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　　原標題：中國企業家睡眠剛及格

　　人的一生中有1/3的時間要在睡眠中度過，正是這1/3的時間影響著人們的生活質量。睡不好、睡不夠，已成為普遍的健康問題。受此困擾的人群中有一個特殊的群體——企業家，他們占人群總數不多，卻為社會創造了大量財富。他們的睡眠如果出了問題，影響的不僅是個人生活和工作，還包括整個企業的發展和員工就業。

　　普遍缺乏黃金睡眠

　　日前，《福布斯》中文版展開對中國企業家睡眠健康狀況的調研，并推出了《中國企業家睡眠指數白皮書》。這次歷時4個多月的調研覆蓋28個省份，獲得1130份企業家樣本。“白皮書”指出，中國企業家的平均睡眠時長為7小時5分鐘，從表面數據看“睡眠剝奪”情況并不嚴重，但企業家們普遍缺乏黃金睡眠，即缺乏最有助于人體恢復精力和體力的深度睡眠。他們當中超過半數的人認識到，睡眠狀況影響了自己的決策能力和企業經營狀況。

　　壓力是缺覺的主要原因

　　該調研同時指出，壓力是導致企業家睡眠情況差的主要原因。北京醫學會健康管理學分會常務理事鈕文異認為，企業家平時的工作時時刻刻涉及決策、取舍、價值判斷等，關系到整個企業的命運，責任大，自然壓力也大。繁忙的工作迫使他們經常熬夜甚至通宵工作，占用了生活和休息時間。睡眠長期沒規律，生物鐘紊亂，就會影響多方面的健康指標。企業家們應酬較多，晚上吃得過飽、油膩，且常要飲酒，都會干擾睡眠。而且他們出差頻繁，睡眠環境改變后需要不斷重新適應，舟車勞頓也容易打破生物節律，保證不了睡眠時間。運動少更是企業家缺少黃金睡眠的一個重要原因。

　　“白皮書”還揭示出，在改善睡眠方面，企業家們常采用消極的方式，如服用安眠藥物。遇到睡眠困擾，他們普遍欠缺專業指引。鈕文異指出，睡不好、睡不夠會導致人體免疫功能降低，神經衰弱，使人記憶力衰退，判斷力變差，反應力變慢，這些指標對于企業家是很重要的。而且，睡眠問題還會誘發高血壓、糖尿病、肥胖、中風等疾病。

　　專家給出8個對策

　　到底該如何調整企業家們的睡眠呢？鈕文異給出如下建議：

　　調整心態。調查中有17.3%的企業家面對壓力時選擇默默承受，《白皮書》通過分析調研數據指出，企業家個人心態上的轉變對解決睡眠問題很重要。鈕文異認為，學會壓力管理很重要，優先解決壓力最大的部分，把來自各方的壓力梳理好。而且要記住，健康的核心理念是平衡，即平衡事業與家庭、生活、健康之間的關系。

　　規律作息。時間管理也很重要，人體的作息周期由生物鐘控制，身體需要保持睡眠時間和活動時間的平衡，因此，應按時作息，雙休日也不例外。

　　睡眠環境良好。環境管理，即保證睡眠環境幽暗、安靜、涼爽、舒適。把臥室設計成一個讓人向往睡覺的地方，防止臥室有噪音或其他干擾，可用眼罩、耳塞、加濕器和風扇等改善環境。

　　睡前放松。睡前洗熱水澡、做做足療、聽聽催眠的音樂，不處理繁瑣事務、不整理財務，不玩有挑戰性的游戲。

　　選用舒適的寢具。保證床墊舒服且有足夠支撐力，好床墊的使用壽命是9~10年，到了期限就換。

　　凈化臥室功能。把工作用的文件、電腦和電視等擋在臥室之外。如果鐘表干擾了睡眠，比如有人害怕睡過了頭，老看時間，就把表移到視線以外。

　　健康飲食。保證睡前兩三個小時不進食，過飽、油膩等都會影響睡眠質量，就寢前盡量對流質食物進行節制，以減少起夜次數。而且，睡前避免含咖啡因的食物或飲料，不抽煙，不喝酒。

　　常鍛煉。運動是積極的休息，傍晚鍛煉對睡眠有益，但睡前不宜鍛煉，避免大腦過于興奮，起反作用。