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　　明天就是二十四節氣中的“立秋”了，在天氣即將漸漸轉涼的秋季，我們又該如何養生保健呢？記者采訪了臺州市腫瘤醫院主任中醫師梁學書。

　　實習生 何經緯 記者 金偉巍

　　適量運動調節身心

　　立秋是秋季的第一個節氣，而秋季又是由熱轉涼，再由涼轉寒的過渡性季節，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。

　　“秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉，皆應順應人體陰精陽氣都處在收斂內養狀態的特點。”梁學書說，但是立秋后還有“秋老虎”的天氣，氣溫還會持續走高一段時間。所以雖然立秋了，如果遇到秋老虎天氣，還是要參照暑天養生，做好防暑降溫的工作。

　　梁學書認為，秋季很有必要進行一定的運動。立秋后氣溫下降會使新陳代謝減慢，人的生理機能會受到抑制、內分泌失調造成情緒低落。所以秋季一定要做好心理調節，積極參加體育鍛煉。

　　在經歷了炎夏的悶熱后，秋季的涼爽讓人們感覺格外舒適，正是戶外運動的大好時機。我國自古就有“重陽登高”的傳統。所以可根據各人的不同情況選擇不同的鍛煉項目，如爬山、慢跑、快走、太極拳、瑜珈等運動，以微出汗為度，達到保肺健身之效。

　　清淡柔潤食療養生

　　梁學書建議，在飲食方面依然以清淡柔潤的食物為主。秋季氣候干燥，飲食宜防秋燥，所以秋天少吃辛辣、煎炸食品。宜進食清熱生津、養陰潤肺的食物來防止干燥的氣候對人體的影響，如百合、蜂蜜、牛奶、梨、蓮子、蘋果、香蕉、銀耳、芝麻等清補柔潤之品。也可食用沙參、麥冬、川貝、杏仁等益氣滋陰、宣肺化痰的保健中藥制作的藥膳。

　　中醫認為“晨起食粥，推陳出新，利膈養胃”。秋季早餐食粥，應根據自身實際，選擇不同的粥食用，如山藥粥健脾滋陰養肺，百合紅棗糯米粥滋陰養胃，胡桃粥潤肺防燥，甘菊枸杞粥滋補肝腎。

　　另外，立秋之后要謹記少食瓜類，否則會損傷脾胃陽氣。瓜類屬于涼性食物，夏季食用可起到清熱解暑的功效，但是夏天大量的食用瓜果已使腸胃的抗病力有所下降，立秋后若再大量生食瓜果，會使濕邪在身體內無法排出，損傷脾胃，造成腹瀉、腹痛等胃腸道疾病。

　　別著急進補

　　夏天由于天氣炎熱，人們往往沒有什么胃口，但在立秋過后天氣逐漸轉涼，在夏天食欲較差的人食欲逐漸好轉，這時候也不要急著進補，因為此時人的胃腸功能還沒有調理過來，比較弱，如果一下子吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能。因此秋季進補一定要適量，切不可亂進補。

　　梁學書提醒，三類人進補時要格外注意：

　　第一，脾虛患者。脾虛的人常常表現為食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃，這類市民進補前不妨適度吃點健脾和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米等。

　　第二，胃火旺盛者。表現為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。這類市民進補前一定要注意清胃中之火。適度多吃些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再進補。

　　第三，老年人及兒童。由于消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現為食欲不振或食后腹脹。因此，在進補前應注重消食和胃，不妨適量吃點山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。

　　早睡早起注意保暖

　　生活習慣上，早睡早起，以養氣斂神。正如《素問·四氣調神大論》中曰“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”從中醫觀點來說，與雞共興——也就是早睡早起，實際上也是一種“起居養陰”的手段。秋天天地的氣息開始收斂，人體也要收斂，早睡可以讓精氣盡早地收斂和閉藏，不可以再外發散失了。

　　秋季養生，午覺也是重要的一部分。秋季的午覺和夏季的午覺不同，夏季白天較長，在正午時節小睡一覺，可以緩解上午人體的疲憊。正午也是一天中最炎熱的時段，適當的午睡可以避免人體受到暑氣的傷害。而對于秋季來說，午時被認為是一天中“陽氣漸收、陰氣漸盛之時”。午時小憩片刻，可以養陰氣。午休時間和夏季一樣還是以小憩為主，半個小時左右最為合適。午睡時間過長就有可能擾亂人體正常的生物鐘，造成夜間無法入睡。