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　　在高考備考期間，由于長期高負荷的學習，很多學生會產生程度不同的生理耗竭、情緒耗竭和學習低效能感、師生疏離等現象，在心理學上稱為“學習倦怠”。如何應對學習倦怠成為中學生考前心理輔導的重要內容。

　　倦怠癥1：生理耗竭，過度努力或過度焦慮大量消耗體力，導致體力不濟，具體表現為上課坐不住、記憶力下降等癥狀。

　　解決方法：(1)中醫診治，采用藥補補充體能，以增強體質。(2)緩解焦慮，減少體能消耗，可采用認知療法與行為訓練相結合。首先澄清認知：現在問題是什么？擔憂和焦慮有用還是有害？如果沒用，有用的方法是什么？使學生認清自己擔憂的是升學問題，而焦慮只會給自己帶來痛苦和煩惱。其次，進行卷入學習的行為訓練，以體驗從事高效學習的潛力和抗焦慮的能力。具體做法如下：首先，進行自我暗示：“我很忙，我的時間很寶貴，只有集中精力才能實現升學目標”；其次，確定一個短時間的學習目標：如十分鐘內做三個題目，或記三個問題，迅速投入學習，在完成任務后評估焦慮體驗，會發現集中精力學習時焦慮不見了，學習效率也提高了許多，以培養克服焦慮和處理情緒煩躁的信心和能力。

　　倦怠癥2：心理耗竭和低效能感，主要表現為缺乏學習信心、熱情和學習斗志。

　　解決方法：(1)分三個時段進行積極情緒暗示：早起時就學習價值進行暗示，告訴自己今天又會學到新知識，鞏固舊知識，提高學業成績；課前幾分鐘的暗示，即通過這一節課的學習，我又會有進步，現在每一分鐘的成功都意味著更進一步接近學習目標；晚上睡前的積極反饋暗示，通過回想自己所學知識，列舉收獲，體驗進步，感受到自己天天向上，激發自身斗志。(2)用自我反問的方法進行自我激勵，比如：把一件事情做好并非他人專利，別人能做到，為什么我不能？既然我已經開了頭，克服了許多困難，現在難道就不能堅持下去，戰勝困難嗎？……(3)成功學習。要求學習者明確每個時段的學習任務，在學習時集中注意，課中及時復述和思考，課后及時復習，鞏固知識，根據學習問題有針對性地查漏補缺和復習；再結合前面兩種自我暗示法進行學習進步反饋，就能不斷體驗到從成功走向成功的感覺，從而激發無限的斗志和潛力。

　　(浙江師范大學教師教育學院心理學系教授戴春林)

原標題: 高考逼近，如何驅逐“學習倦怠”