嚴勇杰 繪
競爭大、壓力大,上班族的職場生涯并不輕松。這些年來,上班族跑心理醫院的人越來越多,其中抑郁癥的患病比例更是逐年增加。
抑郁癥有的人說是“心理感冒”,因為它像感冒一樣常見。昨天,寧波心理咨詢治療中心心理咨詢科負責人張子霽告訴記者,職場抑郁癥需要盡早進行心理干預,鍛煉身體、冥想法等都是簡單有效的自我治療方式。
復雜的人際關系讓他睡不著覺
王先生是一家外資企業的副總,在職8年里他全身心打拼事業,從一名底層業務員做到了公司副總,當初的“小王”已經成為“王總”。本以為做到夢寐以求的職位,可以享受工作和生活,可職場復雜的人際關系讓他煩惱不斷。
王先生手下一個部門經理是老板的親信,雖然業務能力差,但能把老板哄得服服帖帖。平時做業績,部門經理完不成了需要王先生幫他,還把功勞都說成他自己的。為這事王先生和他鬧起矛盾,這事被其他副總看笑話,老板卻對王先生起了戒心,削減了他手中的權利,還差點把他“下放”。
這事成了王先生的一個心結,為此常常心情低落。更糟糕的是,最近晚上睡不著覺,常感到身體不舒服,去醫院查查也沒什么毛病。最后,工作常不在狀態的王先生只好到心理咨詢治療中心,接受抑郁癥心理診療。
微笑也可能是抑郁
抑郁癥離我們很遠嗎?記者詢問了周圍一些上班族,七成以上的人會說情緒常出現“抑郁”。
事實上,僅寧波心理咨詢治療中心職場抑郁的患病比例在逐年增加。張子霽說,情緒低落、興趣缺乏、樂趣喪失、動力缺乏……這些都是抑郁癥的征兆。而在職場環境中,抑郁癥有了不一樣的征兆或表現,常見的有三種類型。
“微笑型”抑郁。這類患者雖有抑郁的主觀體驗,但在旁人面前卻總是有說有笑,旁人很難察覺到他是“強顏歡笑”。
“勤勉型”抑郁。典型的抑郁癥患者往往做事提不起精神、不愿動、工作效率低,而有些患者卻表現為“工作狂”。他們全身心投入工作,終日忙忙碌碌,最怕“閑下來”。
“隱匿型”抑郁。以軀體不適為主,抑郁情緒卻不明顯。這類患者多輾轉于內、外科求治,做了許多不必要的檢查,有些被誤診。
張子霽說,不管是什么類型的抑郁癥,對人的身體、情緒和精神影響都有著重大影響,面對抑郁一定要調整自己的狀態,避免讓自己沉浸在不良的情緒之中。
運動、交際,都可自我治療
抑郁癥,屬于一種心理疾病,輕則讓人不高興、緊張,影響工作狀態,嚴重的還會出現妄想、躁狂和產生自殺念頭。心理專家表示,得了抑郁癥還是需要盡早進行專業的心理干預和治療。
“在平時工作生活中,通過一些簡單的改變,也能調節、改善抑郁癥狀。”張子霽為有抑郁癥狀的讀者支了一些簡單而有效的自我治療方法。
堅持鍛煉。特別是早晨的鍛煉,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放松了,內心也慢慢會放松下來,情緒自然就會有一定的緩解。
外出交際。把自己關在家里,逃避與人接觸,是抑郁的常見表現,而這是需要改變的地方。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,自信心就會重拾起來。
冥想法。只需在內心中確定一個自己的愿景圖,它可以是任何一種主題,可以是一片風景,可以是一段記憶,可以是一個憧憬。以自身感到平靜、放松或是愉悅為準,然后在大腦中去想象實現,越是能集中投入情感在這個愿景圖上,效果就越好,這個練習要持續重復去做。
整理感受。有時候當沉浸在自己的消極感受中,雖然在認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫。要想真正轉變這種認識方法之一,就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,無論是多么荒唐或者在你認為是可笑的,你所要做的就只是完整地把它整理在筆記本上,不要急于去分析它。你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之后再去看它,在平靜的時候觀看可能會帶來非常不一樣的感受。
原標題: 強顏歡笑也可能是抑郁 上班族當心"非典型性抑郁"
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