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　　可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。

　　自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動作，以免加重癥狀。

　　自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之后緩慢放松回復到預備式。

　　自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

　　自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最后回復原位。

　　自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

　　談到頸椎病，大家往往會和中老年人聯系起來，但是，記者從浙江省中醫院下沙院區推拿科了解到，現在頸椎病很青睞年輕人甚至是大中學生，發病呈低齡化和白領化的趨勢。

　　走進推拿科診室，被病人簇擁著的王煥明醫師向我們介紹了當天的幾個年輕病友。

　　教師小青20來歲，最近半年為了報課題每天晚上對著電腦寫材料，幾天前開始出現頭痛、惡心、煩躁不適，吃了一段時間的中藥調理效果不甚滿意，經朋友介紹來嘗試推拿治療，張口位頸椎X片檢查發現嚴重錯位，經王醫師頸椎正骨、推拿、牽引治療后，小青精神好了很多，癥狀緩解不少。

　　個體戶網商小紅30來歲，平時怕風畏冷，脖子僵直疼痛1天就診；辦公室職員小陳20來歲，耳鳴半年；IT程序員小王30歲不到，失眠一月……

　　“治療頸椎病，推拿配合針灸治療，效果會更好。”在王醫師的建議下，我們咨詢了針灸科金君梅副主任醫師。金主任介紹說：頸椎病又稱頸椎綜合征，它是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱。導致頸椎病發生的病因很多，有頭頸部外傷、慢性感染、發育不良等。但是，排在第一位的則是勞損。長期使頭頸部處于單一姿勢位置，如長時間低頭工作，這也是為什么越來越多的年輕白領和學生群體患上頸椎病的原因。

　　頸椎病的癥狀也多種多樣。頸肩酸痛，頸脖子僵硬，活動受限，眩暈，頭痛，視力模糊，手指發麻，嚴重的可導致吞咽障礙、視力障礙、頸性高血壓、胸部疼痛、猝倒甚至下肢癱瘓等。

　　夏季臨近，金主任特別提醒大家在空調房中，要注意肩頸部保暖。另外，平日里，金主任建議盡量避免長時間保持一個姿勢，伏案工作一段時間后可暫離座位,活動一下頭頸，做做頸椎操，讓肩頸部肌肉放松。

　　這里，給大家介紹一種叫做“頸椎米字操”的日常保健操，這是一種比較實用的保健操，空閑時候不妨跟著做一做。