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　　距離高考還有三天時間。對于眾多考生來說，十年寒窗苦讀，盼的無非就是這一天的到來。然而就是這短短的三天，卻是很多考生最難熬的三天，有人緊張，有人坐立不安，還有人通宵達旦看書。那么，在這短短三天的時間里，如何調整自己的心態，怎樣把握和利用現有的時間，心理專家認為，這是全力備戰考試，發揮正常的關鍵所在。

　　四招教您釋放壓力

　　臺州多彩人生咨詢室心理咨詢師張麗娟認為，臨近高考，心理作用最關鍵。因為實力不是一朝一夕的事，在技術層面，學校一直在加強，要想把平時的實力展現出來，需要的就是良好的考試心理和情緒狀態。嘗試以下幾招心理暗示訓練和情緒調節，可助考生們釋放壓力，增強自信心，從而達到心理流暢的良好狀態，實現高考的正常發揮乃至超常發揮。

　　1.

　　科學應對焦慮情緒

　　悅納自己目前的狀態。人的內心產生焦慮、緊張、恐懼等情緒都是正常的心理現象，心理學的第一個解決方案就是：接受它，讓它跟你和諧相處，你一接受它，就會發現它立刻消失了。

　　坦然面對高考，不對自己提出超出能力和時間的要求。

　　2.

　　適當宣泄情緒

　　當你覺得情緒不佳時，可通過呼吸放松法，肌肉放松法，微笑療法等宣泄情緒。心情煩躁時，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會發現自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一幅美好的場景，如荷塘中美麗的荷花在微風中輕輕搖曳。這時，你會發現自己已經不再煩惱了。

　　3.

　　關注此刻的感受而非未來

　　有的同學的情況是：越臨近考試，想得就越多。“考不上好的大學怎么辦？”“比不過同桌豈不是很丟人？”“爸爸媽媽對我期望這么大，萬一考失敗了怎么跟他們交代”……

　　諸如此類的問題會一個一個從腦中冒出來，揮之不去，讓人煩躁。其實在這幾天里，擔心這些不僅無助于高考，反而會因為考慮過多精神緊張而對高考不利。所以，考生們只需要關注此時此刻的感受而非未來。

　　4.

　　按部就班，定時定量地復習和作息

　　目前，在諸多考生中普遍存在一種現象：認為大局已定，全然不用再碰書本了，所以很多人選擇了完全放松。顯然，這種想法是錯誤的。雖然目前每個學生的實力已定，但在這幾天，按部就班，定時定量地復習和作息也是必要的，一方面是為了將掌握的知識點在腦子里過濾一遍，進一步強化記憶，另一方面也是為了有助于生理節奏感和心理節奏感的穩定。

　　三招讓你增強自信心

　　1.

　　學會微笑

　　人在充滿信心時往往春風滿面，而人在喪失信心時往往愁眉苦臉。笑是人充滿信心、內心快樂的外部表現，笑和人的信心體驗是一致的，和人的自信心相互促進，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產生促進作用。因此，建議考生學會微笑，經常微笑。學會發自內心地微笑，每天對著鏡子開心地笑幾次，信心就會在心中滋長起來。

　　2.

　　走路挺胸抬頭

　　人外部的姿勢和步伐是和人的內心體驗有著密切關系的，人在充滿信心時挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力，速度也稍快。人在喪失信心時會低頭哈腰，走起路來無精打采，步伐軟綿，速度緩慢�？忌�經常挺胸抬頭，走路步伐堅定有力，速度稍快，有助于增強自己的信心。

　　3.

　　運用積極自我暗示

　　據了解，不少考生在高考前受到消極暗示較多，有些是來自教師，有些是來自家長，更多的可能是來自自身，這些消極暗示不利于自信心的增強。建議考生在備考過程中，在考試前后根據自己的情況運用自我暗示來改變自己的心態，增強自信心。例如，心中默念：我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。這類語言暗示都能起到增強考生信心的作用。

　　考前提醒

　　除了以上的放松方式，臨�；仄种袑W專職心理教師陳小麗根據多年心理輔導經驗為廣大考生做以下提醒：

　　文體活動和運動需要，但要適當

　　高考前幾天考生要堅持每天做適當的文體活動，消除疲勞，煥發精神。但是考生不要做劇烈的運動，不要去爬山，不要去游泳，不要去參加各種球類的比賽，因為那樣消耗體力過大，容易造成肌肉酸痛，不利于考試進入狀態。

　　考生在高考前每天要適當做一些娛樂活動，例如聽聽自己喜歡的音樂等，這樣對緩沖心理的緊張也會有所幫助。但建議最好不玩電腦和上網，否則容易形成大腦優勢興奮灶，可能抑制考試時已有知識的發揮。如果考生在考前看了非常激烈的武打片，第二天考試時說不定就會在考試時出現這些武打鏡頭，影響考試。

　　生理衛生和心理衛生要兼顧

　　我們現在絕大部分考生的營養完全可以應付高考的緊張生活了，所以沒必要在高考前增加營養吃一些大魚大肉，那樣反而不利于以平常心來對待高考。

　　高考前一定要注意飲食衛生，不要暴飲暴食，千萬注意防止胃腸疾病的發生。有的考生高考前吃了大量的冷飲，結果拉肚子上醫院，不僅消耗了體力，也給考生精神上造成很大負擔，影響情緒，影響考試。每年都有這樣的考生，希望廣大考生千萬注意，高考前不要過多地吃冷飲。

　　高考前考生飲食也要注意心理衛生，不要一邊吃飯一邊看書，不要一邊吃飯一邊想題，也不要一邊吃一邊想高考后果怎么樣。吃飯就是吃飯，不要想其他的，這樣吃得愉快心情也好。一邊吃，一邊看，一邊想，心情很緊張，對消化也不利。

　　要做好物質準備，不要倉促上考場

　　考生考前要對考試用品檢查好，準備好，根據天氣情況準備好雨具。

　　高考前要到考場去了解一下情況，對從家到考場的行走或乘車路線做一個調查，要準備幾套方案，萬一遇到堵車的情況，如何應對。否則就可能在突發情況時產生手忙腳亂，影響心態。

　　特別要提醒考生的是，千萬不要忘記帶準考證，考試前一晚睡覺前進行一次檢查，看看是否準考證帶好了。一定要在上考場前確定已把準考證放在了塑料袋里，放在自己能看見的、非常明顯的位置上。

　　考前沒睡好不要著急

　　我們都在強調，考前一定要睡好覺，建議考生要保證8個小時睡眠，睡眠充分才能使精力充沛，才能保證進入狀態，才能有利于發揮。事實上，很多學生躺在床上輾轉反側就是睡不著，于是心里非常著急，擔心影響第二天的考試。

　　萬一考前那一晚沒睡好，也不要著急，要順其自然，因為偶爾一次失眠對考生影響并不大，因為一個十七八歲的孩子，少睡一宿覺，一般來講不影響第二天的精力，而且考生在考試時大腦往往處于興奮狀態，不會像自己預料的那樣昏昏欲睡。

原標題: 高考前三天考生可能會出現緊張焦慮