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　　近日，記者在微信朋友圈中看到一些朋友滿屏滿屏地刷數字“8”。據說，這是在看誰肺活量大，看憋著一口氣能打出多少個8，打得越多，證明肺活量越大，人的耐力越好。

　　這樣的所謂“一口氣”，是不是真的能判斷一個人的肺活量？對此，呼吸內科專家予以否定。

　　專家：憋氣時長不能作為測量指標

　　肺活量不僅僅看憋氣長短

　　國內著名呼吸內科專家、中山大學附屬第六醫院呼吸內科主任陳正賢教授告訴記者，肺活量指的是人體盡全力吸氣后再盡全力呼出的氣體總量，而不是單純的憋氣時長。成年男子的肺活量為3500-4000毫升，成年女子為2500-3000毫升，肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。

　　陳正賢表示，肺活量確實可以反映肺的儲備能力和適應能力，也反映呼吸器官的最大工作能力。而現在，為了排除因身材的不同而對肺活量絕對值所產生的影響，研究中往往采用肺活量體重指數(肺活量體重指數=肺活量/體重)來作為人體呼吸系統機能狀況的常用評價指標。

　　“正確的肺活量測量應該是深呼吸，即空氣有進有出。而微信中的刷數字’8’只是憋氣，有進無出。”陳正賢指出，還有另外一種無進無出的一般被稱為屏息，在完成一些要求注意力高度集中、身體狀態要求穩定的動作(如射擊扣動扳機、飛鏢投擲)時會用到屏息。

　　憋得越長=耐力越好？

　　“憋氣其實是人的一種本能，多數人在最大限度地吸入空氣后，最多也只能屏氣1分鐘左右。”陳正賢說道。實際上，單靠肺部所能容納的氧氣可以支撐大約4分鐘，但幾乎沒有人能在不經過訓練的情況下，讓屏氣時間接近這個數值。正常情況下，成年人是不會因為自己屏住呼吸而昏迷的，在氧氣不足或二氧化碳過量損傷大腦之前，就會有某些原因讓我們到達屏氣極點，從而忍不住喘息。

　　總的來說，憋得越長，說明個體耐受缺氧的能力越強，也說明肺部受過“訓練”或是基礎條件較好，因此，肺活量也會相對較好這點還是可以成立的。但實際上，在已有的一些學校的學生長跑成績統計中，最好的肺活量不一定成績最好，較差的肺活量又不一定成績最差，肺活量與成績不一定成正比。在未經過系統訓練的學生中，肺活量影響耐力素質的差別其實沒有想象的大。

　　據介紹，確實有多方面實驗證實通過耐力訓練可以提高肺活量，然而，為什么肺活量好耐力素質不一定好呢？這就要考慮其他因素。如心臟機能、能量代謝、呼吸肌強弱、人體機能等。人體的肺活量也可能與人體的生長發育、體格大小有關，人體高大瘦長，胸廓擴張大，也會對肺活量有影響。因此，肺活量不能完全反映耐力素質，只能作為參考。

　　簡單呼吸，鍛煉肺活量

　　呼吸和心跳是人體兩大生物節律之一。大腦無需意識指揮就可以根據人體的需要調整呼吸節奏。同時，每個人都能在短時間內有意識地屏住呼吸，這種本事可以防止水或灰塵進入我們的肺，在肌肉活動之前維持胸腔大小，以及一口氣說上一長串話。因此通過合適的鍛煉，可以鍛煉肺活量。

　　●深呼吸法

　　先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘，最后屏住呼吸5秒鐘，經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓兩秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

　　●胎兒呼吸法

　　吸氣時用鼻腔，腹部肌肉用力，將胸腔張到最大，呼氣時從口呼出，每天練習3-5分鐘，堅持6-8周。

　　●靜呼吸法

　　將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始，每邊各做5次。

　　●睡眠呼吸法

　　躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。

　　●運動呼吸法

　　在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快，每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。

　　除此之外，適量的體育鍛煉、多喝水、到自然氧吧給肺換換氣，也是增強肺活量的好方法。(受訪專家/中山大學附屬第六醫院呼吸內科主任陳正賢教授文/羊城晚報記者陳輝通訊員簡文楊)