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　　前晚10點(diǎn)多，27歲杭州姑娘小韓獨(dú)自在環(huán)城北路靠近運(yùn)河一側(cè)人行道上夜跑，被一持刀男子襲擊，手機(jī)被搶，脖子和右手臂多處被砍傷。

　　昨天，小韓在市中醫(yī)院做了手術(shù)，醫(yī)生說，幸好沒傷到手筋，但以后肯定會留下疤痕。

　　小韓昨天回憶了那晚的情景：晚上她從家里出來，想先快走一公里再跑。10點(diǎn)多走到環(huán)城北路艮山公交車站附近時，感覺身后有人跟著，又走了一段，那人突然掏出小刀，“叫我跟他到邊上小樹林去。”小韓說持刀男子20多歲，個頭和她差不多，1米7多點(diǎn)。她怕男子有不軌企圖，拔腿就跑，對方一把拉住她，把刀架在她脖子上，掙扎中她手機(jī)被搶，脖子和手臂被男子砍傷。

　　“往后真是不敢再跑了！”小韓昨天回憶起來還是心有余悸。

　　個子高挑、相貌清秀的小韓一年前開始跑步，起初只是為了瘦身，因為白天要上班，只有晚上有時間跑。她家住在環(huán)城北路，每天就沿著運(yùn)河或貼沙河跑，也想過找人結(jié)伴，但和朋友時間很難湊好，只好一個人夜跑。

　　其實小韓這種情況在杭州夜跑的人里還是蠻多的。最近幾年，跑步隊伍快速擴(kuò)大，很多城市白領(lǐng)白天忙工作，只有晚上有時間，于是“夜跑族”的人數(shù)越來越多。

　　杭州約跑群組織資深跑友小柯說，目前杭州跑步QQ群和民間跑步組織有好幾十個，很多群體會定期組織一些跑步活動，但由于時間湊不好，另外很多人住家距離遠(yuǎn)，有組織的夜跑活動并不算多。從每次組織的團(tuán)隊夜跑活動看，男女比例一般男7女3，更多跑友一般都在住家小區(qū)附近活動，獨(dú)自一人在馬路上跑的蠻多。

　　昨天，跑友小韓夜跑被劫受傷的消息在圈子里傳得很快，很多單獨(dú)夜跑的跑友特別是女孩都蠻擔(dān)心。記者特地請教了幾位長年組織夜跑的資深跑友，他們以切身體會為夜跑的安全提供一些建議：

　　最好穿有反光標(biāo)志的衣服或鞋子。大部分專業(yè)跑步服和跑鞋都有反光標(biāo)志，可以提醒過往車輛避讓，如果沒有，可以買件反光背心套在身上。

　　除了手機(jī)，隨身只帶一點(diǎn)零錢。錢包別帶，鈔票也不要多，夠買水和特殊情況夠打車就行了。

　　最好不要太晚出門跑步。特別是女孩子獨(dú)自一人，不管人身安全還是運(yùn)動安全角度，都不要在沒有路燈或燈光十分昏暗的地方跑。可以準(zhǔn)備個小手電，必要時照明。

　　耳機(jī)音量一定不能過大。耳機(jī)在夜跑中是把雙刃劍，聽著有節(jié)奏的音樂可以提高成績，也能打消跑步的無聊，但耳機(jī)音量一定不能過大，特別是在馬路上或者在路口，至少要能聽到耳機(jī)外環(huán)境的聲音。這方面是有慘痛教訓(xùn)的：今年4月，一名25歲上海女白領(lǐng)在浦東花木路海桐路口戴著耳機(jī)夜跑，被一輛轎車撞倒不幸去世。

　　可以帶上市民卡。現(xiàn)在到處都有公共自行車租賃點(diǎn)，跑累了或臨時有事就近租輛自行車會更方便。

　　逆向跑更安全。相比于同向跑的(逆向和同向是相對機(jī)動車或非機(jī)動車而言)，逆向跑能更好地觀察來車情況，及時避讓，同向跑時車輛來自身后不易覺察。

　　結(jié)伴夜跑。尤其是女生，最好和男生們結(jié)伴。當(dāng)然，尋找跑友時，最好找認(rèn)識的或一個圈子里的，對網(wǎng)上陌生人的約跑邀請要謹(jǐn)慎。

