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　　2014年7月9日

　　運動后的恢復(fù)至關(guān)重要。很多人在運動后不注重恢復(fù)，導(dǎo)致很長時間精神不振奮。這不僅影響之后的工作和生活，也讓運動的健身效果降低不少。更重要的是，疲勞的身體如果再參加運動，還會加大受傷的風險。今天，我就來給大家講講運動結(jié)束后應(yīng)該做些什么，通過哪些方法可以讓自己的身體盡快從疲勞中恢復(fù)過來。

　　整理活動不能忽視。不少人運動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實這么做是錯誤的，運動結(jié)束后一定要進行10~15分鐘的整理運動。整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等，主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應(yīng)的過程，因為在運動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸?shù)叫姆危�如果運動結(jié)束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。因此，運動結(jié)束后，特別是劇烈運動結(jié)束后，最好能再跑兩步，給身體一個循序漸進的恢復(fù)過程。當然如慢跑、快走之類的運動，因為它們本身活動量就小，因而整理活動是可以適當省略的。

　　按摩修復(fù)損傷。按摩是促進恢復(fù)的重要手段之一，這是因為適度的按摩可以促進血液循環(huán)，加速損傷部位的修復(fù)。運動過程中，特別是一些劇烈運動時，身體會產(chǎn)生一些損傷，有的損傷是極細微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復(fù)，不需要借助其他治療手段。適度按摩可以加速自我修復(fù)的速度，因而，運動后按摩可以讓自己更好地恢復(fù)。當然也可以做一些適當?shù)姆潘苫顒樱�如抖抖腿、放松肌肉和關(guān)節(jié)等，也都能起到不錯的恢復(fù)效果。

　　提供營養(yǎng)不能少。對于多數(shù)白領(lǐng)來說，白天上班，只能依靠晚上運動來減肥了，但是運動完怕長肉，不少人選擇在運動后不吃東西，以便達到塑身的效果。其實單純來講，任何運動之后，都應(yīng)該吃一些東西補充能量，因為睡覺和進食是恢復(fù)精力的最佳方式。食物的攝取應(yīng)該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應(yīng)該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的：有的人習(xí)慣運動后少吃，可以少吃一點；有的人運動后容易餓，就可以適當多吃一點；有的人運動的目的是健身，運動后不必刻意控制飲食量；有的人運動就是為了塑身，運動后吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質(zhì)即可。但需要注意的是，運動完半小時才能進餐，若時間太晚，還是少吃為妙，否則還會加重腸胃的負擔。

　　沖涼溫度別太低。運動完沖個澡是很好的放松方式，但是沖澡的溫度和時間很重要，特別是在夏天，運動完，全身發(fā)熱，覺得沖涼溫度低點更舒服，其實溫度應(yīng)該在略高于身體溫度但不高于40℃為最佳，這樣可以加速血液循環(huán)，促進身體的恢復(fù)，同時還能起到對神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜作用，也能更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液。溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動，就不必天天沖澡，可以在快走回來后泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時間不易過長，15~30分鐘為最佳，泡腳也可以起到恢復(fù)精力，緩解疲乏的效果。

　　睡覺最關(guān)鍵。最后說說睡覺。前面已經(jīng)說過了，睡眠是最佳的恢復(fù)方法，但是如何睡，怎么睡也是有講究的。晚上運動的人，運動結(jié)束后2個小時再進入睡眠狀態(tài)，這樣可以讓身體從興奮狀態(tài)中逐漸恢復(fù)過來，有助睡眠。睡眠時間可以稍微延長一些，達到8~9個小時，這樣可加速恢復(fù)。如果是早上參加運動的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當睡一會兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復(fù)精力，睡眠時間可以適當延長一些，但最好控制在1個小時左右。當然，如果下午沒什么事兒，也沒有午睡習(xí)慣的人，等到晚上睡覺也是可以的。午休可以加速恢復(fù)，但不是必需的，所有的休息都是要結(jié)合自己的身體特點和生活習(xí)慣決定，不要生搬硬套。在生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上，搭配科學(xué)的休息方法，才是最佳的恢復(fù)手段。▲

　　(本講座由王黎洋整理)

　　編后：世界杯已經(jīng)結(jié)束，我們的生活也逐漸恢復(fù)了平靜。伴隨了大家一個多月的“運動公開課”將暫時告一段落。但生命不息，運動不止，今后我們還將不定期推出與運動相關(guān)的講座內(nèi)容，敬請關(guān)注。

原標題: 如何緩解運動疲勞