每工作45分鐘最好起身活動(dòng)活動(dòng)
在電腦前一坐就是好幾個(gè)小時(shí),中午困了就趴在桌上睡午覺,千萬別小看這些習(xí)慣,這樣的做法很容易造成頸椎間盤突出。浙江省中山醫(yī)院院長姚新苗教授說,椎間盤突出這一疾病,在現(xiàn)代社會(huì)中已不僅是老年人的專利,在繁忙的工作中,白領(lǐng)們長期腰部和頸部用力不當(dāng)、過度用力的姿勢或是體位,都會(huì)導(dǎo)致頸椎間盤突出。
海歸精英頸椎間盤突出
“他來到我們醫(yī)院的時(shí)候,頸椎間盤突出的情況已經(jīng)非常嚴(yán)重。不僅表現(xiàn)為頸部背部僵硬不適,而且還有麻木、心慌胸悶的表現(xiàn)。”姚新苗院長說。
患者名叫陳志遠(yuǎn)(化名),今年35歲。大學(xué)畢業(yè)后,留學(xué)美國,就讀金融專業(yè)。今年,他回到杭州,準(zhǔn)備去一家外資銀行工作。可長期以來的低頭學(xué)習(xí)、工作,使他感到頸部僵硬疼痛,嚴(yán)重的時(shí)候甚至還出現(xiàn)心慌胸悶的癥狀,這讓他痛苦不已。不僅如此,頸部的僵硬不適還牽及到后背部,左臂麻木不適,特別是左前臂外側(cè)。為此,陳志遠(yuǎn)(化名)跑遍杭城大大小小的醫(yī)院,錢也沒少花,可病情沒見好轉(zhuǎn),最后輾轉(zhuǎn)來到了省中山醫(yī)院。
“從患者的片子來看,他的頸部第5-6椎間盤突出,這是很多年輕的上班族常會(huì)出現(xiàn)的情況。”姚新苗院長說,“頸椎間盤突出人們都知道,可很少引起人們的重視。它不是一朝一夕就會(huì)出現(xiàn)的,而是一個(gè)漸進(jìn)的過程,與我們?nèi)粘I罟ぷ髁?xí)慣密切相關(guān)。”
姚新苗院長談道,慢性勞損是導(dǎo)致頸椎間盤突出的一個(gè)重要原因。不良的睡眠、枕頭高度不當(dāng),或是墊的部位不妥等,都很容易讓人患上頸椎間盤突出。另外,工作姿勢不當(dāng),尤其是長期低頭工作的人,頸椎病發(fā)病率特高。還有一些不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,也會(huì)增加發(fā)病率,例如不得要領(lǐng)的翻跟頭、倒立等。
“經(jīng)過我們醫(yī)院骨傷科多位專家的認(rèn)真分析和充分論證,決定對陳志遠(yuǎn)實(shí)施手術(shù)治療。整個(gè)手術(shù)只用了一個(gè)小時(shí),現(xiàn)在他的恢復(fù)情況非常好。”姚新苗院長說。
頸腰椎間盤突出愈發(fā)年輕化
“曾經(jīng)有調(diào)查表明,我國人口中,有25%的人患有不同程度的頸椎間盤突出,現(xiàn)在這一比例又有了提升。過去以老年人為主要患病人群的頸椎間盤突出,現(xiàn)在多了很多年輕人,過去多以體力勞動(dòng)為主的人患病,現(xiàn)在轉(zhuǎn)向了上班族。”姚新苗院長說,“來我這里就診的小年輕特別多,其中不乏高中生、大學(xué)生。”
姚新苗院長介紹,中醫(yī)理論認(rèn)為久坐傷肉,意思是指人長時(shí)間坐著不動(dòng),會(huì)損傷人體的頸、腰等部位的肌肉組織,引起局部疲勞。由于人體呈坐姿時(shí),頸、腰等部位的肌肉要保持一定張力,以維持身體平衡,久坐的話,肌肉長時(shí)間保持緊張,則頸、腰等局部肌肉必然疲勞。人體呈坐姿的時(shí)候,被身體壓迫的肌肉,以及位于心臟下的肢體,由于體位的關(guān)系,其肌肉組織的血液循環(huán)得不到改善,會(huì)影響肌肉等組織的代謝活動(dòng),長此以往,肌肉功能便會(huì)退化,并且可能出現(xiàn)肌肉組織萎縮現(xiàn)象。
“對于頸腰椎間盤突出的治療,我們主張能保守治療就不手術(shù)。”姚新苗院長說,“腰椎間盤突出癥大多可以經(jīng)非手術(shù)治療緩解或治愈,保守的治療方法并非將蛻變突出的椎間盤組織回復(fù)原位,而是改變椎間盤組織與受壓神經(jīng)根的相對位置或部分回納,減輕對神經(jīng)根的壓迫,松解神經(jīng)根的粘連,消除神經(jīng)根的炎癥,從而緩解癥狀。”
常起身活動(dòng)學(xué)會(huì)忙里偷閑
“工作的時(shí)候最好每隔45分鐘就起身活動(dòng)下,哪怕去趟洗手間都行。學(xué)校一般一節(jié)課45分鐘,也是考慮到學(xué)生坐的時(shí)間長,需要活動(dòng)活動(dòng)。”
姚新苗院長提醒,坐著不動(dòng)并不能使腰肌放松,反而造成腰肌處于緊張狀態(tài),使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低,容易受到損傷。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使頸腰椎間盤退化而突出,造成無法正常直立或彎腰的情況。
“平時(shí)我們坐著工作時(shí),應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水,既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。”姚新苗院長說,“平時(shí)坐在椅子上,要拿什么東西也都懶得轉(zhuǎn)過去,這樣其實(shí)更會(huì)加重腰部損傷。辦公室白領(lǐng),平時(shí)要學(xué)會(huì)多走一步路,盡量親自起身去拿文件或其他東西,拒絕懶惰的習(xí)慣。”
姚新苗院長提醒,如果患有頸腰椎間盤突出,不要隨意到按摩店去按摩。“每個(gè)人椎間盤突出的情況不一樣,不是所有人都適合按摩。如果按摩不恰當(dāng),病癥會(huì)更加嚴(yán)重。頸腰椎部疼痛,最好還是去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的檢查,聽從醫(yī)生的治療意見。”姚新苗說。
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