專家：最佳入睡時間是晚上9:30-10:00

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　　“晨零余弦”：表示對那些10點11點睡的人，各種羨慕嫉妒恨，總要一兩點才能睡著，唉！

　　“藍(lán)眼睛的熊”：11點基本是我洗澡的時間，12點之前我就能睡著，問題是我還是困啊！

　　“自動小橋”：我想說，無論什么時候睡都可以是我最佳睡眠時間。相信跟我有同樣想法的好多，默默地點個贊吧！

　　“HG菲菲”：沒有手機(jī)？叫我怎么睡得著。

　　“靠譜100”：12點才睡真的好嗎？不是說晚上11點是肝臟排毒時間嗎？

　　記者調(diào)查

　　對于最佳睡眠時間，不少市民表示難以做到

　　網(wǎng)友“Hottest-KXY”是一名高三學(xué)生：直呼自己晚上睡覺前根本沒這么多時間做這些事情。他表示，晚上10點他正在晚自習(xí)結(jié)束后回家的路上，10點半，他一般會在家學(xué)英語聽力。

　　“走路算腳部的輕度拉伸運動嗎？英語聽力算舒緩音樂嗎？如果算，那我算做到了。”“Hottest-KXY”說。

　　林小姐今年20歲，來自四川，在一家24小時營業(yè)的便利店當(dāng)營業(yè)員，經(jīng)常值夜班。每次上完班，她都感覺非常累，黑眼圈大大的。 “雖然知道熬夜對身體不好，但我們外地來的，學(xué)歷又不高，找份工作也不容易，所以只能咬咬牙堅持了。”林小姐說。

　　睡眠時間不合理，對身體影響大

　　常先生是一名快餐店的老板，每天凌晨兩三點就起床做早餐。不久前，他身體感到有點不適，去檢查身體，結(jié)果被查出得了肝癌。在家人的陪同下，常先生去上海接受了治療。由于發(fā)現(xiàn)得早，經(jīng)過一段時間治療后，常先生順利出院。醫(yī)生叮囑常先生，他得這種病，很大的一個原因是每天起得太早，一定要改變作息時間，不然身體會吃不消。

　　回到家后，常先生忍痛停止了早餐業(yè)務(wù)。“現(xiàn)在，我老婆每天早上不到5點不讓我起床，為了健康，我要慢慢改變自己的作息時間。”常先生說。

　　小葉是臺州某高校的大二學(xué)生，他表示自己從小就是個夜貓子。小學(xué)時，他晚上會看電視看到12點。到了中學(xué)，每天晚上要上晚自習(xí)，自習(xí)后會跟同學(xué)去吃夜宵。那段時間，他的體重噌噌地上來了，變成了個大胖子。進(jìn)了大學(xué)，小葉又迷上了網(wǎng)游和網(wǎng)絡(luò)小說，每天玩游戲到寢室熄燈，熄燈后在床上拿著手機(jī)看小說。

　　“不到凌晨1點我就睡不著，這導(dǎo)致我早上根本起不來，常一覺睡到大中午，有時候上午的課就不去了。我知道這很不好，但發(fā)現(xiàn)不容易改過來。”小葉無精打采地說。

　　專家：最佳入睡時間是晚上9:30-10:00

　　對于《最佳睡眠時間表》中建議晚上12點入睡的說法，臺州市中心醫(yī)院高級營養(yǎng)保健師張麗軍并不贊同。她認(rèn)為一般人最佳的入睡時間是晚上9:30-10:00，但具體時間因人而異，因為每個人睡眠質(zhì)量不同。其中，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，需要動腦力，因此建議9:30上床睡覺。

　　張麗軍表示，一般人睡覺時間保持為7.5—8個小時較為合適，睡眠過長或不足都不利于身心健康。睡眠太長，會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，人容易乏力，感覺很累，腦子暈暈的。而過少的睡眠容易導(dǎo)致注意力不集中，免疫力低下，容易誘發(fā)腫瘤(但不是絕對的)，思考能力下降，影響正常發(fā)育，導(dǎo)致皮膚變差。這時適當(dāng)?shù)奈缧菥妥兊煤苤匾�，午休時間1-2小時為宜。

　　在采訪中，記者了解到，不少市民在睡覺前有吃夜宵的習(xí)慣，這樣做合適嗎？張麗菊表示，這個習(xí)慣不是很好，人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃、腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。

　　“如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少量吃一些點心或水果，如蘋果、香蕉等，但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。”張麗軍說。

　　現(xiàn)在有不少人晚上難以入睡，那么，有什么方法可以促進(jìn)睡眠的呢？張麗軍表示《最佳睡眠時間表》中提出的辦法就很不錯。“睡前喝一杯熱牛奶，或者泡一會腳減緩疲憊，或者聽一些輕音樂，放松自己，盡量調(diào)暗房間的光線，讓自己處于一個安靜的環(huán)境，這樣就容易入睡。”張麗軍說。