　　資深跑友還推薦了5條適合夜跑的線路，這些線路大多沿著水系，比如西湖和錢塘江，沿水系跑的好處除了風(fēng)景和空氣好之外，岔路少紅綠燈少，基本可以一路跑到底。

　　西溪濕地福堤

　　福堤全長2300米，寬7米，自南向北貫穿整個西溪國家濕地公園，福堤環(huán)境很美，人少，空氣質(zhì)量好，亮燈工程不錯，柏油路面很適合夜跑。

　　但福堤位置較偏，離市中心較遠(yuǎn)，最好早去早回，結(jié)伴夜跑。

　　上塘河

　　這條路線夜跑的人并不多，其實上塘河?xùn)|岸游步道地面比較規(guī)整，適合跑步。從上塘河的朝暉路和平小區(qū)附近，可以一直跑到城北體育公園，不過晚上8點(diǎn)以后，城北體育公園附近人就少了，建議跑到香積寺路就可以折返。

　　西湖沿線

　　西湖沿線是夜跑族出現(xiàn)頻率最高的線路，蘇堤，白堤，湖濱、南山路，可以分段，也可以環(huán)湖。西湖邊風(fēng)景優(yōu)美，跑友眾多，十分適合夜跑。但西湖邊游客也比較多，不好的方面是可能影響跑步，好的方面是人多安全性比較高。另外請注意：

　　一、白堤孤山路的平湖秋月至西泠橋這段，由于車輛可以通行，人車混用道路情況多，汽車尾氣也相對嚴(yán)重。

　　二、北山街和楊公堤不建議跑，前者雖有人行道但車輛多尾氣多，后者拱橋上下坡時，人行道很窄，經(jīng)常不得不跑到機(jī)動車道上，不安全。

　　三、西湖南線柳浪聞鶯到長橋這段，建議繞跑南山路沿線，不要沿著湖邊跑，因為這段沿湖道路燈光十分昏暗。

　　錢塘江邊

　　錢塘江邊地勢開闊，夏天晚上江風(fēng)吹來非常涼爽，能跑步的線路距離很長，江北從天元大廈開始，一路可以跑到錢江一橋，江南也可以從錢江一橋跑到錢江三橋。

　　要注意的是，同樣是江邊，熱鬧程度不一樣，江北越往南越冷清，建議選擇人多的江邊線路跑步，更安全，晚上9點(diǎn)以后，江邊人會很少，不適合再去夜跑。

　　貼沙河

　　貼沙河西面是環(huán)城東路，沒有適合跑步的人行道，但貼沙河?xùn)|岸，也就是城東公園的位置，沒有道路阻隔，比較適合跑步，最佳路線是從艮山西路到慶春路，但過了晚上9點(diǎn)以后，城東公園人就少了，不建議這時夜跑。

　　還有一些線路雖然比較熱門，但可能相對不太適合夜跑。

　　運(yùn)河，沿線風(fēng)景不錯，但游步道都是小石板路，適合散步和快走，不適合跑步運(yùn)動。

　　湘湖，二期特別開設(shè)了供游人跑步和自行車游步道，路面鋪設(shè)的是透水瀝青，特別適合跑步，但湘湖在晚上8點(diǎn)以后，游人基本就很少了，所以雖然湘湖沿線的跑步環(huán)境很好，但出于安全考慮，并不適合夜跑。

　　黃龍體育中心，是杭州國際馬拉松賽事的起點(diǎn)，附近體育場館設(shè)施較多，全程都是柏油路，但黃龍體育中心內(nèi)場車輛游客較多，遇到演出比賽，附近道路還會進(jìn)行交通管制。

　　另外，位于你家附近的大學(xué)和中小學(xué)操場，許多都在傍晚時分或周末向社會開放，安全性不錯，很多是塑膠跑道，適合夜跑。

原標(biāo)題: 夜跑哪里最安全 資深跑友來推薦