨酸、亮氨酸、蛋氨酸、脯氨酸、纈氨酸、精氨酸、賴(lài)氨酸、天冬氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、組氨酸。除了甘氨酸和半胱氨酸鹽酸鹽，其他品種均不限制使用量，不過(guò)你要獲取豐富、全面的氨基酸還是得靠正常飲食。

　　獲取膳食纖維

　　別指望增稠劑

　　現(xiàn)代社會(huì)的飲食越來(lái)越精細(xì)，粗糧反而受到城里人的追捧，其中很重要的原因就是要補(bǔ)充膳食纖維。食品添加劑中有一大類(lèi)叫增稠劑，一般是膠類(lèi)、多糖類(lèi)、糖醇類(lèi)和改良淀粉類(lèi)物質(zhì)，其中有很多品種都是來(lái)自于天然食材的膳食纖維。比如提取自豆類(lèi)植物的刺云豆膠、槐豆膠、瓜爾膠、葫蘆巴膠、決明膠、皂莢糖膠、田菁膠、大豆多糖;由微生物發(fā)酵產(chǎn)生的黃原膠、可得然膠;提取自海藻的卡拉膠、海藻酸鈉、海蘿膠;提取自其他植物的黃蜀葵膠、亞麻籽膠、沙蒿膠、阿拉伯膠、果膠;提取自動(dòng)物皮、骨和結(jié)締組織的明膠;還有近些年被保健品廠家吹噓的甲殼素、葡聚糖、殼聚糖也都是膳食纖維。

　　這些食品添加劑你是不是希望食品企業(yè)多加一點(diǎn)呢？很可惜，由于它們的增稠效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于淀粉勾芡，而且價(jià)格也比淀粉貴得多，所以用量一般都很少。獲取膳食纖維還是多吃全谷類(lèi)、蔬菜水果和豆類(lèi)，就別指望食品添加劑里面的增稠劑了。

　　其實(shí)無(wú)論用不用、用哪種、用多少種食品添加劑，只要符合相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)的要求就不會(huì)危害健康。

原標(biāo)題: 推薦：“健康有益”的食品添加劑