免疫力下降后容易生病

　　免疫力是指身體免疫系統對抗侵入人體的病菌或惡性細胞病源，保持機體健康的能力，簡言之，免疫力是身體抵抗疾病的能力，反映人體免疫功能的強弱。

　　中醫認為，人體所蘊藏著的對疾病的抵抗能力——正氣，即為免疫功能。而要提高人體免疫功能，則需要從良好的生活習慣做起。

　　多種癥狀提示可能免疫力下降

　　最近天氣忽涼忽熱，很多市民感到身體“不自在”，時常覺得乏、累、頭暈，有時候還會出現注意力不集中、提不起精神、睡眠不好、丟三落四的情況，或者是平時好好的，突然間出現消化不好、拉肚子等癥狀，那就需要引起重視，可能是你“正氣”不足了。

　　所謂正氣，就是我們平常所說的免疫力。正氣足了，身體抵抗力就強了。市中心醫院中西醫結合科主任醫師朱紅說，正氣足的表現為陽氣旺盛、陰氣充足，五臟六腑功能自如，陰陽平衡。舉個例子來說，十個人去爬山，淋了一場大雨，可能會出現多種結果：兩個人什么事都沒有，兩個人感冒了但是沒有發燒，兩個人感冒并且發燒，兩個人拉肚子但沒有感冒發燒，還有兩個人既感冒又發燒還拉肚子。

　　之所以這十個人的身體對淋雨的反應不同，那是因為他們的正氣不同，也就是我們平常所說的免疫力強度不同。

　　再舉一個例子，易感冒也是正氣不足，免疫力下降的表現。當辦公室或者家人中有一人感冒時，自己很快也被傳染，這是身體發出的警示，提示你需要加強免疫力了。

　　《內經》云：“正氣存內，邪不可干”，“邪之所湊，其氣必虛”�？梢娬龤馐蔷S系人體正常生命活動、抗御外邪及防治疾病的基本物質。它的強盛與否關系著人體的生命活動及疾病的轉歸。因此，要維持身體健康，就必須提高人體免疫力，保持一身“正氣”，確保免疫系統正常發揮功能。

　　平衡飲食提高免疫力

　　人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是，環境的影響也很大，其中又以飲食具有決定性的影響力。有些食物的成份能夠協助刺激免疫系統，增強免疫能力，如果缺乏這些重要的營養成份，將會嚴重影響身體的免疫系統機能。

　　蛋白質、維生素A、維生素B1、B2、煙酸、維生素B6、泛酸、葉酸、維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素、鐵、鋅、銅、硒等礦物質。它們提供免疫系統生產抗體的所需活性營養物質，從而維持免疫系統功能，確�？贵w維持在一定的水平。

　　朱紅說，從中醫的角度講，合理安排飲食可保證機體的營養，使人體的五臟功能旺盛、氣血充實。如《內經》所言：“正氣內存，邪不可干”。即人體正氣旺盛時，邪氣就沒有機會侵襲機體，自然也就會保持健康的身體狀態。

　　大多數現代人的身體并不是像以前一樣處于“營養不足”的狀態，而是處于“營養過剩”的狀態。三高(高血脂、高血糖、高血壓)人群與糖尿病患者越來越多，因為吃太多而造成脾胃病的也不少，還有很多年輕人，包括許多學生都不吃早飯，這都是非常傷身體的。朱紅提醒，進補不是說就要吃藥，食物才是最好的補藥。平常多吃一些瘦肉、蛋、魚、牛奶等高蛋白、低脂肪的食物有助于提高免疫力。

　　不良情緒會影響臟器功能

　　中醫認為：“喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎”，情緒會影響到內臟的健康，只有心態好，保持一顆平常心，氣血才能通暢，各個器官的功能才能好。

　　研究表明，緊張會促使腎上腺皮質激素的分泌，導致免疫反饋失調。有些人在考試前、應聘前常易被諸如感冒等小毛病擊倒，這是因為緊張所誘發的焦慮限制了免疫細胞的作用。免疫系統也受情緒和感受的制約，因此要保持樂觀的心理狀態。消極、情緒化、緊張過敏的人往往免疫系統比較脆弱，也易染上疾病。

　　聽音樂而且聽自己喜歡的音樂，也有利提高免疫力，關鍵是要沉浸在能安撫自己身心的旋律和節奏里。歐文加州大學教育系的一項研究發現，若傾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的數量也會顯著增加。

　　可見，一個人的免疫力與情緒有很大關系。研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。因為精神愉快與悲傷苦惱可產生兩種不同的生化過程，悲傷憂愁會使機體激素分泌發生變化，引起生理功能紊亂，減弱機體的免疫力。

　　久坐傷氣，要多運動

　　我們現代人主要處于“亞健康”狀態，所以主要的調節方法就是要改變現有的不健康的生活方式：

　　其中上班族們最常見的不良習慣就是久坐。中醫認為，久坐的人容易導致氣滯，“氣”運行不好，就連帶著血運行不好，會造成氣滯血瘀。

　　適量的鍛煉能促進人體的內循環和內分泌，促進人體臟器機能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習、舞蹈、太極拳、健身操等能提高人體免疫能力，其影響程度取決于鍛煉者的運動習慣、運動種類、運動強度及年齡、性別、體質狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些，如跳健身操等，年老者則需要一些舒緩的運動項目，如太極。

　　但在此要提醒鍛煉者們，在鍛煉時一定要注意適度、持續和循序漸進，避免鍛煉間隔太長或強度太大。在人體過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛煉，否則會沒有效果或免疫力不升反降。不過，對于不同人群，散步都是很好的運動選項。

　　還有一點尤其需要引起重視，就是要有合理的作息時間�，F在的年輕人由于工作或者其他原因，容易熬夜，而熬夜傷肝、傷腎、傷氣血。朱紅建議，人們要作息有度，最好保證7到8個小時的睡眠時間。