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【摘要】五一假期就在眼前，大伙兒都在為到來的三天小長假做著準備，有人出游，有人宅家。但是過節前，該做什么準備讓我們平安過節呢？醫生會給出解答。

　　五一假期明天就開始了，對于繁忙勞碌的現代都市人來說，節假日就好像是漫漫長路上的一個小驛站，在這里大家可以放松心情，調理身體，緩解由于緊張工作帶來的各種壓力。眼下又時值晚春時節，在這個暖洋洋的假期，很多人會忍不住去親近大自然，享受春日的陽光，和家人、朋友、同事一起到郊外踏青、爬山……

　　然而在出發前，市民該做些什么準備工作呢？近日，記者就此采訪了醫生和疾控人員，請他們為你支支招兒。

　　做好個人衛生，注意預防傳染疾病

　　五一假期出行，應注意預防腸道傳染病和呼吸道傳染病。”臺州市疾控中心傳染病防制科科長常玥表示，近期尤其要注意手足口病、麻疹、細菌性痢疾、傷寒、感染性腹瀉等傳染性疾病，市民在旅行時，應盡量做好個人衛生工作，防止病從口入。

　　此外，目前手足口病流行，如攜帶兒童外出，應確保孩子的健康狀況良好。如果孩子已經感染手足口病尚未痊愈，不可讓孩子帶病出游。患有高血壓、糖尿病等慢性疾病的人以及老年人、孕婦，如果基礎性疾病控制不好，或身體狀態較差，最好不要遠行。

　　另外，還需預防一些輸入性的傳染病，像新加坡、馬來西亞、泰國，是登革熱的疫區，非洲是瘧疾的疫區，市民到國外旅游時需要注意當地的旅行告知，做好防護措施。

　　春暖花開，市民們喜歡到到野外郊游、爬山或野炊，期間也應該做好個人防護措施。在野外，蜱蟲經常出沒，這些蜱蟲不吸血時，有米粒大小，吸飽血液后，有指甲蓋大。宿主包括哺乳類、鳥類、爬蟲類和兩棲類動物，大多以吸食血液為生，叮咬的同時會造成刺傷處的發炎。

　　萬一在外真遇到蜱蟲“上身”怎么辦？常玥表示，如發現蜱蟲叮住了皮膚，千萬不要用鑷子等工具將其除去，也不能用手指將其捏碎。應該用酒精、乙醚、煤油、松節油、旱煙油涂在蜱蟲頭部，或在蜱蟲旁點蚊香，把蜱蟲“麻醉”，讓它自行松口；或用液體石蠟、甘油厚涂蜱蟲頭部，或用煙頭燙，使其窒息松口。這樣蜱蟲會自動從皮膚內退出來，若直接用手拔，雖會拔掉它的“口器“，但有毒成分還是會殘留在皮膚內。

　　驢友張先生的的經驗提醒是，大家在野外游玩時，最好穿上長衣長褲，把褲腳扎死，袖口勒緊，避免一些毒蟲爬進衣內，且要隨身帶著驅蟲藥水。盡量穿淺色衣服，有蟲子爬到身上，穿淺色衣服，可明顯看到，回家后還需仔細查找身上是否有蟲子。

　　天氣變化快，衣服要勤加

　　最近天氣變化快，忽冷忽熱，早晚溫差大，一些心腦血管疾病如中風、心絞痛、心肌梗塞等常會因氣候的變化而誘發或加重，中老年人尤應警惕。

　　臺州市中心醫院心內科副主任醫師蔡海鵬提醒，這階段要做好保暖工作，預防感冒，外出旅游也要記得帶上藥物，堅持按時服用，高血壓患者要多查查血壓，如果有波動的話要及時跟醫生聯系。

　　呼吸道疾病也是近期要小心的。呼吸系統疾病最大的危害是引發并發癥，如氣管炎、支氣管炎、肺氣腫、肺心病等。

　　春天百花盛開，除了溫差大引起的呼吸道不適，一些呼吸系統疾病也多為花粉等過敏原所引起。花粉過敏癥的主要癥狀為打噴嚏、流涕、流眼淚，鼻、眼及外耳道奇癢，嚴重者還會誘發氣管炎、支氣管哮喘等疾病。

　　臺州市中心醫院呼吸內科副主任醫師朱君飛提醒市民：“近期以哮喘癥狀為主的呼吸道疾病患者增多，對花粉嚴重過敏患者要注意避免與花粉接觸，注意環境衛生，出門盡量戴口罩”。

　　花粉帶來的還有皮膚過敏，過敏體質的市民，外出也需避免與花粉接觸。

　　外出要吃得小心

　　雖然現在大家健康飲食的觀念已經比較強了，不再像以前那樣胡吃海喝，暴飲暴食，但是難得空下來的假日，休閑娛樂的時光，“味覺盛宴”總是難免，一個不小心吃得不平衡，就會傷害自己。平衡飲食總的原則是：保持三餐原有規律，葷素搭配，粗細搭配，干稀搭配。

　　臺州市立醫院急診內科醫師胡蒙燕告訴記者，過去消化系統疾病是節日期間的常見病，這幾年隨著人們健康意識的增強，節假日急性腸胃炎、胰腺炎以及酒精中毒的發生率降低了，這是一個好的現象，但是還是需要提醒市民健康飲食。

