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　　早上起來，常會覺得渾身骨節活動起來都不太順暢，有種僵硬感，患有骨關節疾病的人尤其明顯，這種表現又被稱為晨僵。

　　晨僵，是指病變關節較長時間靜止不動后，在剛剛活動時會出現關節局部不適、不靈活之感，就像關節被膠粘著。癥狀輕者，活動后可減輕或消失，重者需要1小時或數小時才能緩解。晨僵出現在95%以上的類風濕關節炎患者中，也可能出現在骨性關節炎、風濕性關節炎等疾病患者身上。

　　從醫學意義解釋，晨僵是由于睡眠或運動減少時，炎性組織內水腫液蓄積，使關節周圍組織腫脹所致。病人活動后，隨著肌肉的收縮，水腫液被淋巴管和小靜脈吸收，組織恢復柔軟，關節活動就會再趨向靈活，晨僵也隨之緩解。因此，只要關節活動減少或維持在同一位置較長時間，白天也可能出現關節發僵。

　　建議有關節疾病者早上醒后不要急于起床，應先通過鍛煉增加關節的活動度，改善強直僵硬狀態，這樣還可以增強四肢的靈活性和面對突發情況的反應速度，防止受傷。鍛煉前，可以通過揉搓、按摩或用熱水袋熱敷、紅外線照射容易發生僵硬的肢體關節部位，使局部血流改善，肌肉放松。

　　活動手關節時，雙手相互掰一下手指，或者將兩手交叉扭動。活動腕、肩、膝等多軸關節時，按關節的各個方向依次進行運動，動作宜平衡緩慢，盡可能達到關節活動的最大幅度，然后稍加維持，用力大小以引起輕度疼痛感為度，每組動作重復20~30次，逐步牽拉攣縮與粘連的纖維組織，以保持和增強關節功能，使晨僵盡快緩解。

原標題: 起床后先醒關節