　　首先，假期親朋好友聚餐要注意飲食衛生。加工、保存食品時要生熟分開；不吃生的或半熟的禽肉、蛋類等食品；不購買未經檢疫的禽肉制品；買回家的禽類制品要洗凈、燒熟后方可食用。加工時要注意手部是否有傷口，如有傷口應戴橡皮手套操作。

　　其次，外出旅游忌貪食，去外地旅游，當地特色美食難以放過，尤其是小吃、大排檔更以物美價廉吸引游人。胡蒙燕提醒，一定要選擇正規的飯店吃飯。此外，出門在外盡量多喝溫開水，可以隨身帶個能裝開水的保溫杯，或者喝包裝完好的瓶裝水。不要隨便去溝里、河里洗蔬果吃或是隨便挖野菜、野蘑菇吃，更不要招惹野生動物，保護自身健康與安全。

　　宅家族少吃易上火食品，休閑有度

　　對于平時工作忙碌的上班族來說，在旅游和宅家之間，很多人寧愿選擇宅家休息。椒江的何小姐就選擇加入“宅家一族”。“三天時間的小長假，出去玩也挺累的，回來還得花時間休整，我干脆在家吃吃零食看看電影睡睡覺，沒有比這更愜意的了。”

　　宅家族們都有這樣的特點，邊看電視邊吃零食。瓜子、核桃、腰果、杏仁等休閑食品就成了宅家族們的最愛。

　　這些小食品可以適量吃，但不要吃起來沒完沒了。因為這些堅果類的食物都含有豐富的蛋白質和脂肪，是熱量非常高的食物，吃多了容易上火，也難以消化。所以肥胖、糖尿病、高脂血癥的病人就更要少吃堅果類食物。

　　最近流行的電視劇《來自星星的你》讓炸雞和啤酒組合也火爆了一把，很多年輕人在放假休息時嘗試著做一些煎炸食物，比如炸魚、炸雞、炸蝦等等。專家提醒，這些油炸食品味道雖好，但由于含較多的油脂，不僅會增加消化道的負擔，還會額外攝入較多的能量。五一時天氣已經開始熱起來，飲食上也應注意節制辛辣溫熱的食物，免得助火傷津。

　　此外，宅家族的另一個特點就是愛睡懶覺。平時工作緊張忙碌，或多或少都會有缺覺的情形，大家盼望著假期里睡個長覺，把所缺的覺全補回來，有的則是日夜顛倒，晚上通宵娛樂，白天睡上一整天。這樣的休閑方式其實很傷身，因為過度昏睡并不等于充分休息，如果什么都不做只是一心睡大覺，那么朝九晚五的規律生活就會徹底被打亂，睡上兩三天后，不僅不會感覺到輕松，反而會頭暈、全身不舒服，而且可能在應該睡的時候睡不著，造成睡眠紊亂。

　　防范節日病

　　假日綜合征是大小節日后常見的，主要表現為過完節后注意力不集中，無精打采，腰酸背痛，疲乏無力等，多是由于節日起居失常，勞逸無度，睡眠不足，以致生活節律被打亂所造成。預防這種疲勞綜合征關鍵是要調整好“生物鐘”，注意休息，保證睡眠，不要打亂平日的作息規律。

　　此外，春天還是心理疾病患者最危險的季節，由于天氣變化，病人情緒波動大，成為心理疾病發作的主要誘因。臺州市第二人民醫院心理治療室副主任醫師陳統獻介紹，在春季的各類精神疾病中，抑郁癥較為常見。一來是因為春季氣壓低，容易引起人腦激素分泌紊亂，多變的天氣會導致人的情緒波動較頻繁。

　　二來春季人們的壓力也比較大，新的一年里人們都懷著美好的愿望，如果得不到實現，性格內向或者暴躁、不自信的人更容易精神緊張，出現焦慮、睡眠障礙、食欲不振等癥狀。

　　“預防春季抑郁癥，可以利用假期出去走走，散散心，適當做一些運動，工作壓力較大的上班族可以找朋友聚聚，倒倒心中的苦水，把壓力都釋放出來，讓心里舒坦。”陳統獻說，需要注意的是，一些老年人在節假日與兒孫共同度過歡樂的時光之后，面對與親人的分別，容易產生情緒上的波動，需要家人多加關注和安撫。

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　　旅游四寶：扇子、雨傘、墨鏡、太陽帽

　　外出旅游，跋山涉水，穿林越嶺，流汗是難免的事情，備一把扇子，就能起到驅熱的作用，可謂必不可少。旅游時，帶一把折疊傘，不僅可以避免旅途中降雨挨淋，還可以遮陽。墨鏡的作用在于它能使游客避免強光刺激以及風沙吹進眼內，同時還能增加游客的風度。太陽帽的主要用途是能避免太陽暴曬你的面部皮膚，使你的頭發不被風吹亂。

　　帶好必備的藥品

　　旅行前準備一些常用的藥品，也是游客需要特別注意的事情。誰也不能保證旅途中不生病。而一旦身體不適，身邊的小藥就能救大急。感冒藥、抗過敏藥和創可貼，有基礎疾病的人更不能忘記帶日常服用的藥物。另外，帶一支體溫表也不算多余。